משקולן עד 105

[Peroman]

27.07.11

Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 6x2x70

Clean & Jerk - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 4x2x100

Clean Pulls + Hang under knee Pulls - 4x2+2x100, 4x2+2x110

Squat - 2x3x110, 2x3x120, 2x3x130, 2x2x140, 2x1x150

Bar Holds on front - 2x6 sec.x100, 2x6 sec.x110, 1x6 sec.x120, 1x6 sec.x130

Snatch Drops - 3x2x40, 2x2x50, 1x2x60


​

 

[Seth Able]

שעתיים וחצי. סביר?

מה אתה אומר, תתן קצת דואל פקטור גם?

שעתיים וחצי זה סביר מאוד. לא יודע מה אני אעשה, בנתיים אני עייף מידי בשביל דברים כאלה.

 

[Peroman]

שעתיים וחצי זה סביר מאוד. לא יודע מה אני אעשה, בנתיים אני עייף מידי בשביל דברים כאלה.

אתה צריך להיכנס לזה לאט לאט (הכוונה לנפח). בהתחלה תמיד קשה, אבל אוכל מסדר הכל! 😃

---------- התגובה התווספה ב 23:28 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:58 ----------

28.07.11

Hang Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x1x80 (נראה לי PR בתרגיל זה...)

Clean - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 2x1x100, 2x1x110

Snatch Pulls+Hang Under Knee pulls - 4x2+2x80, 4x2+2x90

Squat - 2x2x100, 2x2x120, 2x2x130, 4x1x140

High Hang Snatch - 4x1x50, 6x1x60
​

 

[Peroman]

31.07.11

Snatch - 2x3x50, 2x3x60, 2x2x70, 4x1x75

Hang Clean - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x110

Clean Pulls - 4x3x110, 4x3x120

Front Squat - 3x3x90, 3x3x100, 4x2x110

Jerk Behind the neck - 1x2x60, 1x2x70, 1x2x80, 3x2x90

Press - 3x3x60, 1x3x70, 1x2x70 (התעייפתי)

​

 

[HaMBurGer]

כבר עשית בעבר חיטוב תוך כדי אימוני WL ? איך זה?
עם הנפח עבודה הזה + חיטוב זה לא ממש נשמע הגיוני

 

[DorT]

שתוק ובוא להתאמן יא פלוץ

 

[Peroman]

03.08.11

Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 6x2x70

Clean & Jeark - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 3x2x100



​

התחלתי להרגיש חרא. בגלל הרבה עבודה והחום. חתכתי הבייתה. מרגיש סמרטוט....

 

[Nave]

משקלים יפים. אם אתה כ"כ מותש מקסימום תקח שבוע מנוחה תתאפס ותחזור להעלות משקלים .. חבל שלא כל השנה זה חורף

 

[Peroman]

אם אני אקח שבוע חופש אני יהרוס לעצמי את הרצף של העומס. קצת אוכל ושינה יסדרו הכל. סה'כ נשאר עוד שבוע לנפח הזה, אלחם לשרוד ואז בתקווה אקטוף פירות.

---------- התגובה התווספה ב 21:04 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 05:50 ----------

04.08.11

Hang Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x1x80

Clean - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 4x1x100

Snatch Pulls + under knee Pulls - 4x2+2x80, 4x2+2x90

Squat - 2x2x100, 2x2x120, 2x2x130, 4x1x140

High Hang Snatch - 4x1x50, 6x1x60
​

סירטון של הנפה גבוהה 60 ק'ג. ככה שיהיה קצת מושג מה אני עושה באימונים. 😃

 

[HaMBurGer]

יפה
מה השיאים שלך ב:
C&J
SNATCH
SQUAT
?

כמה זמן אתה מתאמן?

 

[Peroman]

יפה
מה השיאים שלך ב:
C&J
SNATCH
SQUAT
?

כמה זמן אתה מתאמן?

Sn: 85

C&J: 115

S: 180

מתאמן מנובמבר 2010, כלומר פחות משנה.

 

[artemiy tumanov]

הייתה מעלה ת80 הנפה אמרת שהלך לך יפה

 

[Peroman]

הייתה מעלה ת80 הנפה אמרת שהלך לך יפה

הייתי לבד. לא היה מי שיצלם.

 

[Peroman]

07.08.11

Snatch - 2x3x50, 2x3x60, 4x2x70, 2x2x80

Hang Clean - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 1x1x120

Clean Pulls - 4x3x110, 4x3x120

Front Squat - 3x3x90, 3x3x100, 4x2x110

jerk Behind the neck - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 2x1x100, 1x1x110, 1x1x120 PR!

Press - 5x3x60




​

סירטון של ה-PR

http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=319468#post319468

 

[Peroman]

08.08.11

Hang under knee Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 6x2x70

Clean & Power Jerk - 2x1+2x60, 2x1+2x70, 6x1+2x80

Snatch Pulls - 3x3x80, 3x3x90, 4x3x100

Squat - 2x3x100, 2x3x120, 6x3x130


​

 

[artemiy tumanov]

למה לא עשית ת80?

 

[Peroman]

למה לא עשית ת80?

המאמן לא נתן.

11.08.11

Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 4x2x70

Clean & Jerk - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 4x2x100

Squat - 2x2x100, 2x2x120, 2x2x130, 4x1x140


​

לא עשיתי יותר משיכות מפני קרעתי את העור באגודל בחיבור לכף היד.

 

[Peroman]

14.08.11

Power Snatch - 2x2x40, 2x2x50, 6x2x60

Jerk - 2x3x70, 2x3x80, 6x3x90

Clean Pulls + Clean - 2x2+1x80, 2x2+1x90, 3x2+2x100, 3x2+1x90.

Squat - 2x2x100, 2x2x120, 6x2x130

Press + GoodMorning - 5x3+3x50

​

15.8.11

Hang under knee Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x2x80, 1x1x90 PR!

Clean - 2x2x80, 2x2x90, 2x1x100, 3x1x110, 1x1x120

Hang under knee Snatch Pulls -4x3x80, 6x3x90

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x1x150




​

היה לי גם לעשות הנפות גבוהות אבל הייתי גמור והקרע באצבע לתרם למוטיבציה.

 

[Seth Able]

הופה, מזל טוב!

 

[Peroman]

הופה, מזל טוב!

תודה! את ה-80 הפלתי הכל.... ופתאום המאמן אומר לי יאללה 90!