שאלה לגבי תוכנית האימונים לחיטוב

[hello422]

שלום רציתי לברר אני מתאמן כבר חצי שנה בערך אני עושה תוכנית אימונים נגיד חזה אני עושה 3 מתקנים לחזה 3 סטים 12 חזרות ואני רוצה חיטוב החזרות הם בסדר או צריך יותר חזרות יותר סטים או יותר מתקנים תודה לעוזרים =] ואני שוקל 71 גובה בערך 1.85 חשוב לציין שיש לי תוכנית AB

 

[Mike Bikov]

הועבר לפורום אימונים.

 

[hello422]

משהוא יכול לעזור בבקשה

 

[MOONLight]

תוכנית לתקופת החיטוב יכולה ליהיות המדקאו
http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

אבל לפחות בהנחה שאתה יודע לבצע את התרגילים הבסיסיים בטכניקה נכונה עם משקלים שמתאימים לך. (טובה אחרי הSS בעיקר)

 

[hello422]

אבל זה נחשב חיטוב או לא ? ואני לא צריך קודם לעלות את המסת שריר ? כי אני שוקל 71 קילו וגובה 1.85

 

[Shabtay]

71 על 1.85 ואתה רוצה חיטוב?
את מה תחטב את העצמות?

 

[MOONLight]

חיטוב - זה יותר עניין של תזונה. ליהיות במאזן שלילי - יש המון חומר בפורטל על נושא החיטוב.

שאלת לגביי תוכנית בחיטוב.... אז לפי דעתי כל תוכנית שתוכל לעשות בחיטוב היא טובה.

אמרתי מדקאו כי אצלי היא עשתה את העבודה בחיטוב. (הצלחתי עוד להתחזק וגם להתחטב)

לגביך - אני הייתי ממשיך עוד מאסה ואז מתחיל לחטב.

 

[hello422]

כן אבל אני צריך להבין דבר אחד אני צריך קודם לעלות במסת שריר כאילו תזונה נכונה וזה לעלות במסת שריר ואז לחטב את השריר ואם האימון שאני עושה AB עכשיו נקרא חיטוב זה מה שהתכוונתי 3 סטים 12 חזרות כל מתקן

 

[MOONLight]

חיטוב זה מצב של עליה ביחס של שריר לאחוז שומן בגוף.

על פי רוב הגישה - ולפי מה שניתן להבין ממך (נתונים אישיים) יש לך 2 גישות:
1. הורדת אחוז השומן עם עלייה קטנה במסת השריר (אם בכלל)
2. עלייה מסיבית יותר במסת השריר (עם שומן ונוזלים) ולאחר מכן חיטוב

בכל מקרה מניסיון גם במצב "חיטוב" וגם במצב "מאסה" תבחר בתוכנית שפויה - יש המון כאלה בפורטל.

 

[hello422]

אבל האימון שאני עושה זה נקרא חיטוב אימון AB כל מתקן 3 סטים 12 חזרות כל סט זה נחשב חיטוב או לא ?

 

[MOONLight]

זה נחשב לאימון "אני מבזבז את הזמן שלי בעולם הזה".

אין ספק שאתה נשמע מאוד פעור לכן צירפתי להודעה מספר מאמרים שתוכל להתחיל לקרוא - כדי להפסיק לדבר שטויות. אני באמת מציע שתתחיל לקרוא קצת חומר.

http://www.kilogram.co.il/1113/מושגים-בסיסיים-בתכנון-אימונים/

http://www.kilogram.co.il/243/מדריך-למתחילים-בחדר-כושר-חלק-א/

http://www.kilogram.co.il/246/מדריך-למתחילים-בחדר-כושר-חלק-ב/

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

http://www.kilogram.co.il/741/הפילוסופיות-בהעלאה-במסת-השריר/

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

בהצלחה

 

[Wonder Land]

אבל האימון שאני עושה זה נקרא חיטוב אימון AB כל מתקן 3 סטים 12 חזרות כל סט זה נחשב חיטוב או לא ?

בפשטות:
חיטוב = ירידה באחוז שומן
ירידה באחוז שומן = מאזן קלורי שלילי (לאכול פחות אוכל אם לא הבנת)

מסה = עליה במסת שריר
עליה במסת שריר = מאזן קלורי חיובי

אתה שואל לגבי התכנית אימונים שלך אם היא מתאימה לתקופת החיטוב?
אז התכנית יכולה להתאים לחיטוב זה לא כזה קריטי, למרות שאתה יכול לעשות FBW1 FBW2 עם רוטציה של סקוואט ודדליפט.

אני יודע שכבר ענו לך אבל אתה ממשיך לשאול את אותה שאלה אז ניסיתי לפשט את זה ככל האפשר.
תקרא את המאמרים שהעלו לך זה יועיל לך ותקבל תשובות על הרבה שאלות.