משקולן עד 105
- פותח/ת השרשור Peroman
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #263
תודה! עדיין צריך קצת להתרגל למישקל מבחינה של הרגל טכני. אבל המשקל פשוט עף לו היום. אני מבסוט על עצמי! היום 😃
---------- התגובה התווספה 21-11-2011 ב 20:30 ---------- התגובה הקודמת הייתה 20-11-2011 ב 23:51 ----------
21.11.11
Hang under knee Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 6x2x70
Clean + Power Jerk 2xx60, 2x1+2x70, 2x1+2x80, 4x1+2x90
Snatch Pulls - 2x3x90, 2x3x100, 4x3x110
Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 4x2x140
High hang Clean - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 4x1x110
---------- התגובה התווספה 21-11-2011 ב 20:30 ---------- התגובה הקודמת הייתה 20-11-2011 ב 23:51 ----------
21.11.11
Hang under knee Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 6x2x70
Clean + Power Jerk 2xx60, 2x1+2x70, 2x1+2x80, 4x1+2x90
Snatch Pulls - 2x3x90, 2x3x100, 4x3x110
Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 4x2x140
High hang Clean - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 4x1x110
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #264
23.11.11
Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 2x1x80, 2x1x90
Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 3x1x110, 1x1x120
Hang under knee Snatch Pulls - 4x3x90, 4x3x100
Squat - 4x3x110, 6x3x130
High Hang Snatch - 2x1x50, 2x1x60, 6x1x70
Snatch Drops - 2x3x50, 2x3x60, 2x2x70, 2x1x80, 1x1x90 PR, 1x1x100 PR!!!
Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 2x1x80, 2x1x90
Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 3x1x110, 1x1x120
Hang under knee Snatch Pulls - 4x3x90, 4x3x100
Squat - 4x3x110, 6x3x130
High Hang Snatch - 2x1x50, 2x1x60, 6x1x70
Snatch Drops - 2x3x50, 2x3x60, 2x2x70, 2x1x80, 1x1x90 PR, 1x1x100 PR!!!
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #266
24.11.11
Hang under knee Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 2x2x75, 2x1x80
Clean - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 1x1x120, 1x1x130
Clean Pulls - 2x3x110, 2x3x120, 4x3x130
Squat - 2x3x110, 2x3x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x1x150
High Hang Clean - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x10, 4x1x110
האימון הלך יחסית טוב. נעילה של המשקל מאחורי משתפרת מאימון לאימון. הקלין של ה130 גם כבר לא כל כך מפחיד. מקווה שימשיך בקצב הזה.
Hang under knee Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 2x2x75, 2x1x80
Clean - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 1x1x120, 1x1x130
Clean Pulls - 2x3x110, 2x3x120, 4x3x130
Squat - 2x3x110, 2x3x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x1x150
High Hang Clean - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x10, 4x1x110
האימון הלך יחסית טוב. נעילה של המשקל מאחורי משתפרת מאימון לאימון. הקלין של ה130 גם כבר לא כל כך מפחיד. מקווה שימשיך בקצב הזה.
נק' מוניטין:
8,412
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #268
לא, כבר יצא לי כמה פעמים לעשות את המשקל הזה. עכשיו הוא כבר פחות כבד וגם מנטלית לא כל כך מאיים. עדיין כבד. שבוע שעבר עשיתי 135 וזה היה PR כבד, העלייה נמשכה כאילו זה נצח.
נק' מוניטין:
8,412
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #272
28.11.11
Hang under knee Snatch - 2x3x50, 2x3x60, 2x3x70, 3x3x75, 1x3x80
Hang Clean + Power Jerk - 2x1+3x60, 2x1+3x70, 2x1+3x80, 4x1+3x90
Hang under knee Clean Pulls - 3x3x110, 3x3x120, 4x3x130
Squat - 3x3x110, 3x3x120, 4x3x140
Half Jerk - 2x3x90, 2x3x100, 2x3x110, 4x3x120
Snatch Drops - 2x3x40, 2x3x50, 2x3x60
Hang under knee Snatch - 2x3x50, 2x3x60, 2x3x70, 3x3x75, 1x3x80
Hang Clean + Power Jerk - 2x1+3x60, 2x1+3x70, 2x1+3x80, 4x1+3x90
Hang under knee Clean Pulls - 3x3x110, 3x3x120, 4x3x130
Squat - 3x3x110, 3x3x120, 4x3x140
Half Jerk - 2x3x90, 2x3x100, 2x3x110, 4x3x120
Snatch Drops - 2x3x40, 2x3x50, 2x3x60
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #273
30.11.11
Hang Snatch - 2x3x50, 2x3x60, 2x3x70, 4x2x80
Clean - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 1x1x120, 1x1x130
Snatch Pulls - 2x3x90, 2x3x100, 4x3x110
Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x1x150
High Hang Clean - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 4x1x110
Snatch Drops - 1x3x50, 2x3x60, 2x3x70, 1x2x80
Press - 1x5x50, 1x5x60, 1x5x70, 1x3x80
Behind the neck Push Press Snatch Grip - 4x5x50
האימון היום היה טוב מאד. הקלין של ה-130 כבר לא כל כך מפחיד ולא כל כך כבד. מקווה לפני ליגה 1 לעשות 140.
