משקולן עד 105

[Peroman]

הלך די קל, מקווה בתחרות שאני אפגיז!

---------- התגובה התווספה ב 21:15 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:12 ----------

26.09.11

Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 6x2x70

Hang Clean - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 4x2x100

Squat - 2x2x100, 2x2x120, 6x2x130

Bar holds on front - 2x6sec.x100, 1x6sec.x120, 2x6sec.x130

Jumps - 4x15x40

​

לחיצת חזה
פשיטות מרפקים
כפיפות מרפקים.

 

[Peroman]

28.09.11

Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x1x80

Clean - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x1x110, 2x1x120

Clean Pulls - 2x3x110, 2x3x120, 4x3x130

Squat - 2x2x100, 2x2x120, 2x2x140, 4x1x150

high Hang Clean - 2x1x70, 2x1x80, 4x1x90, 1x1x100, 1x1x110

Dynamic GM - 2x3x70, 2x3x80, 2x3x90

​

שנה טובה לכולם!

 

[Peroman]

29.09.11

Hang Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x2x75

Hang uder knee Clean - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 4x1x110

Snatch Pulls - 3x3x80, 3x3x90, 4x3x100

Isometric Squat - 2x12sec.X120, 2x12sec.x130, 4x12sec.x140

Press+Dynamic GM - 4x3+3x70
​

לחיצת חזה בשיפוע
פשיטות מרפקים
כפיפות מרפקים



02.01.11

Hang under knee Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x2x80

Hang Clean + Power Jerk - 2x1+2x60, 2x1+2x70, 2x1+2x80, 4x1+2x90

Hang under knee Clean Pulls - 3x3x100, 3x3x110, 4x3x120

Squat - 3x3x100, 3x3x120, 4x3x130

Half Jerk - 3x3x90, 3x3x100, 4x3x110

Dynamic GM - 4x3x80
​

 

[Peroman]

03.10.11

Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70

Jerk - 3x2x80, 3x2x90, 4x1x100

Clean Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 2x3x120, 2x3x130, 1x3x140, 1x3x150

Squat - 4x3x100, 6x3x120

Jumps - 4x15x40

Press + Dynamic GM - 6x3+3x70

​

המאמן לימד אותי איך לחשב נפח אימון במשקל ומישקל ממוצע של כל האימון.

נפח אימון : 14,610 ק'ג

מישקל ממוצע : 76.093 ק'ג

המטרה בכללי להגיע למישקל ממוצע של 115 ק'ג ~ .

---------- התגובה התווספה ב 21:53 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:49 ----------

05.10.11

Hang Snatch - 2x3x50, 2x3x60, 6x3x70

Clean - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 4x1x110

Snatch Pulls - 4x3x90, 4x3x100

Squat - 1x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 3x1x150

High Hang Clean - 2x1x80, 22x1x90, 6x1x100

Press - 1x2x50, 1x3x60, 1x2x70, 1x2x80

Push Press - 1x3x90, 1x3x100 PR


​

נפח אימון : 10,670 ק'ג

משקל ממוצע : 92.78 ק'ג


סרטון של הפוש פרס 100X3



את הפוש פרס אני עושה פעם ראשונה ככה שזה PR

 

[Peroman]

06.10.11

Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x1x80

Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 3x2x100, 3x1x100

Snatch Pulls hang under knee - 4x3x80, 4x3x90

Squat - 4x2x110, 6x1x130

High Hang Snatch - 2x1x50, 2x1x60, 6x1x70

Jumps - 4x20x40


​

נפח אימון : 10,320 ק'ג

משקל ממוצע : 63.31 ק'ג


09.10.11

hang under knee Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x2x80

Hang Clean + Power Jerk - 2x1+2x60, 2x1+2x70, 2x1+2x80, 4x1+2x90

Hang under knee Clean Pulls - 3x3x100, 3x3x110, 4x3x120

Squat - 3x3x100, 3x3x120, 4x3x130

Half Jerk - 3x3x90, 3x3x100, 1x3x110, 1x3x120, 2x3x130 PR

Dynamic GM - 4x3x90

​

נפח אימון : 14,920 ק'ג

משקל ממוצע : 98.15 ק'ג

 

[Mike96]

האימון הזה היה עם נפח גבוהה ועצימות גבוהה...ואיך שפענחת את התכנית של המאמן זה אותו דבר?

