ייעוץ התפריט שלי

[yuval12321]

הנה מה פרסמתי בפורום אחר לא ענו לי שם ואז נזכרתי שיש תפורום הזה

קודם כל, זה בסדר לאכול 180 גרם חלבונים כל יום? (עם אבקת חלבונים זה 204 גרם)

BMI:
גיל 15
משקל 63
גובה 1.70

זה התפריט:
(גרמים)

שם המאכל כמות ערך תזונתי

קורנפלקס 50 גרם 190 קלוריות

פיתה 200 גרם 508 קלוריות

שניצל אמיתי ביתי 100 גרם 197 קלוריות

אורז לבן מבושל 100 גרם 117 קלוריות

פקאן (אגוזים) 50 גרם 357 קלוריות

פיתה 200 גרם 508 קלוריות

שניצל אמיתי ביתי 100 גרם 197 קלוריות

חזה עוף מבושל 100 גרם 144 קלוריות

מלפפון 50 גרם 5 קלוריות

עגבניות 50 גרם 10 קלוריות

טונה בשמן (משומר) 150 גרם 285 קלוריות

חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% ליטר 580 קלוריות


סה"כ קלוריות: 3098 קלוריות
סה"כ חלבון: 180.7 גרם
סה"כ שומן: 101.2 גרם
סה"כ פחמימות: 362.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 225 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 3.1 גרם

לפי חישוב יצא לי באחוזים:
קלוריות מ:
שומנים: אם 8 קלוריות כל שומן: 26% אם 9: 29% אני לא זוכר כמה קלוריות זה כל שומן
חלבונים: 23%
פחמימות: 47%

זה יוצא בערך 170 חלבון ו3000 קלוריות כי אני מוציא מהטונה תשמן וגם בשניצל ובחזה עוף יש פחות חלבון ממה שכתוב באתר
2-4 פעמים בשבוע אני שותה גם חצי ליטר קולה ולפעמים אני אוכל גם פירות
ואני אוכל קורנפלקס דגנים מלאים אז יש בו אני חושב 3 גרם סיבים תזונתיים
ולפעמים חביתה בבוקר גם

תפריט ארוחות:
ארוחת בוקר:
קורנפלקס
(חביתה)

ארוחת עשר-שתים עשרה:
שתי פיתות עם גבינה לבנה

ארוחת צהריים:
אורז
שניצל עוף

ארוחה אחרי זה:
2 פיתות

אחרי זה אני לפעמים אוכל תפקאנים (לפעמים במקום הפקאנים אני אוכל אגוזי מלך) בארוחת ערב ולפעמים בצהריים
ואת כל הדברים האחרים אני אוכל בערב
ותחלב אני שותה במשך כל היום


זה תפריט טוב?
צריך להוריד מהחלבונים?

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע ואני לוקח גם אבקת חלבונים אחרי כל אימון







זה דברים שהגיבו לי: (כתוב גם מה אני כתבתי על כל דבר אז תכתבו גם על זה)

אחי השניצל מטוגן או אפוי? תעבור לאפוי אם לא . את הפיתה תשנה היא גם שמנה מידי וגם לא טובה כל כך למערכת העיכול חוץ מזה התפריט נראה בסדר רק תוסיף בין 1-5 מנות פרי

זה שניצל "אמיתי ביתי" כתוב על האריזה של מאמא עוף אני חושב
ואצל סבתא שלי אני אוכל שניצל דק כזה גם של מאמא עוף אני חושב אבל השומשום שלו כתום
וגם החזה עוף הוא בשקית כזאת של מאמא עוף אני חושב או של החברה השניה שמייצרת את זה
לחם יותר טוב מפיתה?
עדיף לאכול 3 פרוסות לחם מאשר פיתה אחת (שניהם 100 גרם ואותם ערכים תזונתיים בערך)
(ואני יכול רק לאכול 2 פיתות בבצפר ואחר כך בצהריים 6 פרוסות לחם במקום 2 פיתות)
ופרי אני אוכל לפעמים






זהו
עכשיו אני פותח אשכול אחר על האימונים שהיו לי אחרי סוכות שבגללם עכשיו אני עושה תפריט מסודר ולא סתם אוכל כל הזמן מה שבאלי
תודה למי שיעזור




ובאיזה משקל החזה שלי כבר יהיה יותר נפוח ולא שטוח ואם אני ישים גופייה אז החולצה לא תהיה חלקה והחזה יהיה יותר בולט?

