משקולן עד 105

[Peroman]

דיברתי עם המאמן , אמרתי לו שאני לוקח שבוע חופש מאימוני הרמת משקולות ורגליים בכלל.
הוא הסכים איתי שצריך להוריד במשקלים ולהתחיל מהתחלה.

מפסיק לעדכן בלוג,
תודה לכל מי שליווה אותי והשתתף בלוג שלי לאורך כל תקופתו 😃

 

[55883גבר]

:(
..

 

[Psycho]

Never Give up, Never Serrender.

 

[Peroman]

אחרי תקופה ארוכה שלא הייתי כאן. אני חזור לעדכן.

השנה כבר הגעתי ל110 ק''ג סנאץ' ו145 ק''ג קלין אנד ג'רק.
אחרי תקופה של 8 שבועות כבדים יורד טיפה בעומסים. הגוף זקוק למנוחה.

סרטונים של השיאים:

הנפה 110 ק''ג


הנפה 110 ק''ג מתחת לברך


קלין אנד ג'רק 145 בתחרות



14/05/14 יום רביעי שבוע I

Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 2x2x95 - no straps

Hang Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 4x1x120

טונאז': 3,260
נפח :36

 

[Peroman]

15/05/14 יום חמישי שבוע I

Hang Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90

Under knee Clean + Power Jerk 2+2 - 2x80, 2x90, 2x100, 4x110

Hang Clean Pulls - 4x3x110, 4x3x130

Squat - 4x2x110, 4x2x130

Half Jerk - 2x2x130, 2x2x140, 2x2x150

Dynamic GM - 4x3x90

טונאז': 13,040 ק''ג
נפח: 124

 

[Cygnus]

Dynamic GM

גומיה על הצוואר?

 

[Alon123]

שמע זה נפח מטורף, כמה זמן לוקח אימון כזה? אני נגמר מ4 תרגילים 😵

 

[55883גבר]

ברוך השב !

 

[WhiteOwl]

אתה כבר נחשב CLASS 1 לא? לפי מה שאני מבין יש לך 25 ק"ג להוסיף לטוטאל בשביל להיחשב CMS, מתי אתה מצפה להגיע לזה?

 

[Peroman]

גומיה על הצוואר?

לא, הגוד מורניג רגיל. רק ההבדל הוא עליה כמה שיותר מהירה ובסוף התנועה אקסטנשיין עם הקרסול.

שמע זה נפח מטורף, כמה זמן לוקח אימון כזה? אני נגמר מ4 תרגילים 😵

שעתיים וחצי .
עם הזמן מתרגלים לנפח... זה עוד אחרי ירידה במשקלים. לפני זה הנפח ביחד עם העצימות היה יותר גבוהה, שרדתי רק 8 שבועות 😃.

ברוך השב !

תודה רבה!

אתה כבר נחשב CLASS 1 לא? לפי מה שאני מבין יש לך 25 ק"ג להוסיף לטוטאל בשביל להיחשב CMS, מתי אתה מצפה להגיע לזה?

קשה להגיד מתי אני מצפה, אני כבר לא ילד וההתקדמות שלי לא כל כך ליניארית. יתרה מכך תמיד צצות שם פציעות חוזרות או חדשות שלא כל כך מתרפאות במהירות.

אני רואה את ההבדל ביני לחבר'ה הצעירים, אצלהם אין דבר כזה שבוע.שבועיים התאוששות, פשוט תעמיס עליהם ותאכיל אותם ובסוף הם ישברו את החומה.
אצלי זה כבר לא עובד ככה ואני די מקנא בהם 😃

 

[Peroman]

18/05/2014 יום ראשון, שבוע II

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90

Clean - 2x2x90, 1x2x100

ואז הבנתי שעשיתי את התוכנית הלא נכונה.

2Clean + 2Jerk - 1x100, 4x110, 2x(1+2)x120

טונאז': 4,760 ק''ג
נפח: 50 חזרות

 

[Peroman]

19/05/14 יום שני, שבוע II

Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x1x90

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 2x1x130

Snatch Pulls - 2x3x110, 2x3x120, 4x3x130

Front Squat - 4x2x120, 2x2x130, 2x1x140

3Press +5Dynamic GM - 6x50

Bounce Jerk - 2x2x50, 2x2x70, 2x2x90

טונאז':11,080 ק''ג
נפח: 132 חזרות

 

[Crossfiter]

היי אחי, ברוך השב 😃

 

[xytkhi]

כל הכבוד !

 

[Peroman]

היי אחי, ברוך השב 😃

אהלן, תודה!
היה חסר לי הלוג 😃

כל הכבוד !

תודה!

 

[Crossfiter]

חבל לא מפגשנו בתחרות באונ' תא . נראה אותך באוגוסט?

 

[Peroman]

הייתי בתור טען בתחרות הנ''ל.

בתקווה שלא יהיו שינויים, אני מתכנן להשתתף באליפות ישראל. 21/05/14 יום רביעי, שבוע II

Snatch - 2x2x70, 2x2x80, 6x2x90

2Clean + 2Power Jerk - 2x80, 2x90, 6x100

Under knee Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x140

Squat - 2x2x130, 2x2x140, 2x1x150, 2x1x160

RDL on stand - 4x5x80

טונאז': 10,420 ק''ג
נפח: 106 חזרות

 

[Peroman]

23/05/14 יום שישי, שבוע II

Power Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 2x1x80, 4x1x90

Hang Clean + 2Squat - 2x90, 2x100, 2x110, 4x120

Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x140

Squat - 2x2x120, 2x2x140, 2x1x150, 1x1x160, 1x1x170

High Hang Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 2x1x80, 4x1x90

טונאז':9,590 ק''ג
נפח: 86 חזרות

עומס שבועי: 35,850 ק''ג

 

[Peroman]

25/05/14 יום ראשון, שבוע III

Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80

Clean & Jerk - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 2x1x120, 1x1x130, 1x1x140

טונאז': 2,590 ק''ג
נפח: 30 חזרות

 

[Peroman]

26/05/14 יום שני, שבוע III

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x1x90

Under knee Clean - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x1x120

Clean Pulls - 4x3x130, 4x3x150

Front Squat - 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130

High hang Power Clean s - 4x1x90, 4x1x100

טונאז': 8,920 ק''ג
נפח: 78 חזרות