משקולן עד 105

[Idan Golani]

כל הכבוד על השיא בקלין אנד ג'רק!

 

[Peroman]

^^ תודה!

 

[Peroman]

חזרה לאימונים.
לפי מה שראיתי בטבלה, זאת הולכת ליהיות תוכנית של 5 שבועות. כאשר מנסים PRים תוך כדי התוכנית. בדרך כלל קרוב לסוף התכנית, תלוי בהרגשה באותו יום.
המאמן הוסיף זמן לכל תרגיל.

עקב זה שאני מתחיל לימודים, יהיו אימונים שאני אספיק לעשות רק 4 תרגילים. מקווה שזה לא יפריע לי להתקדמות... ;maeq

30.10.11 שבוע 1 אימון ראשון 1

Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x1x80 - 30 min

Hang Clean - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 4x1x110 - 25 min

Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x130 - 20 min

Front Squat - 3x3x100, 3x3x110, 4x2x120 - 20 min

Behind Neck Jerk - 1x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 1x2x110 - 15 min

Press - 2x5x60, 4x3x70 - 10 min

Back Ext. - 3x10x10 - no time



​

 

[artemiy tumanov]

5 שבועות???????

 

[Peroman]

5 שבועות???????

כן, לא הסתכלת? 😃

 

[Seth Able]

חזרה לאימונים.
לפי מה שראיתי בטבלה, זה הולך ליהיות תוכנית של 5 שבועות. כאשר מנסים PRים תוך כדי התוכנית. בדרך כלל קרוב לסוף התכנית, תלוי בהרגשה באותו יום.
המאמן הוסיף גם זמן לכל תרגיל.

עקב זה שאני מתחיל לימודים, יהיו אימונים שאני אספיק לעשות רק 4 תרגילים. מקווה שזה לא יפריע לי להתקדמות... ;maeq

​

נשמע מעניין, אל תפסיק לעדכן.
מה אתה הולך ללמוד? לימודים זה זמן טוב לאימונים, אתה תראה.

 

[Mike96]

מה הכוונה שלימודים טוב לאימונים? כשיש לך לימודים אז הולך לך יותר טוב באימונים? אני טיפה מבולבל....

 

[Seth Able]

מה הכוונה שלימודים טוב לאימונים? כשיש לך לימודים אז הולך לך יותר טוב באימונים? אני טיפה מבולבל....

פחות לחץ ויותר זמן פנוי מהאפשרויות האחרות + אפשר לקום מאוחר.

 

[Seth Able]

יקח לך כמה שנים לראות את זה. לימודים זה חרא מהרבה סיבות, אבל יש גם יתרונות.

​

 

[Peroman]

יקח לך כמה שנים לראות את זה. לימודים זה חרא מהרבה סיבות, אבל יש גם יתרונות.

​

כן, אבל אני צריך לשלב 5 ימי עבודה, 4 אימונים ושלושה ימי לימודים. קצת קשה אבל אני לא הולך לוותר.

---------- התגובה התווספה ב 18:21 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:17 ----------

31.10.11

הנסיון שלי לעשות 4 תרגילים בשעה וחצי לא עלה יפה. המאמן אמר לעשות רק 3 תרגילים בזמן הקצוב. מקווה שזה לא יפגע לי בהתקדמות. כלומר , פעמיים אימון מלא ופעמיים אימון של 3 תרגילים. הייתי רוצה לדעת מה דעתכם.

Hang Under knee Snatch - 2x3x50, 2x3x60, 2x3x70, 4x3x75

Hang Clean + Power Jerk - 2x1+3x60, 2x1+3x70, 2x1+3x80, 4x1+3x90

Hang Under knee Clean Pulls - 3x3x100, 3x3x110, 4x3x12

​

הרגשתי כאילו אני בקרוספיט כבד מאד! פאקינג מוות!

נ.ב.
כל התרגילים מבחינה טכנית הלכו פיצוץ, אבל הקצב הרג אותי.

 

[Seth Able]

זה יפגע קצת כנראה, אין מה לעשות. אני כל הזמן מקצץ ואין ספק שזה פוגע. מצד שני אתה עושה די הרבה כל אימון ומתאמן די הרבה, אז אין לך מה להתלונן יותר מידי 😃

​

 

[Peroman]

מה שמדאיג זה הפגיעה בהתקדמות. מקווה שהנפח בשני האימון האחרים יפצה ותהיה התקדמות.
חוץ מזה אני אוהב את הנפח הנוכחי ודי מתבאס מהקיצוץ. יותר נכון אני מודאג מהפגיעה בהתקדמות שיש עכשיו.