 

[pickitup]

באמת נראה כאילו אין לך סיבים בכלל
50 גרם מלפפון זה חצי מלפפון!
תוסיף ירקות או תעבור לחיטה מלאה או תיקח פייבר1

 

[yuval12321]

באמת נראה כאילו אין לך סיבים בכלל
50 גרם מלפפון זה חצי מלפפון!
תוסיף ירקות או תעבור לחיטה מלאה או תיקח פייבר1

מה זה פייבר1?
כמה סיבים אני צריך
כמה מלפפון צריך לאכול?
אני לא יודע בדיוק כמה אני אוכל
אני אוכל סלט ירקות עם עגבניה אחת או שתיים ומלפפון אחד אבל פעם אחת שקלתי אני זוכר תמלפפון והוא היה בערך שתי שליש ממלפפון בינוני שאפשר לשים ביחידת מידה
לא יודע בדיוק כמה

עריכה:
תענו על מה שכתבתי

ואז תראו תתפריט שעשיתי באתר השני (יצא 19.4 סיבים תזונתיים אבל אני בטוח שצריך להיות רק 10-15)

סה"כ סימון תזונתיאנרגיה(קלוריות)3290.42חלבונים(גרם)169.66פחמימות(גרם)393.684סוכרים(גרם)11.78שומנים(גרם)115.13מתוכם שומן רווי(גרם)34.02מתוכם שומן טראנס(גרם)0כולסטרול(מ"ג)227נתרן(מ"ג)4853.67סיבים תזונתיים(גרם)19.4מים(גרם)419.07ליקופן(מ"ג)2.933ויטמין A(מק"ג)88.68סה"כ ויטמין B(מ"ג)60.584ויטמין B1(מ"ג)3.105ויטמין B2(מ"ג)3.556B3 - ניאצין(מ"ג)49.033ויטמין B5(מ"ג)2.925ויטמין B6(מ"ג)1.336חומצה פולית - B9(מק"ג)625.32ויטמין B12(מק"ג)4.3ויטמין C(מ"ג)17.716ויטמין D(מק"ג)8.85ויטמין E(מ"ג)3.849ויטמין K(מק"ג)93.3סידן(מ"ג)1531.16ברזל(מ"ג)18.737מגנזיום(מ"ג)236.02זרחן(מ"ג)1043.4אבץ(מ"ג)7.411אשלגן(מ"ג)1406.8חומצות שומן רב בלתי רוויות(גרם)17.4חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3(גרם)0.71חומצה לינולאית-אומגה 6(גרם)16.5חומצות שומן חד בלתי רוויות(גרם)25.28חומצת שומן אולאית-אומגה 9(גרם)24.96

מוצרים ומאכלים שבחרתי קוקומן - תלמה, 50 גרםפיתה לבנה... - לא מוגדר, 4 יחידה(100 גרם)מאמא עוף... - תנובה, 200 גרםאורז פרסי לבן - אורזיל, 100 גרםפקאנים - לא מוגדר, 50 גרםמאמא עוף -... - תנובה, 100 גרםטונה בהירה... - לא מוגדר, 150 גרםמלפפון עם... - לא מוגדר, 1 יחידה בינונית(96 גרם)עגבניה - לא מוגדר, 1 יחידה קטנה(114 גרם)חלב טרי 3% - תנובה, 1 קופסת קרטון(1 ליטר)
אני אוכל אורז לבן אני לא יודע מה זה אורז פרסי
אני אוכל קורנפלקס קוקומן חום לבן ומה שיש באתר זה עםיותר סיבים תזונתיים ועוד כמה דברים
מה ההבדל בין פיתה מועשרת ללא מעושרת?

