משקולן עד 105

[Peroman]

22.03.12 יום חמישי

Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x2x80

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 1x1x120F, 4x2x100

Clean Pulls - 2x3x120, 2x3x130, 2x3x140, 2x3x150

Squat - 4x2x120, 6x2x140

Jerk - 2x3x70, 2x3x80, 2x3x90

Press + Dynamic GM - 4x3+3x60



​

אין ספק שהמחלה הכי דפקה לי את הג'רק. גם נהרס רצף האימונים וגם העומס שהתחלתי לבנות בדחיקות. דווקא כשלפני שבוע הכל התחיל להסתדר...
לא נורא נתחיל לחזור לעצמי. חושב לחזור לקחת קריאטין, אולי לקנות גם ג'ק לימים שאני מתאמן אחרי משמרת לילה.

 

[Peroman]

25.03.12 יום ראשון

Power Snatch -2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x1x85, 2x1x90 PR

Clean and Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x1x120, 2x1x125
​

---------- התגובה התווספה 26-03-2012 ב 20:25 ---------- התגובה הקודמת הייתה 25-03-2012 ב 21:32 ----------

26.03.12 יום שני

Hang under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x1x85

Clean and Power Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 4x2x110

Clean Pulls - 3x3x120, 3x3x130, 2x3x140, 2x3x150

Squat - 2x2x110, 2x2x130 , 2x2x140, 2x2x150, 2x1x160

High hang Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 6x1x80

Jerk - 2x3x70, 2x3x80, 2x3x90

Dynamic GM - 6x3x80


​

 

[Peroman]

28.03.12 יום רביעי

Snatch - 1x2x60, 1x2x70, 2x2x80, 2x1x90, 2x1x95, 2x1x100F

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 1x1x125F, 1x3x100

Snatch Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 4x3x120

Squat - 2x2x110, 2x2x130, 2x2x140, 4x2x150

High hang Clean and Jerk - 2x1x80,2x1x90, 2x1x100, 4x1x110

Jumps - 4x15x60

​

 

[Peroman]

01.04.12 יום ראשון

Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x1x90, 2x1x95

Hang Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x1x120, 2x125

Hang Snatch Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 2x3x120 ,2x3x125

F.Squat - 2x2x110 , 2x2x120, 2x2x130, 1x2x140, 3x1x140

Jerk behind the neck - 6x3x90

Press - 2x5x50, 2x5x60, 2x5x70

Back Ext. - 3x10X10

​

---------- התגובה התווספה 02-04-2012 ב 20:10 ---------- התגובה הקודמת הייתה 01-04-2012 ב 21:50 ----------

02.04.12 יום שני

Hang Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x85

Hang under knee Clean and Power Jerk - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x2x105

Hang Clean Pulls - 2x3x110, 2x3x120, 2x3x130, 4x3x140

Squat - 2x2x110, 2x2x130, 2x2x140, 2x2x150, 1x1x60, 1x1x170

Half Jerk - 2x3x100, 2x3x110, 2x3x120, 2x3x130, 2x3x140

Dynamic GM - 4x5x70

​

 

[Peroman]

04.04.12 יום רביעי

Hang under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x1x90

Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 2x1x130

Snatch Pulls - 2x3x100, 2x3x110 , 2x3x120, 2x3x130

Squat - 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x2x150, 2x1x60

High Hang Clean - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 4x1x120

Press - 1x5x50, 1x5x60, 2x3x70, 1x3x80, 1x2x80

​

---------- התגובה התווספה 05-04-2012 ב 20:50 ---------- התגובה הקודמת הייתה 04-04-2012 ב 20:59 ----------

05.04.12 יום חמישי

Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x2x80

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 2x1x130

Clean Pulls - 2x3x120, 2x3x130, 2x3x140, 2x3x150

Squat - 4x2x120, 6x2x140

Press + Dynamic GM - 4x5+5x60

​

סוף סוף ג'רק 130 באימון!!! P:

 

[Cygnus]

כל הכבוד 130 קילו מעל הראש זה לא צחוק. תפרסם סרטונים...

 

[Peroman]

כל הכבוד 130 קילו מעל הראש זה לא צחוק. תפרסם סרטונים...

תודה!
נדיר שאני מצלם באימונים, זה די עושה לי נאחס. כשאני אצבור קצת ביטחון עצמי עם המישקל , אני אצלם סירטון. 😃

 

[Peroman]

08.04.12 יום ראשון

Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x1x85

Clean and Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x1x120, 2x1x125

Snatch Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 4x3x115

Squat - 2x2x110, 2x2x130, 2x2x140, 4x2x150

High Clean and Jerk - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 4x1x110

Press - 2x5x50, 2x5x60, 2x5x70
​

הדחיקות הלכו היום פיצוץ! העיקר לשמור על רצף ונקצור פירות.​

 

[Peroman]

09.04.12 יום שני

Hang under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x1x85

Clean and Power Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 4x2x110

Clean Pulls - 3x3x120, 3x3x130, 2x3x140, 2x3x150

Squat - 2x2x110, 2x2x130, 2x2x140, 2x2x150, 2x1x160

High Hang Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 6x1x80

Snatch Drops 2x3x50, 2x3x60, 4x3x70

Dynamic GM - 2x3x70, 2x3x80, 2x3x90​

 

[Peroman]

