משקולן עד 105

[Peroman]

21.03.13 יום חמישי שבוע V

Hang Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90

Clean - 2x2x100, 2x2x110, 2x1x120, 4x1x130

Under knee Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x130

Squat - 4x2x120, 4x2x140

Chin Ups - 3x5xbw

Press - 1x8x40, 1x8x50, 1x8x55

לפני: 108.2
אחרי: 107.05 שמן! ! !

הקלין הרגיש טוב, לא זוכר מתי פעם אחרונה עשיתי 130 ל-4 סטים.

 

[Peroman]

24.02.13 יום ראשון שבוע VI

Snatch - 2x2x70, 2x2x80, 2x1x90, 1x1x100, 2x1x100F, 1x2x90

Hang Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x1x120

Hang Snatch Pulls - 4x3x110, 4x3x120

Squat - 2x2x110, 2x2x130, 2x2x140, 2x1x150

BNJ - 1x3x60, 3x2x70, 2x2x80

Bench - 1x8x60m 1x5x70, 1x3x80, 2x5x90

Chin Ups - 3x5xbw

לפני: 109.7 😲
אחרי: 108

קצת נירגע עם האוכל 😃

 

[Peroman]

25.03.13 יום שני שבוע VI

הגוף אמר: :היום אין לי כח לא משנה מה תעשה"

הנג סנאץ' עד 80, בקושי רב.
קלין מתחת לברך ופאוור ג'רק עד 100 וב-100 פשוט הפלתי קדימה... שם הפסקתי את האימון.

עשיתי איזה סנאץ' 10 סטים שלשות עם 40 ק''ג בכל הואריאציות שלו. העיקר לנתק את המוט מאותה נקודה.

לא היו שום כאבי מפרקים, פשוט כל השרירים כאילו תפוסים, לא דומס, אלה פאמפ תמידי כזה שמפריע להתאמן, לא יודע איך להסביר.

לפני: 107.9
אחרי: 106.7

 

[Peroman]

27.02.13 יום רביעי שבוע VI

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90

Clean - 2x1x100, 2x1x110, 2x1x120, 1x1x130F, 3x1x130

Snatch Pulls - 4x3x110, 4x3x120

Squat - 4x2x120, 4x2x140

Press - 6x5x60

משקל לפני: 108.7
משקל אחרי: 106.95

 

[Peroman]

יום ראשון שבוע VII

Snatch - 2x1x70, 2x1x80, 2x1x90, 3x1x95, 1x1x100

Clean & Power Jerk - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 4x1x110

Squat - 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x1x150

משקל אחרי: 107.6

 

[Peroman]

04.03.13 יום שני שבוע VII

Hang Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x70, 4x2x90

Under knee Clean & Jerk - 2x1x90, 2x1x100, 2x2x110, 4x1x120

Under knee Snatch Pulls - 4x3x110, 4x3x120

Isometric Front Squat - 2x12sec.x110, 2x12sec.x120, 4x12sec.x130

Press - 1x5x40, 1x2x50, 1x2x60, 1x2x70, 1x1x08,90pr, 1x1x85pr, 1x1x90pr, 1x1x100pr


Bench - 4x5x70


לפני : 108.6
אחרי: 107.1

לינק לסרטון של הפרס:

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=39524

 

[RussianHotGirl]

מה הכוונה ב-"Isometric" ?

 

[Peroman]

מה הכוונה ב-"Isometric" ?

עושה רבע סקוואט ועומד ככה 12 שניות.

איסומטרי - כאשר הכח שמפעיל המשקל שווה לכח שמופעל כנגד המשקל --> אתה סטטי, כלומר לא זז.

 

[Seth Able]

פרס 100, יפה מאוד!

 

[Peroman]

פרס 100, יפה מאוד!

תודה! 😃 הפתיע אותי.

