משקולן עד 105

[Seth Able]

09.01.12

High Hang Clean - 2x1x50, 2x1x60, 2x1x70, 4x1x80 PR



​

WTF?
LOL

 

[Peroman]

WTF?
LOL

😵 רק עכשיו שמתי לב! זה אמור להיות סנאץ׳ לא קלין. 😃

---------- התגובה התווספה 11-01-2012 ב 19:35 ---------- התגובה הקודמת הייתה 10-01-2012 ב 23:46 ----------

11.01.12

Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x1x90, 2x1x95 F

Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x1x110, 2x1x120

Hang under knee Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110

Squat - 2x3x110, 2x3x120, 2x3x1300, 4x2x140

High Hang Clean - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 3x1x110, 1x1x120

Jerk - 2x3x60, 2x3x70, 2x3x80

Jumps - 4x15x40

​

 

[Peroman]

12.01.12

Hang under knee Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 2x1x80, 2x1x90

Clean - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 2x1x120, 2x1x130

Hang under knee Clean pulls - 2x3x110, 2x3x120, 4x3x130

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 1x1x150, 1x1x160

High Hang Clean - 2x1x50, 2x1x60, 2x1x70, 4x1x80

​

 

[Cygnus]

איך המאמן שלך מקדם אותך בסקוואט (באופן כללי)?

 

[Nave]

משקלים מרשימים מאוד , בהצלחה

 

[Peroman]

הוא לא מקדם בהרבה יש תקופות של ניסיונות לשיאים חדשים. אבל אין התקדמות מהירה. לפעמים לפי הרגש אתה נותן 10-20 ק׳ג מעל מה שרשום בתוכנית וזהו. פעם שאלתי למה אין התקדמות ליניארית
או סוג של התקדמות מהירה יותר. התשובה הייתה: כדי לא לפגוע במהירות של התרגילים הטכניים. העלייה במשקלים תלויה בצורך להשתפר במשקלים בתרגילים טכניים, כאשר מבחינה טכנית אתה עובד טוב מעלים את המשקלים בתרגילי כח. בעיקרון האחוזים עולים בהדרגה מתוכנית לתוכנית, אם זה במספר החזרות או במשקל עצמו


---------- התגובה התווספה ב 04:47 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 04:39 ----------

16.01.12

Hang Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x2x80

Clean & power Jerk - 2x2x70, 2x2x80,2x2x90, 4x2x100

Hang Clean Pulls - 2x3x110, 2x3x120, 2x3x130, 4x3x140

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x2x150

Half Jerk - 2x3x90, 2x3x100, 2x3x110, 2x3x120, 2x3x130

Dynamic GM - 2x3x70, 1x3x80, 1x3x90
​

 

[Peroman]

18.01.12

Hang under knee Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x1x90

Clean - 2x2x90, 2x2x100. 2x2x110, 2x2x120, 2x1x130, 1x1x140 F

Snatch Pulls - 2x3x90, 2x3x100, 2x3x110, 2x3x120

Squat - 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x1x150, 2x1x160

High Hang Clean - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 2x1x120

Press - 1x5x50, 1x5x60, 4x5x70

Abs- 3x12

​

האימון היה חזק! הקלין 140 עלה במהירות ונחיתה מתחת למוט הייתה מהירה ומדוייקת, פשוט באמצע הפרונט באונס של המוט החזיר אותי חזרה למטה, כבר לא הצלחתי לעלות פעם שניה 😃. לא נורא נעבוד על זה גם. סה'כ מרוצה מהקלין, הניסיון של ה-140 לא היה מתוכנן ככה שזה מספק אותי , לפחות להיום...;susss
המאמן לימד אותי איך לעשות פרס אולימפי, היה נחמד ומשקל עולה יותר בקלות. בפעם הבאה הוא אמר שילמד אותי עוד כל מיני נואנסים בתרגיל הנ''ל.

 

[Peroman]

19.01.12

Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x2x80

Jerk- 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x1x120 F

Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x140

Squat - 4x2x110, 6x2x130

Jerk - 1x3x50, 1x3x60, 2x3x70, 2x3x80

 

[Peroman]

22.01.13

Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x80, 4x2x80

Clean & Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x1x120

Snatch Pulls - 2x3x90, 2x3x100, 4x3x110
​

 

[Peroman]

23.01.12

Hang under knee Snatch- 2x2x50, 2x2c60, 2x2x70, 4x2x80

Clean & Power Jerk - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 4x2x100

Clean Pulls - 3x3x120, 3x3x130, 4x3x140

Squat - 2x2x110, 2x2x130,2x2x140, 4x2x150

High Hang Snatch - 2x1x50, 2x1x60, 2x1x70, 4x1x80 F
לא הלך טוב היום....