11.04.12 יום רביעי

Snatch - 1x2x60 ,1x2x70, 2x2x80, 2x1x90,​

4x1x95F ,

​

1x1x100F


Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 1x2x120, 1x2x120F, 2x2x100


Under knee Snatch Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 2x3x120

Squat - 2x2x110, 2x2x130, 2x2x140, 4x2x150

High Hang Clean and Jerk - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 4x1x110

Jumps - 4x60x15
​

הנדנודי דינה מתחילים להשפיע... גם האוכל של פסח. לא מסוגל לאכול כמו בן אדם, למרות ש "טיב טעם" ליד הבית. אין לי כסף לקנות שם:s49:

סוף שבוע הזה אני במנוחה כלומר עובד מחר בוקר ועד יום ראשון כלום.
שבוע הבא אני מתחיל דף חדש, מנסה ללכת לישון בשעות נורמליות וגם יומן אוכל קטן.

לימודים מתחילים ביום ראשון , אז אני אצטרך להוסיף את הנפח לדחיקות בימים שאין לימודים.
אני גם אתחיל להוסיף נפילות הנפה. יש לי בעיה בנחיתה, רגל שמאל בורחת לי ממש רחוק לעומת רגל ימין. לדברי המאמן זה משגורם לי להפיל כל הזמן קדימה.
נתחיל לעבוד על כך.

חוץ מיזה לא הייתה לי התקדמות מי יודע מה בתקופה הזאת, חוץ מדחיקה באימון של 130 ק'ג שתי סטים, כלום.
כנראה צריך להתחיל לשים לב לפרטים קטנים יותר, במיוחד אוכל. עד עכשיו לא ספרתי קלוריות וחלבונים לאורך כל השנה וחצי של הרמת משקולות שאני עוסק. הגיע הזמן להעביר הילוך. נקודה לציון. אליפות אירופה, נותנת פוש ומוטיציה בזמנים קשים כאלו.

​

​

 

[Peroman]

12.04.12 יום חמישי

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90

Clean - 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 1x1x130, 1x1x135, 1x1x140 PR! 1x1x130

Under knee Clean Pulls - 2x3x120, 2x3x130, 4x3x140

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 1x1x150, 1x1x160

High Hang Snatch - 2x1x50, 2x1x60, 2x1x70, 4x1x80

Jerk - 2x3x70, 2x3x80, 2x3x90

​

סוף סוףף!!!! 140 קלין! אליפות אירופה עושה את שלה. מוטיבציה מטורפת!!!


סירטו בקרוב...​

​

 

[Cygnus]

מתי נראה ג'רק תואם? 😃

 

[Peroman]

מתי נראה ג'רק תואם? 😃

עובדים על זה! 😃
בעיקרון הקלין יותר קל לי מהדחיקה עצמה, למרות שראיתי גם מצבים הפוכים.

 

[Peroman]

15.04.12 יום ראשון

Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x1x90, 2x1x95

Hang Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x1x120, 2x1x125


זהו חזרנו ללימודים... נשלים נפח ביני שני ורביעי.

 

[Peroman]

16.04.12 יום שני

Hang Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x85

Under knee Clean and Jerk - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x2x105

Hang Clean Pulls - 2x3x110, 2x3x120, 2x3x130, 4x3x140

Squat - 2x2x110, 2x2x130, 2x2x140, 2x2x150, 2x1x160

Half Jerk - 2x3x100, 2x3x110, 2x3x120, 2x3x130, 1x3x140, 1x3x150 PR

Jerk - 2x3x70, 2x3x80, 2x3x90

Dynamic GM - 4x3x90

​

 

[Cygnus]

מה זה half jerk? מהגבהה? ג'רק בלי נעילה?

 

[Peroman]

מה זה half jerk? מהגבהה? ג'רק בלי נעילה?

מהגבהה ללא נעילה. מעיין הקפצה של המוט מעל גובה העיניים. אני משתדל למעל גובה הראש.

 

[Peroman]

18.04.12 יום רביעי

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x1x90

Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 2x1x130

Snatch Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 2x3x120, 2x3x130

Squat - 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x2x150, 2x1x160

High Hang Clean - XXXXXXXXXX

Press - 6x3x60
​

טוב.... הפורום דפוק! הוא לא מבטל לי את הקו תחתון ואת ההדגשה!!!


בשלושה הימים האחרונים עשיתי 8,8 כלומר עבודה שינה עבודה. לא יצא לי לאכול כמו בן-אדם וגם לישון. אז האימון הלך די חלש.

כל-כך עייף שכאבו לי הברכיים ולא היה כח ברגליים, לכן החלטתי לוותר היום על קלין מתלייה גבוהה.​

​

 

[Peroman]

19.04.12 יום חמישי


Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x2x80

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 2x1x130

Clean Pulls - 2x3x120, 2x3x130, 2x3x140, 2x3x150

Squat - 4x2x120, 6x2x140

Jumps - 4x15x60

Press + Dynamic GM - 4x5+5x60


באג מעצבן!!!!!!!

אימון סבבה יחסית לזה שאני גמור מהשבוע הזה. מתחיל לאט לאט להסתגל ל130 בדחיקה, עוד מעט נתחיל לשייף טכניקה במשקל הזה 😃

 

[Peroman]

22.04.12 יום ראשון


​Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x1x90 PR


Clean and Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x1x120, 2x1x125



PR לסטים בפאוור ג'רק!