משקולן עד 105

[Cygnus]

מה זה:

Front Isometric Squat - 4x6sec.x110, 4x6sec.x120

?

 

[Peroman]

אתה אתה יורד ל רבע סקוואט ונעצר, מחזיק שש שניות ועולה חזרה.

---------- התגובה התווספה ב 23:24 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:17 ----------

חשבתי לי אולי אחרי האליפות ואם בכלל אני אגש אליה (יש לי מילואים מה26.04 עד 15.05), אני רוצה לרדת בקטגורית משקל לעד 105 מסיבות יום יומיות בחיים כי היום (115) קשה לי קצת מבחינת הרבה דברים שאני צריך לעשות או ללבוש. עכשיו רציתי לשאול אולי יש אנשים שיודעים איך אני עושה את זה בלי לפגוע באימונים ובתוצאות. פשוט אני לי מושג איך עושים את זה בספורט תחרותי....:(

אשמח לעזרה.

 

[Peroman]

יוצא למלואים לתעסוקה. נחזור לעדכן אחרי המלואים!

 

[Seth Able]

נפתח

 

[Peroman]

חזרה לאימונים אחרי מילואים, אימון קליל.
12/05/11

Hang Snatch - 4x2x40, 6x250

Jerk - 2x2x40, 2x2x50, 2x2x60, 4x2x70

Squat - 2x2x100, 2x2x110, 6x2x120
אחרי זה הקפצתי את המוט לגובה המצח, רק בשביל להרגיש את המשקל 😃

Abs - 3x10x10

​

 

[Seth Able]

איך מרגיש?

 

[Peroman]

מרגיש בסדר. הייתה ירידה של 3-4 קילו במשקל גוף. הפרונט נראה רופס ושמן. צריך לדחוף קצת לחיצות חזה לשיפור פרופורציות הפרונט:)

13/05/11

Hang Snatch - 4x2x40, 6x2x50

Clean - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90

החלטתי להוסיף אימוני ליצנות בסוף שבוע באימוני טכניקה.

Incline bench - 3x10x25 יוחלף לבנץ׳ רגיל ל3x5

Triceps pushdown - 3x8x5 Plates

Biceps dumbbell curls - 3x8x15

Abs - 3x10

Eliptic 10 minutes

​

אליפטי אני יעשה אחרי כל אימון לשמור קצת על קרדיו, די הורגש בריצת אלונקות.

 

[Peroman]

16/05/11

Power Snatch - 4x2x50, 6x2x60

Clean & Jerk - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90

Hang Snatch Pulls - 4x3x80, 4x3x90

Squat - 4x3x110, 6x3x120

High Hang Clean - 2x1x70, 2x1x80, 6x1x90

Press - 5x5x50

​

 

[Peroman]

18/05/11

Hang Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 6x2x70

Hang Clean - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 4x2x100

Snatch Pulls - 4x3x90, 6x3x100

Squat - 2x3x110, 2x3x120, 6x2x130

Press - 2x3x40, 2x3x50, 2x3x60
​

 

[somo]

אוהו חזרת לשיגרת האימונים!

 

[Peroman]

כן,אבל יש ירידה בביצועים. נורא מתסכל.

 

[Seth Able]

הכל יחזור מהר, אל תדאג.

 

[Peroman]

אחרי תקופה ללא מחשב ועידכונים דרך האייפון, אני חוזר למוטב.

19.05.11

Snatch - 2x2x40, 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70

Jerk - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 4x1x100

Clean Pulls- 3x3x100, 3x3x110, 4x3x120

squat - 5x2x120, 5x2x130

High Hang Clean - 4x1x40, 6x1x50 (הידיים כבר דיממו)

Jerk (טכניקה) - 8x3x40

​

22.05.11

Hang under knee Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 6x1x70

Clean 2x2x80, 2x2x90, 6x1x100

Clean Pulls - 4x3x110, 4x3x120

Squat - 4x3x110, 4x3x130


​

23.05.11

Power Snatch - 4x2x50, 6x2x60 (מתחיל לפוס מהירות בטירוף!)

Clean & Jerk - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90

Hang Snatch Pulls - 4x3x80, 4x3x90

Squat - 4x3x110, 6x3x120

High Hang Clean - 2x1x70, 2x1x80, 6x1x90

Press - 2x3x45, 2x3x55, 2x3x65

​

 

[Seth Able]

רואים אותך בשבת?

 

[Peroman]

רואים אותך בשבת?

לא :( אני בספק אם אני דוחק 110. ירדתי מאד, די מתסכל פסיכולוגית וגם לא הספקתי למועד ההרשמה. אני מופיע ב-10.06.11 באס''א, תחרות פנימית כזאת בישביל הניקוד.
על כמה אתה מתכנן ללכת?

 

[Seth Able]

אם אתה מחליט להגיע לצפות (למרות שהאמת היא שאני לא צופה משהו מעניין במיוחד השנה) תבוא להגיד שלום 😃

נראה איך אני ארגיש ביום של התחרות ונקווה לטוב. בגדול אם יהיה PR כלשהו אני אהיה מרוצה. הזמן שבוזבז בגלל הפציעות וכו' ממש מתסכל אותי, הייתי יכול להיות במצב טוב לסגור את המטרות שלי לשנה בתחרות הזאת.

 

[Peroman]

איזה שעה הכל מתחיל? אם זה בוקר, אז אני בעבודה

 

[Thor]

משקלים יפים, במיוחד בקלינים, כל הכבוד!

 

[Seth Able]

איזה שעה הכל מתחיל? אם זה בוקר, אז אני בעבודה

נשים וגברים 56-62 מתחיל ב10
עד 69 ב12:30
77-85 ב15
94 והלאה ב17:30

 

[Peroman]

אז הכבדים יוצא בערב! יש מצב אני אבוא!