שלום אז התעניינתי וקראתי ומצאתי תכניות אימונים באתר קילוגרם עכשיו מה דעתכם על תכנית אימונים זו למסה???
A:
רגליים :
סקווט 3X6
לחיצת רגליים במכונה 3X 8-10
תאומים בסמיט' 2X10-12
חזה :
בנצ' פרס מיטה ישרה - 3X6
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 3X8-10
פרפר 2X10
יד אחורית : (פה יש לי שאלה, האם תרגיל אחד עם 2 סטים מספיק לגדילה טובה של היד האחורית?):
לחיצת חזה צמודה 2X10-12
B :
גב :
דדליפט 3X6
משיכת פולי עליון (לחזה) 3X8
חתירה בטי באר - 2X10-12
כתפיים : (פה עוד שאלה,אני לא עובד על הכתף האחורית והקדמית באופן מבודד האם זה בסדר? האם התרגילים הבאים לא ידרשו ממני לעבוד על הכתף האחורית והקדמית באופן מבודד!)
מיטלרי פרס 3X6
הרחקה לצדדים 2X10-12
יד קדמית : (האם תרגיל אחד עם 2 סטים מספיק לגדילה טובה ומספקת של היד הקדמית?איך ולמה)
כפיפת מרפקים כנגד מוט ישר 2X10-12
בטן :
שכיבות סמיכה 2X15
התוכנית עצמה מהאתר אני רק ישמח אם תקראו מה השאלות שלי ותוכלו לענות לי עליהם עם הסבר ! תודה רבה אנשים 😃 אני יעריך מאוד אם תענו לי !
A:
רגליים :
סקווט 3X6
לחיצת רגליים במכונה 3X 8-10
תאומים בסמיט' 2X10-12
חזה :
בנצ' פרס מיטה ישרה - 3X6
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 3X8-10
פרפר 2X10
יד אחורית : (פה יש לי שאלה, האם תרגיל אחד עם 2 סטים מספיק לגדילה טובה של היד האחורית?):
לחיצת חזה צמודה 2X10-12
B :
גב :
דדליפט 3X6
משיכת פולי עליון (לחזה) 3X8
חתירה בטי באר - 2X10-12
כתפיים : (פה עוד שאלה,אני לא עובד על הכתף האחורית והקדמית באופן מבודד האם זה בסדר? האם התרגילים הבאים לא ידרשו ממני לעבוד על הכתף האחורית והקדמית באופן מבודד!)
מיטלרי פרס 3X6
הרחקה לצדדים 2X10-12
יד קדמית : (האם תרגיל אחד עם 2 סטים מספיק לגדילה טובה ומספקת של היד הקדמית?איך ולמה)
כפיפת מרפקים כנגד מוט ישר 2X10-12
בטן :
שכיבות סמיכה 2X15
התוכנית עצמה מהאתר אני רק ישמח אם תקראו מה השאלות שלי ותוכלו לענות לי עליהם עם הסבר ! תודה רבה אנשים 😃 אני יעריך מאוד אם תענו לי !
