משקולן עד 105

[moo]

יפה מאוד !

 

[Peroman]

^ תודה!

17.08.11

Power Snatch -2x2x50, 2x2x60, 6x1x70

Clean + F.Squat - 2x2+3x70, 2x2+3x80, 6x2+3x90

התרגיל היה די 'קרוספיט' קצת נחנקתי 😃​

Snatch Pulls - 3x3x80, 3x3x90, 4x3x100

Snatch Drops - 2x2x40, 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 2x1x80

הלך די טוב התרגיל, מתחיל להרגיש אותו.​

​

 

[Peroman]

18.08.11

Hang Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x2x80

Jerk - 2x3x70, 2x3x80, 2x3x90

Clean Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 2x3x120, 4x2x130

Squat - 2x3x100, 2x3x110, 6x3x120

Press - 2x3x50, 2x3x60, 2x2x70
​

 

[Peroman]

21.08.11

Power Snatch - 4x2x50, 6x2x60

Jerk - 2x3x70, 2x3x80, 6x3x90

Clean Pulls + Clean - 2x2+1x80, 2x2+1x90, 3x2+1x100, 3x2+1x90

Squat - 2x2x100, 2x2x120, 6x2x130

Press + GoodMorning - 3x5+3x50

​

22.08.11

Hang under knee Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x2x80

Clean - 2x2x80, 2x2x90, 2x1x100, 2x1x110, 2x1x120

Hang under knee Snatch Pulls - 4x3x80, 6x3x90

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x1x150



​

המאמן אירגן לי נעליים כאלו במצב כמעט חדש!

האימון איתם פשוט השתפר ברמה מטורפת! לא ידעתי שהמחיר כן יכול לשנות איכות אימון.

נ.ב.
הסנאץ' 80ק'ג הולך פיצוץ! מקווה עד התחרויות לעשות כבר 100ק'ג!

 

[Peroman]

25.08.11

Hang Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x2x80

Jerk - 2x3x70, 2x3x80, 6x3x90

Clean Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 2x3x120, 4x2x130

Squat - 4x3x110, 6x3x120

Press - 1x5x40, 1x5x50, 3x5x60
​

 

[Peroman]

28.08.11

Power Snatch - 2x2x40, 2x2x50, 4x2x60, 2x2x70

Jerk - 2x3x70, 2x3x80, 6x3x90

Clean Pulls + Clean - 2x2+1x80, 2x2+1x90, 6x2+1x100

Squat - 2x2x100, 2x2x120, 6x2x130

Press + Dynamic GM - 5x3x60



​

 

[Peroman]

31.08.11

Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 6x1x70

Clean - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 4x1x110

Snatch Pulls - 3x3x80, 3x3x90, 4x3x100

Snatch Drops - 2x1x40, 2x1x50, 2x1x60, 2x1x70

Dynamic GM - 3x3x70, 3x3x80

​

01.09.11

Hang Snatch - 2x2x50 , 2x2x60, 2x2x70, 4x2x80

הלך פשוט קליל , מחכה לבדוק שיא בסנאץ'!​

Jerk - 2x3x70, 2x2x380, 6x3x90

Clean Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 2x3x120, 4x2x130

Squat - 4x3x110, 6x3x120

Press - 1x5x40, 1x5x50, 1x5x60, 2x3x70


​

 

[Peroman]

04.09.11

Power Snatch - 2x2x40, 2x2x50, 6x2x60

Jerk - 2x3x70, 2x3x80, 6x3x90

Clean Pulls + Clean - 2x2+1x80, 2x2+1x90, 6x2+1x100

Squat - 2x2x100, 2x2x120, 6x2x130

Press + Dynamic GM - 3x3+3x60, 2x3+3x70

​

 

[Peroman]

05.09.11

Hang under knee Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x2x80

Clean - 2x2x80, 2x2x90, 2x1x100, 4x1x110

Hang under knee Snatch Pulls - 4x3x80, 6x3x90

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x1x150

High Hang Snatch - 2x1x50, 2x1x60, 6x1x70

​

07.09.11

Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 6x2x70

Clean + F.Squat - 2x2x+3X70, 2X2+3X80, 6X2+3X90

Snatch Pulls - 3X3X80, 3x3x90, 4x3x100

Snatch Drops - 2x2x40, 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70

GM - 2x3x70, 2x3x80, 2x3x90

​

 

[Peroman]

08.09.11

Hang Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x2x80

Jerk - 2x3x70, 2x3x80, 6x3x90

Clean - 2x3x100, 2x3x110, 2x3x120, 4x2x130

Squat - 4x3x110, 6x3x120

Press - 1x5x40, 1x5x50, 1x5x60, 1x3x70



​

11.09.11

Hang under knee Sntach - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x2x75

Clean & Jerk - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x1x110

Snatch Pulls - 4x3x80, 6x4x90

Squat - 2x3x100, 2x3x110, 2x3x130, 2x2x140, 2x1x150

High hang Snatch - 4x1x50, 6x1x60

Press - 6x3x60
​

 

[HaMBurGer]

אתה יכול לפרט מה הנקודות החלשות שלך ובמה אתה עכשיו מתמקד?

