אחר תוכנית התזונה שלי בשביל SS איך היא לדעתכם?

[HulkyNoob]

היי התחלתי SS לפני חודש בערך ובשבועיים האחרונים סוף סוף הגעתי למשקלים קשים יחסית ליכולת שלי.

לפני שאני הגיד לכם את התוכנית שלי אני נולך לתת כמה פרטים על עצמי:
גיל=14
גובה=177
משקל=75-77ק''ג (משתנה לאורך היום)
אחוז שומן= אני מניח 10-12% מכיוון שאני יכול לראות את כל "הקוביות" כשיש מספיק אור. ושאר חלקי הגוף לא נראים שמנים.

אני התחלתי לאכול 3000 קלוריות ביום בינתיים כמעט בלי חלב חוץ מחצי ליטר שאני שותה בבוקר עם שייק חלבון ושיבולת שועל.

עד עכשיו בינתיהם הצלחתי לעלות משקל על המוט כל אימון. (בשבועיים האחרונים, את השבועיים הראשונים אני לא מחשיב הם היו רק בשביל למידת טכניקה)
אני מודע שאני מתישהוא ייצטרך לעלות את הצריכה הקלורית ואני מניח בקרוב כי יש כאלה שמתחילים את התוכנית מ-4500 קלוריות ביום.

בקיצור רציתי לעשות את הדבר הבא:
כשאני יתחיל להרגיש שאני כבר לא מתחזק כמו שצריך, אני יישתה יותר חלב, ולאט לאט ייעלה את הצריכה הקולרית שלי רק מחלב. אני בסוף חושב שאני יגיע למספרים כמו 4000-4500 קלוריות ביום. זה כמובן יהיה לזמן די מוגבל וכשאני יסיים את התוכנית אני ייעבור לפיצול חלקי גוף ויירד ל-3000 קלוריות ביום.

אגב זה הכל בהנחה שאני מקבל מספיק שומנים טובים, פחמימות מורכבות וחלבונים, אני גם מנסה לאכול כמה שיותר ירקות.

דרך אגב אני עושה ריצות של 20-30 דקות בימי מנוחה 2 פעמים בשבוע (בשביל לשמר את הכושר האירובי שלי) ואימון ספרינטים אחד בסוף שבוע, עד עכשיו הכל היה בסדר זה לא שרף יותר מדי קלוריות.

איך לדעתכם נשמעת התוכנית תזונה?

תודה בהמשך
😃

 

[ללא שם]

למה רק מחלב? יש כל כך הרבה אפשרויות שאני בטוח שאתה גם יודע שיש מאוכל נוסף שאתה יכול להוסיף לתפריט שלך.

 

[HulkyNoob]

למה רק מחלב? יש כל כך הרבה אפשרויות שאני בטוח שאתה גם יודע שיש מאוכל נוסף שאתה יכול להוסיף לתפריט שלך.

אין לי כל כך זמן, אני בקושי מצליח לדחוף 3000 קלוריות חוץ מבסופי שבוע.
אני צריך כל יום לקום ב-5:30 ואני חוזר מבי''הס ב-4 כל יום.

חלב זה יהיה המקור הכי פשוט שממנו אני יוכל להוסיף עוד קלוריות. זה ייקח כמעט כלום זמן, בסה''כ אולי עוד איזה כוס או 2 כוסות יותר בכל ארוחה שאני אוכל אחרי שאני חוזר מביה''ס.

 

[ללא שם]

מי שלא עצלן יכול להכין לו גם אוכל לבית ספר ולא חסר מימה, אם אתה באמת לא מאלה שמסוגלים לדחוף אוכל בכמויות ואתה חושב שחלב יכול לעזור לך אז סבבה תזרום עם החלב.

 

[HulkyNoob]

מי שלא עצלן יכול להכין לו גם אוכל לבית ספר ולא חסר מימה, אם אתה באמת לא מאלה שמסוגלים לדחוף אוכל בכמויות ואתה חושב שחלב יכול לעזור לך אז סבבה תזרום עם החלב.

אני מביא אוכל לביה''ס אני פשוט לא מספיק לאכול הרבה, ההספקות די קצרות.
בכללי אתה חושב שצריכת הקלוריות שאני מתכנן לעשות היא טובה מספיק בשביל להתחזק מאימון לאימון?

 

[ללא שם]

חטיפים יהיו יקרים בשבילך נראה לי למרות שזה פתרון טוב.
אני לדוגמא לוקח איתי בתוך שקיות אבקת חלבון ומכין לי שייק בשניה ולא משנה איפה אני נמצא, אתה יכול לשקול גם את זה בנוסף לפחמימה שאתה יכול להכניס בקלות יחסית עם השייק(פרי, לחם ועוד...)

 

[HulkyNoob]

חטיפים יהיו יקרים בשבילך נראה לי למרות שזה פתרון טוב.
אני לדוגמא לוקח איתי בתוך שקיות אבקת חלבון ומכין לי שייק בשניה ולא משנה איפה אני נמצא, אתה יכול לשקול גם את זה בנוסף לפחמימה שאתה יכול להכניס בקלות יחסית עם השייק(פרי, לחם ועוד...)

הבעיה שאני כבר שותה שייק חלבון בבוקר, והאבקת חלבון תספיק לי רק לחודש בערך עם אני אני יישתמש בה פעם אחת ביום. (זה בערך 52 גרם למנה אני חושב). וגם אני לא כל כך יודע איך אני יכול להכיו לי שייק בבית הספר, איך אתה מכין אותו?

איזה חטיפים אתה מתכוון? נגיד חטיפי חלבון, כמו protein bars?

 

[ללא שם]

אם אתה מפחד שהחלבון ייגמר לך יותר מהר אז תשכח מחטיפים זה יקר בשבילך כל אחד עולה 15 שח לפחות.