---------- התגובה התווספה 01-12-2011 ב 19:26 ---------- התגובה הקודמת הייתה 30-11-2011 ב 19:41 ----------
01.12.11
Hang Snatch - 2x3x50, 2x3x60, 2x3x70, 4x2x80
Clean - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 1x1x120, 1x1x130
Snatch Pulls - 2x3x90, 2x3x100, 4x3x110
Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x1x150
High Hang Clean - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 4x1x110
Snatch Drops - 1x3x50, 2x3x60, 2x3x70, 1x2x80
Press - 1x5x50, 1x5x60, 1x5x70, 1x3x80
Behind the neck Push Press Snatch Grip - 4x5x50
האימון היום היה טוב מאד. הקלין של ה-130 כבר לא כל כך מפחיד ולא כל כך כבד. מקווה לפני ליגה 1 לעשות 140.
---------- התגובה התווספה 01-12-2011 ב 19:26 ---------- התגובה הקודמת הייתה 30-11-2011 ב 19:41 ----------
01.12.11
Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 6x2x70
Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 4x1x110
Clean Pulls - 2x3x110, 2x3x120, 2x3x130, 2x3x140, 1x3x150, 1x3x160
Squat - 4x3x110, 6x3x130
Press + Dynamic GM - 2x8+8x40, 4x5+5x50
Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 4x1x110
Clean Pulls - 2x3x110, 2x3x120, 2x3x130, 2x3x140, 1x3x150, 1x3x160
Squat - 4x3x110, 6x3x130
Press + Dynamic GM - 2x8+8x40, 4x5+5x50
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #275
05.12.11
Hang under knee Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 6x2x70
Clean + Power Jerk - 2x1+2x60, 2x1+2x70, 2x1+2x80, 4x1+2x90
Snatch Pulls - 3x3x90, 3x3x100, 4x3x110
Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 4x2x140
High hang Clean - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 4x1x110
Hang under knee Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 6x2x70
Clean + Power Jerk - 2x1+2x60, 2x1+2x70, 2x1+2x80, 4x1+2x90
Snatch Pulls - 3x3x90, 3x3x100, 4x3x110
Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 4x2x140
High hang Clean - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 4x1x110
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #276
08.12.11
Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 2x1x80, 2x1x90
Clean - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 1x1x120, 1x1x130, 1x1x140 F
Clean Pulls - 2x3x110, 2x3x120, 4x3x130
Squat - 2x3x110, 2x3x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x1x150
High hang Clean - 2x1x70, 2x1x80, 2x1x90, 4x1x100
Clean - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 1x1x120, 1x1x130, 1x1x140 F
Clean Pulls - 2x3x110, 2x3x120, 4x3x130
Squat - 2x3x110, 2x3x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x1x150
High hang Clean - 2x1x70, 2x1x80, 2x1x90, 4x1x100
ה-140 היו קלים מאד יחסית לזה שהייתי אתמול בחתונה של אחותי. הייתי צריך להחזיק את גב יותר חזק. פעם הבאה אני אצליח!
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #277
11.12.11
Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x2x80
Hang Clean - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 3x1x110, 1x1x120
Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x130
F.Squat - 3x3x100, 3x3x110, 2x2x120
האימון הלך פיצוץ. קצר בגלל הלימודים אך היה טוב. ה-80 לשתי חזרות כבר לא כבד אך יש עדיין מה ללטש בטכניקה. הסנאץ' די בפיגור מבחינה טכנית לעומת הכח שיש לי. בקלין מתלייה הלך פשוט מצויין! קמתי עם ה 120 כאילו כלום! המאמן אמר שמבחינת הקלין אין יותר מידי מה לעבוד על טכניקה, עכשיו אפשר להתמקד יותר במשקלים ובמהירות!
