משקולן עד 105

[Peroman]

כבוד על הדחיקה 😃

נראה לי היה בחור מהעדה שלכם. אם אני לא טועה הזכרת מישהו שאבא שלו מאמן אותו. שם ערבי אבל הם לא דיברו בינהם ערבית זה בטוח... ידוע לך משהו?
עשה אחלה תוצאה.

 

[Cygnus]

לבחור קוראים פרת, אם אני לא טועה אבא שלו דיבר על השתתפות בתחרות קרובה אבל אין לי מושג אם זה זה או לא...אתעדכן איתם בשבת אם יצא לי לראות אותם.

 

[Peroman]

לבחור קוראים פרת, אם אני לא טועה אבא שלו דיבר על השתתפות בתחרות קרובה אבל אין לי מושג אם זה זה או לא...אתעדכן איתם בשבת אם יצא לי לראות אותם.

שבסו פרת?

 

[Cygnus]

בדיוק.

 

[Peroman]

26.02.12 יום ראשון

Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x1x85

Clean & Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 3x1x120

Snatch Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 4x3x115

​

 

[Peroman]

27.02.12 יום שני

Hang under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x1x85

Clean and Power Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 4x2x110

Clean Pulls - 3x3x120, 3x3x130, 2x3x140, 2x3x150

Squat - 2x2x110, 2x2x130, 2x2x140, 2x2x150, 2x1x160

High Hang Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 6x1x80

Dynamic GM - 6x3x70

​

4 סטים חזה במכונה
3 בייספס
3 טרייספס

שקלתי היום 110.55!!! אולי בקיץ נקפץ למטה קטגוריה....🙄

 

[Mike96]

אולג סחתיין היה לך זמן לחדר וכושר ולמה בסוף האימון הקלין מאוד נמוך אתה מתכוון שהיה הנפה?

 

[Peroman]

תוקן...

 

[Peroman]

29.02.12 יום רביעי

Snatch - 1x2x60, 1x2x70, 2x2x80, 2x1x90, 4x1x95

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 3x1x120

Hang under knee Snatch Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 4x3x120

Squat - 2x2x110, 2x2x130, 2x2x140, 4x2x150

High Hang Clean & Jerk - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 4x1x110

Snatch Drops - 1x3x60, 2x3x70, 3x2x80



​

3 סטים חזה

3 סטים ביסספ וטרייספס.

---------- התגובה התווספה 01-03-2012 ב 18:19 ---------- התגובה הקודמת הייתה 29-02-2012 ב 20:09 ----------

01.03.12 יום חמישי

Hang under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90

Clean - 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 4x1x130

Hang under knee Clean Pulls - 2x3x120, 2x3x130, 4x3x140

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 1x1x150, 1x1x160

High Hang Snatch - 2x1x50, 2x1x60, 2x1x70, 4x1x80

​

 

[Peroman]

04.03.12 יום ראשון

Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x1x90, 2x1x95

Hang Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x1x120, 2x1x125

​

 

[Peroman]

05.03.12

Hang Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80,4x2x85

Hang under knee Clean & Power Jerk - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 2x2100, 2x2x105

Hang Clean Pulls - 2x3x110, 4x3x130, 4x3x140

Squat - 2x2x110, 2x2x130, 2x2x140, 2x2x150, 2x1x160

Half Jerk - 2x3x100, 2x3x110, 2x3x120, 2x3x130, 2x3x140 PR for SETS

Dymanic GM - 1x3x60, 2x3x70, 3x3x80
​

4 חזה
4 ידיים

 

[Peroman]

07.03.12

Hang under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x1x90

Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 2x1x130

Snatch Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 2x3x120, 2x3x130

Squat - 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x2x150, 2x1x160

High Hang Clean - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 4x1x120

Press - 2x3x60, 4x3x70
​

פרס עם דמבלים 2x12x15

ידיים 2x12

---------- התגובה התווספה ב 19:56 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:37 ----------

08.03.12

Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x2x80

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 5x2x110

Clean Pulls - 2x3x120, 2x3x130, 2x3x140, 1x3x150, 1x3x160, 1x3x170 PR

Squat - 4x2x120, 6x2x140

Jerk - 2x3x70, 2x3x80, 2x3x90

Press+Dynamic GM - 2x5x50, 2x3x60

​

הייתי אמור לעשות היום 130 ג'רק, ה 110 הלך עקום, בקושי עלה. בדקתי במחברת התברר שבפעם האחרונה שעשיתי ספליט ג'רק היה לפני 9 ימים. עשיתי קצת חושבים והגעתי למסקנה שחסר לי נפח לספליט ג'רק.
אני חוזר למתכונת שלפני התחרות, מוסיף ג'רקים לשלשות בסוף האימון כמעט כל אימון שאני יכול מבחינת זמן שמתאפשר לי. המשקל כמובן יהיה בהטעמה לאותו יום וליום למחרת. נגיד אם יש לי ג'רק כבד מחר או באותו יום.

 

[Peroman]

11.03.12

Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x1x85

Clean and Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x1x120, 2x1x125

​

---------- התגובה התווספה ב 20:16 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:09 ----------

12.03.12 יום שני

Hang under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x1x85

Clean and Power Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 4x2x110

Clean Pulls - 3x3x120, 3x3x130, 2x3x140, 2x3x150

Squat - 2x2x110, 2x2x130, 2x2x140, 2x2x150, 2x1x160

High Hang Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 6x1x80

Jerk - 2x3x70, 2x3x80, 2x3x90

Dynamic GM - 2x3x60, 2x3x70, 2x3x80


​

חזה 3x5
ידיים 3x8

 

[artemiy tumanov]

בטן?! יד?!
מה תה ארטימי XDDD?

 

[Peroman]

בטן?! יד?!
מה תה ארטימי XDDD?

???😳

 

[Peroman]

14.03.12 יום רביעי

Snatch - 1x2x60, 1x2x70, 2x2x80, 2x1x90, 2x1x95

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 2x1x125

Hang under knee Snatch Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 4x3x120

Squat - 2x2x110, 2x2x130, 2x2x140, 4x2x140

High Hang Clean and Jerk - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110 (הייתי אמור לעשות 4, התבלבלתי)

Jumps - 4x15x35

​

3x5 חזה

2x12 פרס בעמידה עם דמבלים, יד יד.

3x8 ידיים.

 

[Peroman]

15.03.12 יום חמישי

Hang under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90

Clean - 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 4x1x130

Hang under knee Clean Pulls - 2x3x120, 2x3x130, 4x3x140

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 1x1x150, 1x1x160

High Hang Snatch - 2x1x50, 2x1x60, 2x1x70, 4x1x80


​

 

[artemiy tumanov]

יענו לתרגילי עזר יש שמות ארוכים לא?

 

[Peroman]

ככה זה נראה 😃

 

[Peroman]

21.03.12 יום רביעי

אחרי שחליתי, חזרה לאימונים.

Hang under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x1x90

Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 2x1x130

Snatch Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 2x3x120, 2x3x130

Squat - 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x2x150, 2x1x160

High Hang Clean - 2x1x90 + Jerk, 2x1x100+Jerk, 2x1X110+Jerk, 3x1x120, 1x1x110

Press - 2x5x50, 2x5x60, 2x5x70
​

סה''כ החזרה לאימונים סבירה. כמובן שלקח לי יותר זמן לנוח בין סט לסט.