כמה זה סה"כ מתאמן ב WL ???

 

[Peroman]

בעיקרון את התוכנית בונה לי המאמן. אבל אם תשים לב שבבלוק הקודם הייתה התמקדות חזקה בסנאץ כבד יחסית ובג'רקים קלים ,עבודה טכנית בעיקרון. לעומת זאת בבלוק הזה הקלין אנד ג'רק יהיו יותר כבדים והעבודה על סנאצ'ים יותר טכנית. כמו כן אני חושב שיהיו כמה בדיקות RM חדשות לסקוואט. לא מבטיח כל זאת פרשנות שלי מהתוכניות של המאמן.

בנתיים הנקודות החלשות שלי שאני מודע להן, זה שחסר לי מהירות בירידה מתחת למוט גם בסנאץ וגם בקלין אנד ג'רק.
המשקלים לא כבדים לי יחסית רק הטכניקה זה מה שמעקב אותי.
קשה ליהיות מישקולן כשאתה מתחיל בגיל 24 והשבוע כבר בן 25. נקווה שאני לא אשבר.

 

[HaMBurGer]

מזל טוב.... חח אז לא תופיע בלונדון 2012 לא יקרה כלום 😃

איך עובדים על מהירות בירידה מתחת למוט? מתרגלים הרבה בדגש של המהירות? או שיש דרך אחרת לשפר את זה?

 

[Peroman]

מזל טוב.... חח אז לא תופיע בלונדון 2012 לא יקרה כלום 😃

איך עובדים על מהירות בירידה מתחת למוט? מתרגלים הרבה בדגש של המהירות? או שיש דרך אחרת לשפר את זה?

ברמה שלי, פשוט מתרגלים את התרגילים. אני חושב שעם התקדמות ברמה של המתאמן יתווספו תרגילים יותר ספציפיים למהירות או לנק' חלשות אחרות.

 

[Peroman]

14.09.11

Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x1x80

Clean - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x1x110

Clean Pulls - 2x3x110, 2x3x120, 4x3x130

Squat - 2x2x100, 2x2x120, 2x2x140, 4x1x150

High Hang Clean - 2x1x70, 2x1x80, 6x1x90

​

נסיעה לצפון לשלושה ימים לנחל ירדנית לחגוג יום הולדת.

19.09.11

Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 6x2x70

hang Clean - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 4x2x100

Squat - 2x2x100, 2x2x110, 6x2x130

Bar holds on front - 100X6sec. , 120x6sec. , 2x130x6sec.
​

קצת חזה במכונה, פשיטות מרפקים, כפיפות מרפקים ובטן.
הרבה זמן לא ניכנסתי למכון כושר שלנו, הרגשהקצת מוזרה נעימה.

 

[Peroman]

21.09.11

Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x1x80

Clean - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x1x110

Clean Pulls - 2x3x110, 2x3x120, 4x3x130

Squat - 2x2x100, 2x2x120, 2x2x140, 4x1x150

High Hang Clean - 2x1x70, 2x1x80, 6x1x90
​

---------- התגובה התווספה ב 21:12 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:53 ----------

22.09.11

Hang Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x2x75

Hang under knee Clean - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x1x110, 2x1x120

Snatch Pulls - 3x3x80, 3x3x90, 4x3x100

Isometric Squat - 2x12sec.x120, 2x12sec.x130, 4x12sec.x140

Press+Dynamic GM - 4x3+3x60

​

_________________________________________

לחיצת חזה בשיפוע בודדות

פשיטות מרפקים כנגד פולי

כפיפות מרפקים כנגד בודדות

אליפטי 5 דקות

 

[Mike96]

אולג איך הלכו הקלינים? והיה לך זמן לחדר קושר לעשות 4 תרגילים בחדר כושר כמה זמן זה לקח?

 

[Peroman]

הקלינים הלכו סבבה, אני ביקשתי לעשות 120 והמאמן נתן. האימון בחדר כושר הלך קצר אגב, חצי שעה.

 

[Peroman]

25.09.11

Hang under knee Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x2x75

Clean & Jerk - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 1x1x110, 1x1x120 PR

Snatch Pulls - 4x3x80, 6x3x90

Squat - 2x3x100, 2x3x110, 2x3x130, 2x2x140, 2x150

High hang Snatch - 4x1x50, 6x1x60

Press - 6x3x70

​

 

[Seth Able]

כל הכבוד!