 

[Peroman]

האימון הזה היה עם נפח גבוהה ועצימות גבוהה...ואיך שפענחת את התכנית של המאמן זה אותו דבר?

פחות או יותר נראה לי שכן.

10.10.11

Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 6x2x78

Jerk - 3x2x80, 3x2x90, 2x1x100, 2x1x110

Clean Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 2x3x120, 4x3x130

Squat - 4x3x100, 6x3x120

Jumps - 4x15x40

Press + Dynamic GM - 3x3+3x70



​

נפח אימון : 13,280

משקל ממוצע - 70.26 ק'ג


12.10.11

Hang Snatch - 2x3x50, 2x3x60, 6x3x70

Clean - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 3x1x110, 1x1x120

Snatch pulls - 4x3x90, 4x3x100

Squat - 1x2x110, 2x2x120, 2x2130, 2x2x140, 3x1x150

High Hang Clean - 2x1x80, 2x1x90, 6x1x100

Press - 2x5x40

Push Press - 1x2x90, 2x2x100, 1x1x110 PR
​

נפח אימון : 13,390 ק'ג

משקל ממוצע : 91.14 ק'ג

 

[powerliftergod]

סחטיין על השיא בפוש פרס! כמה אתה שוקל כעת ?

 

[Peroman]

סחטיין על השיא בפוש פרס! כמה אתה שוקל כעת ?

תודה! 😃


112.5

 

[Peroman]

13.10.11

Snatch - 2x2x50, 2x2x260, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x70

Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 3x2x100, 3x1x100

Hang under knee Snatch Pulls - 4x3x80, 4x3x90

Squat - 4x2x100 , 6x1x130

High Hang Snatch - 2x1x50, 2x1x60, 6x1x70

Jumps - 4x40x20


​

16.10.11

Hang under knee - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 3x2x80, 1x2x90 pr לחזרות

Clean & Power Jerk - 2x1+2x60, 2x1+2x70, 2x1+2x80, 4x1+2x90

Hang under knee Clean Pulls - 3x3x100, 3x3x110, 4x3x120

Squat - 3x3x100, 3x3x120, 4x3x130

Half Jerk - 3x3x90, 3x3x100, 2x3x110, 2x3x120, 1x3x130

​

17.10.11

Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 6x2x70

Jerk - 3x2x80, 3x2x90, 4x1x100

Clean Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 2x3x120, 4x3x130

Squat - 4x3x100, 6x3x120

Jumps - 4x40x15

Press + Dynamic GM - 1x5x40, 1x5x50, 1x3x60, 2x3x70

​

 

[Peroman]

19.10.11

Hang Snatch - 2x3x50, 2x3x60, 6x3x70

Clean - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 1x1x110, 2x1x120, 1x1x130 PR!!!, 1x1x120

Snatch Pulls - 4x3x90, 4x3x100

Squat - 1x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 3x1x150

High Hang Clean - 2x1x80, 2x1x90, 6x1x100

Press - 1x5x50, 1x5x60, 2x5x70

Back Ext. - 3x12

​

 

[Seth Able]

יאללה, תן דחיקה גם וצלם.

 

[Peroman]

יאללה, תן דחיקה גם וצלם.

כן, הגיע הזמן כבר!
לגבי צילום של PRים בתרגילים טכניים באימונים. אני די מרגיש לא מרוכז, מעדיף שיצלמו אותי בתחרות. אולי אני אתגבר על המכשול הפסיכולוגי ואצלם באימון.

