גובה: 190 ס"מ.
משקל: 85 ק"ג.
שומן: 10%.
אז לשאלתי...בזמן האחרון אני עובד על תוכנית של כוח אבל אל מדובר על דדליפט או תרגילים כאלה למרות שזה כולל סקאווטים...
התוכנית שלי מורכבת מסקאווט, תאומים, לחיצת חזה במוט, לחיצת כתפיים עם משקולות, מתח ומקבילים.
כמו שאתם שמים לב השאלה שלי היא האם לחזור לתוכנית הרגילה שלי.
A: יד קידמית ואחורית.
קידמית: כפיפת מרפק במוט.
כפיפת מרפק במשקולות.
כפיפת מרפק במכונה.
אחורית:
מקבילים.
לחיצת חזה במוט אחיזה צרה.
הרחקה בחבל...עד לנעילה.
אימון B:
חזה וגב.
חזה:
לחיצת חזה במוט חופשי.
לחיצת חזה שיפוע עליון עם משקולות.
פרפר במכונה.
גב:
פולי.
מתח.
מסור.
C:רגליים וכתפיים.
רגליים:
תאומים.
סקאווט.
כתפיים:
הרחקת כתפיים במשקולות.
מיליטרי פרס עם משקולות.
אני אוסיף עוד תרגיל בהמשך לא עלה לי לראש משהוא כרגע...
משקל: 85 ק"ג.
שומן: 10%.
אז לשאלתי...בזמן האחרון אני עובד על תוכנית של כוח אבל אל מדובר על דדליפט או תרגילים כאלה למרות שזה כולל סקאווטים...
התוכנית שלי מורכבת מסקאווט, תאומים, לחיצת חזה במוט, לחיצת כתפיים עם משקולות, מתח ומקבילים.
כמו שאתם שמים לב השאלה שלי היא האם לחזור לתוכנית הרגילה שלי.
A: יד קידמית ואחורית.
קידמית: כפיפת מרפק במוט.
כפיפת מרפק במשקולות.
כפיפת מרפק במכונה.
אחורית:
מקבילים.
לחיצת חזה במוט אחיזה צרה.
הרחקה בחבל...עד לנעילה.
אימון B:
חזה וגב.
חזה:
לחיצת חזה במוט חופשי.
לחיצת חזה שיפוע עליון עם משקולות.
פרפר במכונה.
גב:
פולי.
מתח.
מסור.
C:רגליים וכתפיים.
רגליים:
תאומים.
סקאווט.
כתפיים:
הרחקת כתפיים במשקולות.
מיליטרי פרס עם משקולות.
אני אוסיף עוד תרגיל בהמשך לא עלה לי לראש משהוא כרגע...