06.03.13 יום רביעי שבוע VII

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90

Hang Clean & jerk - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 4x1x120

Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x140

Squat - 4x3x120, 4x3x140

לפני: 108.2
אחרי: 106.9

 

[Peroman]

10.03.13 יום ראשון שבוע VIII

Hang Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90

Clean - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 41x1x120

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 4x2x140

אחרי: 107

 

[Peroman]

11.03.13 יום שני שבוע VIII

Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x1x90, 2x1x100F

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x1x110, 2x1x120, 2x1x130

Under knee Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x140

Squat - 4x3x110

Front Squat - 1x3x70, 1x3x780, 1x3x90, 1x3x100

Bench - 1x5x65, 1x3x70, 1x2x80, 2x5x90

אחרי: 107.7

לאחר התייעצות עם המאמן, אני אעשה תקופה רק פרונט

 

[Peroman]

13.03.13 יום רביעי שבוע I

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90

Under knee Clean - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 4x1x120

Clean Pulls - 2x3x130, 2x3x140, 4x3x150

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 4x2x130

Press - 4x5x60
אחרי: 107.05

 

[Peroman]

14.03.13 יום חמישי שבוע I

Power Snatch - 4x2x60, 6x2x80

Clean & Jerk - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 2x1x120, 2x1x130

Front Squat 2+12 sec. - 4x100, 4x110

Dynamic GM - 4x3x70


מכון כושר

אחרי: 107.05

 

[Peroman]

17.03.13 יום ראשון שבוע II

Power Snatch - 4x2x60, 4x2x80

Clean & Jerk - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 4x1x120

Snatch - Pulls - 4x3x100, 4x3x110

Front Squat - 4x2x110, 2x2x120, 2x2x130

High Hang Clean & Jerk - 4x1x80, 2x1x100

Pulls Ups - 3x5xbw

אחרי: 108.2

- - - Updated - - -

18.03.13 יום שני שבוע II

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90,2x2x90

Clean & Power Jerk - 2x1x90, 2x1x100, 4x1x110

Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x140

Squat - 2x2x110, 2x2x130, 4x2x140

אחרי: 107.55

האימון היה עייף רצח.... 140 משיכה היה יותר מה-150 שעשיתי פעם קודמת...

 

[Peroman]

20.03.13 יום רביעי שבוע II

Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 2x1x80, 4x1x90

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120

Under knee Snatch Pulls - 4x3x100, 43x110

Front Squat - 4x2x100, 4x2x120

Bench - 1x5x60, 1x3x75, 3x5x90

אחרי: 106.65

 

[Peroman]

21.03.13 יום חמישי שבוע II

Hang Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80

Clean - 2x1x100, 2x1x110, 1x1x120, 1x1x120F

Under knee Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x140

Press - 4x5x40

אחרי: 106.55


פשוט גרוע,
מנקר לי בראש, אולי הגיע הזמן לפרוש? חאלס ללכת ראש בקיר או שסתם שבוע שבועיים חרא?
יום מדכא.​

 

[Mike96]

אני אומר תעבור על כל החודש האחרון ותראה שהוא לא היה כזה גרוע.
הדחיקות שלך בשבועיים האחרונים היו ממש טובות, הנפות תמיד היה בעיה אבל כבר רואים שיפור...
אולי כדאי לך לטפל בפציעה בברך כמו שברוני עשה בגב פשוט חודש התחיל מאפס ולאט לאט עלה.
כי כל פעם שנדפק לך האימון זה מהברך...

 

[תום]

אסור לפרוש, אולי צריך להתאמן יותר חזק במקום
קח,קרא את כל הראיון הזה,אני שברתי שיא בדחיקה של 7 קילו יום אחרי שקראתי את הראיון הזה,אולי זה יעזור לך
http://www.jensinkler.com/brain-pick-q-a-with-john-broz/

 

[Seth Able]

פשוט גרוע,
מנקר לי בראש, אולי הגיע הזמן לפרוש? חאלס ללכת ראש בקיר או שסתם שבוע שבועיים חרא?
יום מדכא.​

מה קשור לפרוש? קורה שיש תקופות פחות טובות, אבל בסוף שוברים PR ורואים שהכל היה שווה.