 

[David2309]

03.10.11



המאמן לימד אותי איך לחשב נפח אימון במשקל ומישקל ממוצע של כל האימון.

נפח אימון : 14,610 ק'ג

מישקל ממוצע : 76.093 ק'ג

המטרה בכללי להגיע למישקל ממוצע של 115 ק'ג ~ .

PR

הלוואי והיה לי כוח לחשב כל יום אחרי אימון נפח ומשקל ממוצע , לא חישבתי כבר חודש .
צריך לקחת יום אחד לחשב את הכל ..

בכ"מ יפה מאוד.
אבל לא ראיתי אותך בתחרויות - מאיזו קבוצה אתה ?

 

[Peroman]

אני שייך לאס״א ת״א אבל מתאמן בשלוחה בבת ים. אני מתאמן פחות משנה בגלל זה אני לא מוכר. גם באליפות ישראל עשיתי מילואים בקלקיליה, ככה שלא יצא לראות אותי.

 

[OverPower]

מזל טוב על השיאים, לגבי הנאחס של צילום PRים באימון, אכן תופעה מוכרת
​

 

[Peroman]

20.10.11

Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x1x80

Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 3x2x100, 3x1x100

Hang under knee Snatch Pulls - 4x3x80, 4x3x90

Squat - 4x2x110, 6x1x130

High Hang Snatch - 2x1x50, 2x1x60, 6x1x70

Jumps - 4x20x40

Back Ext. - 3x10x10
​

---------- התגובה התווספה ב 23:12 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:07 ----------

הכנה לתחרות ביום שישי

23.10.11

Hang Snatch - 2x2x40, 2x2x50, 2x2x60, 4x1x70

Hang Clean - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 4x1x110

Snatch Pulls - 2x3x80, 2x3x90, 4x3x100

Squat - 3x2x100, 3x2x120, 4x2x140

Back Ext. - 3x10x10

abs - 3x12


​

24.10.11

Power Snatch - 2x1x50, 2x1x60, 6x1x70

Jerk - 2x1x70, 2x1x80, 2x1x90, 4x1x100

Clean Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 4x3x120

Squat - 4x3x100, 4x3x120

​

 

[Peroman]

26.1.11

Snatch - 4x1x50, 4x1x60

Clean - 2x1x60, 2x1x70, 4x1x80

Squat - 4x1x100, 4x1x110
​

---------- התגובה התווספה 27-10-2011 ב 16:51 ---------- התגובה הקודמת הייתה 26-10-2011 ב 17:26 ----------

27.10.11

Power Snatch - 3x1x50, 3x1x60

Jerk - 3x1x60, 3x1x70

Squat - 3x1x90, 3x1x100



​

---------- התגובה התווספה 28-10-2011 ב 14:40 ---------- התגובה הקודמת הייתה 27-10-2011 ב 16:51 ----------

28.10.11


תחרות

סנאץ'

80 עובר

85 עובר, משקל שיא לתחרות

90 פסול

התשעים החרא הזה! כבר תפסתי אותו אבל אני עדיין ממשיך להפיל קדימה. נק' שאני אעבוד עליה חזק!

קלין אנד ג'רק

115 עובר

120 עובר, שיא אישי

125 עובר , שיא אישי

אין ספק שזאת ההרמה החזקה אצלי. הקלין והג'רק השתפרו אצלי חזק תודות לאימוני הקיץ. עדיין צריך לעבוד על המהירות.


סה'כ היה נחמד, שיפור של 5 ק'ג בסנאץ' ו 10 ק'ג בקלין אנד ג'רק.

יצאתי מהתחרות די עם מוטיבציה להמשיך להשתפר ולהתקדם בביצועים שלי.

סרטונים יהיו בקרוב.

 

[Seth Able]

כל הכבוד!
מחכה לסרטונים

 

[Peroman]

לינק לסרטון

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=25820