ייעוץ תזונה נכונה

[Space]

שלום, אני חדש בפורום וגם בכל עניין האימונים בחדר כושר.
התחלתי להתאמן לפני שבועיים בערך.

הגובה שלי הוא 1.84 והמשקל 65 קילו.
מאז שהתחלתי להתאמן אני משתדל לאכול ארוחות מלאות בוקר צהריים וערב.
השאלה שלי היא מה כדאי לאכול, מה לא כדאי? מה כדאי אחרי אימון או לפני?
אני שותה משקה חלבונים אחרי אימון האם כדאי להוסיף לזה עוד כמות של חלבונים. (למשל שעה אחרי לאכול חזה עוף)?
כרגע אני במיוחד רוצה לעלות במסה (אם כדאי לי בכלל).
אשמח להמלצות 😃
תודה מראש

 

[ללא שם]

1-תשתדל לאכול יותר מ 3 ארוחות ביום,אתה מגיע פחות רעב לכל ארוחה וחילוף החומרים שלך טוב יותר גם כן.
2-תשלב בארוחות חלבונים,פחמימות..לפני אימון תשלב קצת יותר פחמימות.
3-אחרי השייק של החלבון(אני מאמין שאתה צורך בו לפחות 20-30 גרם חלבון) משהו כמו שעה וחצי אתה כבר יכול לשלב ארוחה ממזון רגיל שיהי מורכב גם מחלבונים ופחמימות.
4- אם אתה רוצה לעלות במסה זאת כבר החלטה שלך, במשקל והגובה שלך זה נראה שכן.

 

[Space]

תודה על התשובות, ולגבי המסה יש לך תוכנית או משהו שיכול להסביר מה אוכלים ומתי?

 

[מג`הול]

תודה על התשובות, ולגבי המסה יש לך תוכנית או משהו שיכול להסביר מה אוכלים ומתי?

תפריטי תזונה לגברים למטרת העלאה במסת השריר

http://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/

 

[Space]

תודה על הלינק שאלה לגבי התוכן שבוא,

תפריט תזונה לאדם השוקל 65 ק"ג
ארוחה 1

• 4 פרוסות לחם מלא או לבן/3 כוסות קורונפלקס/כוס שיבולת שועל לפני בישול
• 1 קופסת קוטג' 3% / 2 כוסות חלב 1%
• 2 כפות חמאת בוטנים
(ניתן להוסיף לשיבולת שועל: צימוקים, דבש, קינמון, אבקת חלבון [במקום הקוטג'/חלב= סקופ וחצי])

ארוחה 2
• 3 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 6 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• כף טחינה
• 3 ירקות

ארוחה 3
• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 5 חתיכות פסטרמה/ 1 טונה / 100 גרם חזה עוף או הודו או דג / 4 לבן ביצה + 1 צהוב
• כף שמן זית
• 3 ירקות
ארוחה 4
• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')

17:30 – 19:00
אימון
ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 5 תמרים/ 400 מ"ל חלב 1%

ארוחה 5
• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 4 לבן ביצה + 1 צהוב/ טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות
• סלט קטן
• כף שמן זית/2 כפות אלף האיים 5%


סה"כ:
חלבון: 160~
פחמימה: 350 ~
שומן: 70~
קלוריות: 2700~
•לא חושבו הירקות בתפריט

זה התפריט שאני אמור לעשות לעצמי ובסוף כתוב את הסה"כ.
זה לא הרבה מדי? 330 פחמימה זה המון לא? גם לפי חברים אני אמור לצרוך פחות או יותר כפול 2 חלבון ממשקל גוף. זה לא מוגזם מאוד?

 

[Melamed]

לא..