עריכה 2:
סעמק זה בלגן הכל
זה העתיק לי את זה בכלל בטבלה!
אם צריך שאני יסדר תכתבו פה

 

[yuval12321]

הקפצה
הוספתי שתי בננות
אני צריך שתעזרו לי בקשר לויטמנים
כתוב באתר שאם האחוז אדום זה כבר רעיל
תגידו לי מה להוסיף\להוציא מהתפריט
באשכולית ראיתי שיש 33 ויטמין C ובתפריט שלי יש רק 35 וזה 47% ממה שאני צריך אז להוסיף אשכולית?
וגם כתוב שיש לי רק 10% ויטמין A
הנה התפריט:
(אתם יכולים לקרוא תהודעה הראשונה זה יצא קצת מבולגן ותקראו גם תויטמינים למטה

קוקומן - תלמה, 50 גרם ארוחה: כלליארוחת בוקרארוחת ביניים ראשונהארוחת צהרייםארוחת ביניים שניהארוחת ערבארוחת לילהלפני אימוןאחרי אימוןבמהלך אימון פיתה לבנה מועשרת - לא מוגדר, 4 יחידה(100 גרם) ארוחה: כלליארוחת בוקרארוחת ביניים ראשונהארוחת צהרייםארוחת ביניים שניהארוחת ערבארוחת לילהלפני אימוןאחרי אימוןבמהלך אימון מאמא עוף שניצל פנטזיה בציפוי מעודן - תנובה, 200 גרם ארוחה: כלליארוחת בוקרארוחת ביניים ראשונהארוחת צהרייםארוחת ביניים שניהארוחת ערבארוחת לילהלפני אימוןאחרי אימוןבמהלך אימון אורז פרסי לבן - אורזיל, 100 גרם ארוחה: כלליארוחת בוקרארוחת ביניים ראשונהארוחת צהרייםארוחת ביניים שניהארוחת ערבארוחת לילהלפני אימוןאחרי אימוןבמהלך אימון פקאנים - לא מוגדר, 50 גרם ארוחה: כלליארוחת בוקרארוחת ביניים ראשונהארוחת צהרייםארוחת ביניים שניהארוחת ערבארוחת לילהלפני אימוןאחרי אימוןבמהלך אימון מאמא עוף - רצועות חזה עוף אמיתי 3% שומן - תנובה, 100 גרם ארוחה: כלליארוחת בוקרארוחת ביניים ראשונהארוחת צהרייםארוחת ביניים שניהארוחת ערבארוחת לילהלפני אימוןאחרי אימוןבמהלך אימון טונה בהירה משומרת בשמן - לא מוגדר, 150 גרם ארוחה: כלליארוחת בוקרארוחת ביניים ראשונהארוחת צהרייםארוחת ביניים שניהארוחת ערבארוחת לילהלפני אימוןאחרי אימוןבמהלך אימון מלפפון עם קליפה - לא מוגדר, 1 יחידה בינונית(96 גרם) ארוחה: כלליארוחת בוקרארוחת ביניים ראשונהארוחת צהרייםארוחת ביניים שניהארוחת ערבארוחת לילהלפני אימוןאחרי אימוןבמהלך אימון עגבניה - לא מוגדר, 1 יחידה קטנה(114 גרם) ארוחה: כלליארוחת בוקרארוחת ביניים ראשונהארוחת צהרייםארוחת ביניים שניהארוחת ערבארוחת לילהלפני אימוןאחרי אימוןבמהלך אימון חלב טרי 3% - תנובה, 1 קופסת קרטון(1 ליטר) ארוחה: כלליארוחת בוקרארוחת ביניים ראשונהארוחת צהרייםארוחת ביניים שניהארוחת ערבארוחת לילהלפני אימוןאחרי אימוןבמהלך אימון בננה - לא מוגדר, 2 יחידה בינונית(101 גרם) ארוחה: כלליארוחת בוקרארוחת ביניים ראשונהארוחת צהרייםארוחת ביניים שניהארוחת ערבארוחת לילהלפני אימוןאחרי

אימוןבמהלך אימון מיין מוצרים לפי ארוחות

הצג בטבלה כמות מוצריםחומרים משמרים וצבעי מאכל כשרותחלבי, בשרי או פרווהחומרים משמריםצבעי מאכל מלאכותייםצבעי מאכל טבעייםלא כשרכשרכשר למהדריןכשר לפסחפרווהחלביבשרי0000923812

0 מוצרים מכילים חומרים משמרים.

0 מוצרים מכילים צבעי מאכל.

0 מוצרים לא כשרים. 9 מוצרים כשרים. 2 מוצרים כשרים למהדרין.

3 מוצרים כשרים לפסח. 8 מוצרים פרווה. 1 מוצרים חלביים. 2 מוצרים בשריים.