 

[Peroman]

02.11.11

Hang Snatch - 2x3x50, 2x3x60, 2x3x70, 4x2x80 - 25 min

Clean - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x1x120 - 30 min

Snatch Pulls - 2x3x90, 2x3x100, 4x3x110 - 20 min

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x1x150 - 25 min

High hang Clean - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 4x1x110 - 15 min

Press - 4x3x70 - 10 min

Back ext. no time
​

---------- התגובה התווספה 03-11-2011 ב 18:02 ---------- התגובה הקודמת הייתה 02-11-2011 ב 19:42 ----------

03.11.11

Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 6x2x70 - 20 min

Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 4x1x110 - 25 min

Clean Pulls - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 4x3x140 - 20 min

Squat - 4x3x110, 6x3x130 - 15 min


​

 

[Seth Able]

הזמנים בהנפה זה כולל חימום?

 

[Peroman]

^^ אכן כן.

06.11.11

Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 6x2x70

Clean & Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 4x1x110

Snatch Pulls - 2x3x80, 2x3x90, 4x3x100

Squat - 4x3x100, 6x3x130

​

אגב טעיתי. התוכנית רשומה לחודשיים במחזור של שבועיים.



מחר מילואים. חוזר ביום חמישי. שונא לדפוק את רצף האימונים, במיוחד עכשיו כאשר יש קיצוץ מסויים בנפח.
לא נורא לפחות לא משתמט 😃*

 

[Peroman]

10.11.11

Hang under knee Snatch - 2x2x5, 2x2x60, 2x2x70, 2x2x75, 2x1x80

Clean - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x1x120

Clean Pulls - 2x3x110, 2x3x120, 4x3x130

Squat - 2x3x110, 2x3x120, 2x2x130, 2x2x140, 1x1x150, 1x1x160

High hang Clean - 2x1x70, 2x1x80, 2x1x90, 4x1x100

​

 

[Peroman]

13.11.11

Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x80, 4x1x80

Clean - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 4x1x110

Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x130
​

 

[Peroman]

14.11.11

Hang under knee Snatch - 2x3x50, 2x3x60, 2x3x70, 4x3x75

Clean & Power Jerk - 2x1+3x60, 2x1+3x70, 2x1+3x80, 4x1+3x90

Hang under knee Clean Pulls - 3x3x110, 3x3x120, 4x3x130

Squat - 3x3x110, 3x3x120, 4x3x140

Half Jerk - 2x3x90, 2x3x100, 2x3x110, 4x3x120
​

עייפות מצטברת של יומיים, האימון היה קשה. אולי גם בגלל שהנפח השבועי של השבוע הקודם היה נמוך ועכשיו הגוף מתרגל חזרה. נקווה שיום של מנוחה ואכל יסדר את זה.

 

[artemiy tumanov]

תודה על הלחץ עלי כדי שאני יסיים 😃

 

[Peroman]

בכיף! 😃

---------- התגובה התווספה 16-11-2011 ב 19:49 ---------- התגובה הקודמת הייתה 15-11-2011 ב 21:25 ----------

16.11.11

היום עשיתי בטעות PR בסקוואט וכמו כן PR בקלין. זה די מפצה על הסנאץ, הזוועה שהיה היום.

Hang Snatch - 2x3x50, 2x3x60, 2x3x70,2x2x80 F, 2x1x85 F, 1x1x90 F

Clean - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x1x120, 1x1x130, 1x1x135 PR

Snatch Pulls - 2x3x90, 2x3x100, 4x3x110

Squat - 2x2x130, 2x2x150, 2x2x160, 1x2x170 PR for reps, 1x1x170, 2x2x140

High hang Clean - 2x1x80, 2x1x90, 2x100, 4x1x110

Snatch Drops - 4x2x50, 2x2x60, 4x2x70



​

---------- התגובה התווספה 17-11-2011 ב 19:40 ---------- התגובה הקודמת הייתה 16-11-2011 ב 19:49 ----------

17.11.11​

Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 6x2x70

Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 4x1x110

Clean Pulls - 2x3x110, 2x3x120, 2x3x130, 4x3x140

Squat - 4x3x110, 6x3x130

Snatch Drops - 1x3x40, 2x3x50, 2x3x60, 2x3x70​