היי התחלתי SS לפני חודש בערך ובשבועיים האחרונים סוף סוף הגעתי למשקלים קשים יחסית ליכולת שלי.
לפני שאני הגיד לכם את התוכנית שלי אני נולך לתת כמה פרטים על עצמי:
גיל=14
גובה=177
משקל=75-77ק''ג (משתנה לאורך היום)
אחוז שומן= אני מניח 10-12% מכיוון שאני יכול לראות את כל "הקוביות" כשיש מספיק אור. ושאר חלקי הגוף לא נראים שמנים.
אני התחלתי לאכול 3000 קלוריות ביום בינתיים כמעט בלי חלב חוץ מחצי ליטר שאני שותה בבוקר עם שייק חלבון ושיבולת שועל.
עד עכשיו בינתיהם הצלחתי לעלות משקל על המוט כל אימון. (בשבועיים האחרונים, את השבועיים הראשונים אני לא מחשיב הם היו רק בשביל למידת טכניקה)
אני מודע שאני מתישהוא ייצטרך לעלות את הצריכה הקלורית ואני מניח בקרוב כי יש כאלה שמתחילים את התוכנית מ-4500 קלוריות ביום.
בקיצור רציתי לעשות את הדבר הבא:
כשאני יתחיל להרגיש שאני כבר לא מתחזק כמו שצריך, אני יישתה יותר חלב, ולאט לאט ייעלה את הצריכה הקולרית שלי רק מחלב. אני בסוף חושב שאני יגיע למספרים כמו 4000-4500 קלוריות ביום. זה כמובן יהיה לזמן די מוגבל וכשאני יסיים את התוכנית אני ייעבור לפיצול חלקי גוף ויירד ל-3000 קלוריות ביום.
אגב זה הכל בהנחה שאני מקבל מספיק שומנים טובים, פחמימות מורכבות וחלבונים, אני גם מנסה לאכול כמה שיותר ירקות.
דרך אגב אני עושה ריצות של 20-30 דקות בימי מנוחה 2 פעמים בשבוע (בשביל לשמר את הכושר האירובי שלי) ואימון ספרינטים אחד בסוף שבוע, עד עכשיו הכל היה בסדר זה לא שרף יותר מדי קלוריות.
איך לדעתכם נשמעת התוכנית תזונה?
תודה בהמשך
😃
לפני שאני הגיד לכם את התוכנית שלי אני נולך לתת כמה פרטים על עצמי:
גיל=14
גובה=177
משקל=75-77ק''ג (משתנה לאורך היום)
אחוז שומן= אני מניח 10-12% מכיוון שאני יכול לראות את כל "הקוביות" כשיש מספיק אור. ושאר חלקי הגוף לא נראים שמנים.
אני התחלתי לאכול 3000 קלוריות ביום בינתיים כמעט בלי חלב חוץ מחצי ליטר שאני שותה בבוקר עם שייק חלבון ושיבולת שועל.
עד עכשיו בינתיהם הצלחתי לעלות משקל על המוט כל אימון. (בשבועיים האחרונים, את השבועיים הראשונים אני לא מחשיב הם היו רק בשביל למידת טכניקה)
אני מודע שאני מתישהוא ייצטרך לעלות את הצריכה הקלורית ואני מניח בקרוב כי יש כאלה שמתחילים את התוכנית מ-4500 קלוריות ביום.
בקיצור רציתי לעשות את הדבר הבא:
כשאני יתחיל להרגיש שאני כבר לא מתחזק כמו שצריך, אני יישתה יותר חלב, ולאט לאט ייעלה את הצריכה הקולרית שלי רק מחלב. אני בסוף חושב שאני יגיע למספרים כמו 4000-4500 קלוריות ביום. זה כמובן יהיה לזמן די מוגבל וכשאני יסיים את התוכנית אני ייעבור לפיצול חלקי גוף ויירד ל-3000 קלוריות ביום.
אגב זה הכל בהנחה שאני מקבל מספיק שומנים טובים, פחמימות מורכבות וחלבונים, אני גם מנסה לאכול כמה שיותר ירקות.
דרך אגב אני עושה ריצות של 20-30 דקות בימי מנוחה 2 פעמים בשבוע (בשביל לשמר את הכושר האירובי שלי) ואימון ספרינטים אחד בסוף שבוע, עד עכשיו הכל היה בסדר זה לא שרף יותר מדי קלוריות.
איך לדעתכם נשמעת התוכנית תזונה?
תודה בהמשך
😃
נערך לאחרונה:
