משקולן עד 105

[Peroman]

25.05.11

Snatch - 2x2x40, 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 2x1x75(הלך מכוער)

Jerk - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 4x1x100 (יש לי בעיה עם נעילה של המרפק שמאלי, יש טיפים לטיפול בבעיה?)

Clean Pulls - 3x3x100, 3x3x110, 4x3x120 (פשוט קליל)

Squat - 5x2x120, 5x2x130

High Hang Clean - 2x1x70, 2x1x80, 6x1x90
​

 

[Seth Able]

נפתח

 

[Peroman]

06/06/11

Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 6x1x70

Hang Clean - 2x2x70, 2x2x80, 6x1x90

Snatch Pulls - 4x3x80, 4x3x90

Squat - 4x3x110, 6x2x130

High Hang Clean - 4x1x70, 6x1x80

Press - 2x3x40, 2x3x50, 1x3x60, 1x3x70



​

08/06/11

Power Snatch - 4x2x50, 6x2x60

Hang Clean + Squat + Jerk - 2x1+1+1x70, 2x1+1+1x80, 6x1+1+1x90

Clean Pulls - 4x3x100, 4x3x110

Squat - 4x3x100, 6x3x120, (המשקל פשוט עף! אז הקפצתי את המוט עם ה120 לגובה המצח כדי להרגיש והרגיש בן-זונה!)

Good Morning - 6x2x70

​

---------- התגובה התווספה 09-06-2011 ב 16:49 ---------- התגובה הקודמת הייתה 08-06-2011 ב 20:47 ----------

09/06/11

Power Snatch - 3x1x30, 3x1x40

Jerk - 3x1x60, 3x1x70

Squat - 3x1x90, 3x1x100

​

מחר תחרות!!!

 

[Seth Able]

בהצלחה!

 

[Peroman]

תחרות:

סנץ':
75
80X
80X

היה כח והמשיכה הייתה קלה. פשוט תופס טיפה גבוה וממשיך לרדת למטה וזה מה שמפיל את המוט קדימה...
צריך לעבוד על מהירות הקפיצה למטה וקיבוע המוט 'מאחורי הראש'.

קלין אנד ג'רק:
100
110
115

הלך פשוט פיצוץ! הביטחון חזר!

לסיכום:
אחרי הנסיגה בביצועים שהייתה לי אחרי המילואים ופגיעה קשה בפן הפסיכולוגי, אפשר לומר שחזרתי לעצמי. עכשיו נשארה לי תחרות אחרונה לשנה זאת ואני מתחיל להפגיז עד ינואר שנה הבאה!

 

[moo]

כבוד על הדחיקה

 

[Peroman]

תודה! 🥰
🤡

 

[Seth Able]

יפה, בדחיקות תמיד יותר קל לחזור לעניינים.

 

[Peroman]

12.06.11

Hang under Knee Snatch - 4x2x50, 6x2x60

Clean & Power Jerk - 4x3x70, 4x3x80

Clean Pulls - 4x3x100, 4x3x110 (פשוט משקל נוצה,נראה מה המאמן מכין לשבוע הבא...😵‍💫🥊)

Squat - 3x2x110, 4x2x120

Front Isometric Squat - 6x12sec.x130

Good Morning - 6x3x70





​

 

[Peroman]

15.06.11

Power Snatch - 4x2x50, 6x2x60

Hang Clean + Front Squat + Jerk - 2x1+1+1x70, 2x1+1+1x80, 6x1+1+1x90

Clean Pulls - 4x3x100, 4x3x110

Squat - 4x3x100, 6x3x120

Good Morning - 3x3x80, 3x3x90

Abs - 3x15

Aerobic 10 minutes

​

 

[Peroman]

16.06.11

Hang Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 6x2x70

Clean & Power Jerk - 2x2x60, 2x2x70, 4x2x80

Snatch Pulls - 4x3x80, 4x3x90

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 4x1x140

High Hang Snatch - 2x1x50, 2x1x60, 6x1x70 (הלך פשוט פיצוץ. פגשתי את המוט בתחתית בעוצמה!;susss)

Abs - 3x15

​

 

[Peroman]

19.06.11

Hang under knee Snatch - 2x250, 2x2x60, 6x1x70

Clean - 2x2x80, 2x2x90, 5x2x100, 1x2x110, 1x1x120

Clean Pulls - 4x3x110, 4x3x120

Squat - 2x2x110, 2x2x130, 4x2x140

High Hang Snatch - 2x1x50, 2x1x60, 6x1x70

abs - 3x15


​

20.06.11

Power Snatch - 4x2x50, 6x2x60

Clean & Jerk - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 1x1x100 (לא עלה היום :() 3x2x80

Snatch Pulls - 4x3x80, 4x3x90

Squat - 4x3x110, 6x3x130

High Hang Clean - 2x1x70, 2x1x80, 6x1x90

Press - 1x3x40, 1x3x50, 1x3x60, 1x3x70, 1x1x75

Abs - 3x15


​

משקל גוף 111.7. להזכיר שהתחלתי מ115 וכל זה 2500-2700:s49: פשוט לא רעב!!

 

[Peroman]

22.06.11

Hang Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x1x75

Hang Clean - 2x2x70, 2x2x80, x6x2x90

Snatch Pulls - 4x3x80, 4x3x90

Squat - 3x3x110, 3x3x130, 4x2x140

Dynamic Good Morning - 3x3x70, 3x3x80
​

 

[Peroman]

היום לא הצלחתי להגיע לאימון עקב עבודה :(

אימון מ 23.06.11

Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 2x2x75F, 2x1x80Fפשוט נחת מקדימה

Jerk - 2x2x70, 2x2x80, 6x2x90

Clean Pulls - 4x3x110, 4x3x120

Squat - 4x2x110, 6x1x130

High Hang Clean - 2x1x70, 2x1x80, 6x1x90


​

 

[DorT]

יפה, מה ה PRים?

 

[Peroman]

בינתיים אין PRים . מקווה בקרוב יהיה!

 

[DorT]

אני יכתוב פה מה שכתבתי באשכול של המנהל יאיר ( נראה לי)

למה weightlifters עובדים עם הרבה סטים ( גם עם אין הרבה חזרות) לעומת powerlifters?
אני פשוט רואה פה לוגים של WL ויש המון המון סטים.

תודה

 

[Peroman]

מקווה שיאיר ענה לך על התשובה. 😉

27.06.11

האימון הלך חרא, היו בחילות וכאבי ראש, חתכתי באמצע. יום למחרת פשוט חירבנתי מים. כנראה אכלתי קוטג' מקולקל.

29.06.11

Hang Snatch -2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x1x75

(המשקל פשוט עלה לו בקלות, אני אוהב ימים כאלה!)​

Hang Clean - 2x2x70, 2x2x80, 6x2x90

Snatch Pulls - 4x3x80, 4x3x90

Squat - 3x3x110, 3x3x120, 4x2x140

Dynamic Good Morning - 6x3x80


​

 

[Peroman]

30.06.11

Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 2x1x75, 2x1x80

Jerk -2x2x70, 2x2x80, 6x2x90

Clean Pulls - 4x3x110, 4x3x120

Squat - 4x2x110, 6x1x130

High Hang Clean - 2x1x70, 2x1x80, 6x1x90

Abs - 3x15

​

 

[Peroman]

04.07.11

Power Snatch - 4x2x50, 6x2x60

הלכתי הקאתי את הנשמה!

Clean & Jerk - 2x2x70, 2x2x80, 2x1x90, 4x1x100

חתכתי הבייתה, מרגיש אוטו הולך למות! מסקנה לא אוכל יותר לפני אימון. רק 4 שעות לפני.

​