אם אתה קונה לדוגמא את החלבון של ISS, מנת חלבון של 22 גרם עולה לך 3.91 ש"ח(אחרי הנחת פורום LBS) אתה יכול לערבב את זה עם מים בבית ספר, זה מאד פשוט אתה לוקח מנה בשקית ושייקר נקי, שם מים, מנער וזהו נגמר הסיפור, על זה אתה יכול לאכול פרי או פחמימה אחרת שאתה יכול להביא וסגרת פינה של ארוחה.

אם אתה חושב שאתה יכול להשלים את זה גם מאוכל זה גם אפשרי בהחלט.

 

[HulkyNoob]

אם אתה מפחד שהחלבון ייגמר לך יותר מהר אז תשכח מחטיפים זה יקר בשבילך כל אחד עולה 15 שח לפחות.

אם אתה קונה לדוגמא את החלבון של ISS, מנת חלבון של 22 גרם עולה לך 3.91 ש"ח(אחרי הנחת פורום LBS) אתה יכול לערבב את זה עם מים בבית ספר, זה מאד פשוט אתה לוקח מנה בשקית ושייקר נקי, שם מים, מנער וזהו נגמר הסיפור, על זה אתה יכול לאכול פרי או פחמימה אחרת שאתה יכול להביא וסגרת פינה של ארוחה.

אם אתה חושב שאתה יכול להשלים את זה גם מאוכל זה גם אפשרי בהחלט.

רעיון די טוב אני חושב שאני יינסה, כדאי להביא את החלבון בשקית?

דרך אגב יש לך איזה סיבה מסוימת שאתה מתנגד שאני ישלים את הקלוריות רק עם חלב? זה פשוט מקור מאוד קל, חלב זה כמעט כמו לשתות מים בשבילי.

 

[EMZ]

במקום שקית, כדאי לקנות כלי לאבקה של תינוקות (מאחסנים בזה מטרנה וכו)
זה עולה איזה 15-20 שקל. משתמש בזה כבר המון המון זמן. אחלה פתרון.

 

[ללא שם]

כן תביא אותו בשקית.או כמו ש EMZ אמר גם אפשרי!

אני אישית לא מתחבר לקטע של השתייה של הכמה ליטרים חלב ביום, עושה ללא מעט אנשים תחושות לא נעימות בבטן. אם אין לי זמן אני דופק שייק חלבון במקום לדפוק כמות גדולה של חלב שעושה לי אי נעימות בבטן( ואני לא רגיש ללקטוז), אם יש לי זמן אני יאכל קוטג או טונה במקום לדפוק חלב.

 

[HulkyNoob]

במקום שקית, כדאי לקנות כלי לאבקה של תינוקות (מאחסנים בזה מטרנה וכו)
זה עולה איזה 15-20 שקל. משתמש בזה כבר המון המון זמן. אחלה פתרון.

יש איזה סיבה שאתה מעדיף את זה? אני חושב שאצלי בבית יש כאלה סקיות שאתה יכול לסגור ולפתוח עם רוכסן מפלסטיק. (אם אתה מבין למה אני מתכוון)

 

[ללא שם]

גם שקית אוכל רגילה זה מעולה אלה הקטנות שמגיעות בחבילות של 200.

 

[HulkyNoob]

כן תביא אותו בשקית.או כמו ש EMZ אמר גם אפשרי!

אני אישית לא מתחבר לקטע של השתייה של הכמה ליטרים חלב ביום, עושה ללא מעט אנשים תחושות לא נעימות בבטן. אם אין לי זמן אני דופק שייק חלבון במקום לדפוק כמות גדולה של חלב שעושה לי אי נעימות בבטן( ואני לא רגיש ללקטוז), אם יש לי זמן אני יאכל קוטג או טונה במקום לדפוק חלב.

אני לא יישתה גלון חלב כמו שריפטו אמר, זה נראה לי ממש מוגזם. אבל נגיד ככה איזה 1-1.5 ליטר זה עוד איזה 700 קלוריות בערך פחות או יותר, זה באמת עושה כאלה אי נעימויות בבטן?

 

[EMZ]

לא התכוונתי לשקיות עם רוכסן, למרות שזה גם טוב.
התכוונתי ל קופסא לאחסון מטרנה של תינוקות.
זה קופסא עם פקק נפתח ונסגר. אתה שם בפנים סקופ או 2 ואז שופך את זה דרך הפקק לשייקר. אחלה דרך.

 

[ללא שם]

לשאלתך על החלב,
זה סביר חשבתי אתה מדבר על גלון

 

[HulkyNoob]

לשאלתך על החלב,
זה סביר חשבתי אתה מדבר על גלון

אני מבין...

אולי המקסימום שאני יישתה זה יהיה 2 ליטר אבל לא יותר מזה.

בכללי נראה לכם שזה מספיק קלוריות בשביל להתקדם כמו שצריך בתוכנית הזאת?

 

[ללא שם]

תראה, תזונאי אני לא, אבל ברור שבמידה ותוסיף 1000-1500 קלוריות לתפריט ותתאמן כמו שצריך אין סיבה שלא תעלה במשקל.

 

[HulkyNoob]

תראה, תזונאי אני לא, אבל ברור שבמידה ותוסיף 1000-1500 קלוריות לתפריט ותתאמן כמו שצריך אין סיבה שלא תעלה במשקל.

אוקי, תודה על הכל התושובות הייתי נותן לך מוניטין אבל נתתי לך כבר אתמול וזה לא מאפשר לי כרגע.

 

[ללא שם]

המוניטין הכי טוב זה שתספר לחברים שלך על פורום איכותי כמו LBS 🙌