אין אזהרות או המלצות לתפריט הנוכחי. האזהרות וההמלצות שמוצגות, אינם תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
האזהרות וההמלצות מבוססות ע"פ פירמידת המזון הישראלית




למידע נוסף מאתר משרד הבריאות

חשוב: משקל תקין מומלץ עבור גובה של 170 ס"מ, הינו 53.5 - 72.3 ק"ג (ע"פ חישוב BMI).​

​

בני נוער וילדים מתבקשים לפנות למומחה בנושא תזונה לקביעת משקל תקין.​

​

​

סימון תזונתילתפריט שבניתמינון מומלץ לגברים - 14-18 שניםקלוריות (אנרגיה)3470.2 אנרגיה ()לא ידוע 0%

חלבונים171.86 גרם (330%)52 גרם 100%+






פחמימות439.82 גרם (338%)130 גרם 100%+






סוכרים36.48 גרם ()לא ידוע 0%

שומנים115.8 גרם (463%)25 גרם 100%+






מתוכם שומן רווי34.25 גרם ()לא ידוע 0%

מתוכם שומן טרנס0 גרם ()לא ידוע 0%

כולסטרול227 מ"ג ()לא ידוע 0%

נתרן4855.69 מ"ג (324%)1500 מ"ג 100%+++






סיבים תזונתיים24.65 גרם (65%)38 גרם 65%






מים570.36 גרם ()לא ידוע 0%

ליקופן2.93 מ"ג ()לא ידוע 0%

ויטמין A94.74 מק"ג (11%)900 מק"ג 11%






(סה"כ) ויטמין B63.59 מ"ג ()לא ידוע 0%

ויטמין B13.17 מ"ג (264%)1.2 מ"ג 100%+






ויטמין B23.7 מ"ג (285%)1.3 מ"ג 100%+






ויטמין B350.38 מ"ג (315%)16 מ"ג 100%+++






ויטמין B53.6 מ"ג (72%)5 מ"ג 72%






ויטמין B62.08 מ"ג (160%)1.3 מ"ג 100%+






חומצה פולית - ויטמין B9665.72 מק"ג (166%)400 מק"ג 100%+






ויטמין B124.3 מק"ג (179%)2.4 מק"ג 100%+






ויטמין C35.29 מ"ג (47%)75 מ"ג 47%






ויטמין D8.85 מק"ג (177%)5 מק"ג 100%+






ויטמין E4.05 מ"ג (27%)15 מ"ג 27%






ויטמין K94.31 מק"ג (126%)75 מק"ג 100%+






סידן1541.26 מ"ג (119%)1300 מ"ג 100%+






ברזל19.26 מ"ג (175%)11 מ"ג 100%+






מגנזיום290.56 מ"ג (71%)410 מ"ג 71%






זרחן1087.84 מ"ג (87%)1250 מ"ג 87%






אבץ7.71 מ"ג (70%)11 מ"ג 70%






אשלגן2129.96 מ"ג (45%)4700 מ"ג 45%






חומצות שומן רב בלתי רוויות17.55 גרם ()לא ידוע 0%

חומצה אלפא לינולנית-אומגה 30.76 גרם (48%)1.6 גרם 48%






חומצה לינולאית-אומגה 616.59 גרם (104%)16 גרם 100%






חומצות שומן חד בלתי רוויות25.35 גרם ()לא ידוע 0%

חומצת שומן אולאית-אומגה 925.01 גרם ()לא ידוע

 

[Melamed]

הרגת לי תעיניים..

 

[yuval12321]

הרגת לי תעיניים..

תקרא רק בקשר לויטמנים ותתפריט שבתחילת האשכול
מי שרוצה שיקרא תהודעה הקודמת שלי כתוב בה בדיוק תתפריט

 

[yuval12321]

הקפצה

 

[Mike Bikov]

במחשבוני קלוריות לא מדייקים לגבי הויטמינים כי זה לא מוצהר על התווית ונדרש מידע מהחברות והמפעלים, גם לירקות יש שוני וזה תלוי במשקל לכן לא הייתי מסתמך על הנתונים שיוצאים לך שם בכלל.
אם אתה ממש רוצה לדעת, אתה יכול להיכנס ל www.nutritiondata.com ולהכניס מזון מזון ולבדוק כמה יש לך.