Jerk - 2x3x60, 2x3x70, 1x3x80, 1x3x90, 1x3x100

Dynamic GM - 6x3x80

​

 

[Peroman]

25.01.12

Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x1x90

Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x1x110, 2x1x120

Hang under knee Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110

Squat - 2x3x110, 2x3x120, 2x3x130, 4x2x140

High Hang Clean - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 4x1x110

Snatch Drops - 2x3x50, 2x3x60, 2x3x70, 2x3x80

Jumps - 4x15x50

​

 

[Peroman]

26.01.12

Hang under knee Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 2x1x80, 2x1x90

Clean - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 2x1x120, 2x1x130

Hang under knee Clean Pulls - 2x3x110, 2x3x120, 4x3x130

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 1x1x150, 1x1x160

High Hang Snatch - 2x1x50, 2x1x60, 2x1x70, 4x1x80

Jerk - 2x3x70, 2x3x80, 2x3x90, 2x3x100

​

---------- התגובה התווספה ב 20:23 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:19 ----------

29.01.12

Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x1x90

Hang Clean - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x1x120

Hang Snatch Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 4x3x120

Front Squat - 3x2x110, 3x2x120, 4x2x130

Jerk Behind The Neck - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100

Olympic Press - 1x3x60, 1x3x70, 1x2x80, 1x1x90

Press - 2x8x60

​

---------- התגובה התווספה 30-01-2012 ב 19:47 ---------- התגובה הקודמת הייתה 29-01-2012 ב 20:23 ----------

30.01.12

Hang Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x2x80

Hang under knee Clean + Power Jerk - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 4x2x100

Hang Clean Pulls - 2x3x110, 2x3x120, 2x3x130, 4x3x140

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x2x150

Half Jerk - 2x3x90, 2x3x100, 2x3x110, 2x3x120, 2x3x130

Dynamic GM - 4x3x80

​

 

[uri]

כל הכבוד על ההתקדמות! תמשיך ככה!

 

[Peroman]

^^תודה!

01.02.12

Hang under knee Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x1x90

Clean - 2x2x90, 2x2100, 2x2x110, 2x2x120, 2x1x130

Snatch Pulls - 2x3x90, 2x3x100, 2x3x110, 1x3x120, 1x3x130 PR

Squat - 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x1x150, 1x1x160, 1x1x170, 1x1x180

High Hang Clean and Jerk - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 2x1x120

Press - 3x3x60, 3x3x70

​

הנה סרטון של הקלין מתלייה גבוה ודחיקה בביצוע של 120 ק'ג. זה היה סט אחרון הייתי כבר מאד עייף, אז יצא מכוער. אבל צריך לתת קצת צבע ללוג, אז:

 

[artemiy tumanov]

למה יצא דןןקא יפה מאוד

 

[Seth Able]

אתה נראה חזק מאוד 😃

הקפיצה קדימה זה משהו שאתה עושה רק מתלייה או גם כשאתה מרים מהרצפה?

 

[Peroman]

אתה נראה חזק מאוד 😃

הקפיצה קדימה זה משהו שאתה עושה רק מתלייה או גם כשאתה מרים מהרצפה?

משהו שקורה לי רק מתלייה גבוהה. קשה לי בתרגיל הזה לעלות ישר למעלה מנסה לעבוד על זה... כמובן שבסט המצולם כבר לא היה לי כח ועשיתי אותו בסטייל "על החיים ועל המוות"😵

 

[Mike96]

כל הכבוד אולג! הראיון של להוסיף קלין מתלייה גבוהה ודחיקה לדעתי אמור להישאר קבוע שהמאמן יהפוך את זה לתרגיל קבוע.

 

[Peroman]

כן, רעיון לא רע. גם בכללי להוסיף נפח לדחיקות מאד מורגש לטובה.


02.02.12 יום חמישי

Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x2x90

Jerk - 2x2x80, 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110

​

הג'רק היה טיפה כבד. כמובן שזה בגלל אתמול. אבל הרגיש בן-זונה.
אימון קצר.... ישר טסתי למיבחן.

 

[Peroman]

05.02.12 יום ראשון

Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x2x80

Clean & Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x1x120
​

בסט האחרון נתפס לי הגב בצד שמאל בשרירים הבין צלעיים. בידיוק איך שסיימתי את הדחיקה! מידי פעם קוטע לי את הנשימה... הפגזתי בבנגיי מקווה שמחר לא יורגש כל-כך.... דווקא כשמחר הולך להיות מחר אחלה אימון(מבחינת נפח) זה קורה לי! :(