ייעוץ חיטוב

[omri69]

היי אני בחיטוב גובה 1.90 משקל 83 וחצי גיל 16.

אלו הערכים שאני אוכל כל יום:

קלוריות: 1587 קלוריות
חלבון: 138.1 גרם
שומן: 24.7 גרם
פחמימות: 199.7 גרם
כולסטרול: 217.9 מ"ג
סיבים תזונתיים: 15.6 גרם
ועוד 30 גרם חלבון מאבקה...

אני לא משלב אירובי ורציתי לדעת אם זה מספיק לי, או שצריך לשנות משהו...

אני צריך לעשות העמסה ? אם כן איזה סוג וכמה זמן ?
ואם יש לכם משהו להוסיף אני אשמח.
תודה 😃

 

[Mike Bikov]

אם אתה צריך לעשות עלייה במסת השריר זה תלוי בך ואם אתה מרוצה מהחיטוב שעשית/עושה.

 

[omri69]

לא הבנתי למה אתה מתכוון...
על איזה שאלה ענית ?

 

[Mike Bikov]

קראתי משום מה "העמסה" כ "מסה".
העמסות עושים בכל מצב של גירעון קלורי, אתה יכול לעיין במדריך לחיטוב
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[omri69]

אני אשמח אם תוכל לחסוך לי את כאב הראש הזה ותמליץ לי איך לעשות את ההעמסה...
הכוונה - מתיי,כמה זמן, כמה קלוריות לאכול וכו'

ושוב, תודה רבה לך.

 

[Mike Bikov]

תקרא את החלק על העמסות במאמר, אף אחד לא "יחסוך" ממך את ה"כאב ראש הזה".