אני כבר מת להביא את הסנאץ' ל-100! מקווה שעד סוף התוכנית (נשאר שבועיים) אני יעשה לפחות 95 סנאץ'
Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x2x80
Hang Clean - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 3x1x110, 1x1x120
Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x130
F.Squat - 3x3x100, 3x3x110, 2x2x120
האימון הלך פיצוץ. קצר בגלל הלימודים אך היה טוב. ה-80 לשתי חזרות כבר לא כבד אך יש עדיין מה ללטש בטכניקה. הסנאץ' די בפיגור מבחינה טכנית לעומת הכח שיש לי. בקלין מתלייה הלך פשוט מצויין! קמתי עם ה 120 כאילו כלום! המאמן אמר שמבחינת הקלין אין יותר מידי מה לעבוד על טכניקה, עכשיו אפשר להתמקד יותר במשקלים ובמהירות!
אני כבר מת להביא את הסנאץ' ל-100! מקווה שעד סוף התוכנית (נשאר שבועיים) אני יעשה לפחות 95 סנאץ'
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #278
12.11.11
Hang under knee Snatch - 2x3x50, 2x3x60, 2x3x70, 4x3x80
Hang Clean + Power Jerk - 2x1+3x60, 2x1+3x70, 2x1+3x80, 4x1+3x90
Hang under knee Clean Pulls - 3x3x100, 3x3x110, 4x3x120
Squat - 3x3x110, 3x3x120, 4x3x140
Half Jerk - 2x3x90, 2x3x100, 2x3x110, 4x3x120
---------- התגובה התווספה ב 20:31 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:20 ----------
14.12.11
Hang Snatch - 2x3x50, 2x3x60, 2x3x70, 3x2x80, 1x2x90, 1x1x100 F
Clean - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x1x120
Snatch Pulls - 2x3x90, 2x3x100, 4x3x110
Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 1x2x150, 1x2x160
High Hang Clean - 2x1x180, 2x1x90, 2x1x100, 2x1x100, 3x1x110, 1x1x120 PR
Press - 1x5x50, 1x3x60, 1x3x70, 1x3x80
Push Press - 1x3x90, 1x3x100
הסנאץ' הלך פיצוץ! המאה היו קלים , תפסתי למטה כמו שצריך והמהירות כניסה למוט הייתה מצויינת . רק הבעיה החוזרת שאני קודם עולה עם התחת והחזה יורד טיפה קדימה דופק לי הכל ואני מפיל את המוט! אבל על הזין שלי המאה היו קלים ננסה לעשות אותו קלסי שבוע הבא!
גם בקלינים הרגשתי כמו אל יווני!
קישור לשיא של הקלין מתלייה גבוהה:.
http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=362110#post362110
Hang under knee Snatch - 2x3x50, 2x3x60, 2x3x70, 4x3x80
Hang Clean + Power Jerk - 2x1+3x60, 2x1+3x70, 2x1+3x80, 4x1+3x90
Hang under knee Clean Pulls - 3x3x100, 3x3x110, 4x3x120
Squat - 3x3x110, 3x3x120, 4x3x140
Half Jerk - 2x3x90, 2x3x100, 2x3x110, 4x3x120
---------- התגובה התווספה ב 20:31 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:20 ----------
14.12.11
Hang Snatch - 2x3x50, 2x3x60, 2x3x70, 3x2x80, 1x2x90, 1x1x100 F
Clean - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x1x120
Snatch Pulls - 2x3x90, 2x3x100, 4x3x110
Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 1x2x150, 1x2x160
High Hang Clean - 2x1x180, 2x1x90, 2x1x100, 2x1x100, 3x1x110, 1x1x120 PR
Press - 1x5x50, 1x3x60, 1x3x70, 1x3x80
Push Press - 1x3x90, 1x3x100
גם בקלינים הרגשתי כמו אל יווני!
קישור לשיא של הקלין מתלייה גבוהה:.
http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=362110#post362110
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #279
15.12.11
Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 4x2x70, 2x2x80
Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x1x110, 2x1x120
Clean Pulls - 2x3x110, 2x3x120, 2x3x130, 2x3x140, 1x3x150, 1x3x160
Squat - 4x3x110, 6x3x130
Press + dynamic GM - 3x5+5x50, 2x5+5x60
Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x1x110, 2x1x120
Clean Pulls - 2x3x110, 2x3x120, 2x3x130, 2x3x140, 1x3x150, 1x3x160
Squat - 4x3x110, 6x3x130
Press + dynamic GM - 3x5+5x50, 2x5+5x60
שרשורים דומים
- נעול
