משקולן עד 105

[Peroman]

23.04.12 יום שני


Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x1x85, 1x1x90

Clean and Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 4x2x110

Clean Pulls - 3x3x110, 3x3x120, 2x3x140, 2x3x150

Squat - 2x2x110, 2x2x130, 2x2x140, 2x2x150, 2x1x160

High Hang Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 6x1x80

 

[Peroman]

25.04.12 יום רביעי

Under Knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 3x1x90, 1x1x95

Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 2x1x130

Snatch Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 2x3x120, 2x3x130

Squat - 4x2x120, 6x2x140

High Hang Clean - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 4x1x120


אימון חלש יחסית. כל תרגיל די נסחב. רק אחרי הסקוואט חזרתי לעצמי ודי הפגזתי בקלין מתלייה גבוהה.
מסקנה, סקוואט עושה ניסים!

 

[Peroman]

26.04.12 יום חמישי

Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x2x80

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 1x1x130F,1x2x100

Clean Pulls - 2x3x120, 2x3x130, 2x3x140, 2x3x150

Jumps - 4x15x60

Press + Dynamic GM - 4x5x70

 

[Cygnus]

כמעט 😲

 

[Peroman]

כמעט 😲

חחח! כן הא?
השבוע הזה הלך די חלש. גם היה יום העצמאות, לא הייתי בשיאי. שבוע הבא יש סבב של תכנית חדשה, המאמן הבטיח להעלות בעומסים מבחינת משקלי עבודה, נראה מה מחכה לי.

נ.ב. שמעתי שנפתחת קבוצה של הרמת מישקולות בחיפה! מה אתה אומר?

 

[Cygnus]

אם היה לי רכב, אולי...הנסיעה לחיפה לא נוראית בכלל. אבל עם אוטובוסים זה בלתי אפשרי. חוץ מזה כתבו בת'רד שזה יעלה 200-300 ש"ח לחודש בשביל 2 אימונים בשבוע...נראה לי מוגזם.

 

[Peroman]

אם היה לי רכב, אולי...הנסיעה לחיפה לא נוראית בכלל. אבל עם אוטובוסים זה בלתי אפשרי. חוץ מזה כתבו בת'רד שזה יעלה 200-300 ש"ח לחודש בשביל 2 אימונים בשבוע...נראה לי מוגזם.

נו אז יאללה, תארגן ילדים בכפר ותארגנו קבוצה! יש לכם מישהו מהעדה שמתאמן, לא? אתה צריך 15 אנשים כדי לפתוח קבוצה. תעשה קצת בירורים ונראה יש לך סטארט-אפ! 😃

 

[Cygnus]

כן יש את פרת שפסו, ואבא שלו שהוא המאמן גם בעצמו מחפש מספיק אנשים כדי לפתוח קבוצה. אבל אין אצלנו מספיק אנשים רציניים, זה כפר קטן ורוב אלו שכן יכולים להשקיע בספורט כבר נמצאים בקבוצת הכדורגל וכ'ו. זה באמת יכול להיות חלומי, אולי אחרי התואר 😃

 

[Peroman]

כן יש את פרת שפסו, ואבא שלו שהוא המאמן גם בעצמו מחפש מספיק אנשים כדי לפתוח קבוצה. אבל אין אצלנו מספיק אנשים רציניים, זה כפר קטן ורוב אלו שכן יכולים להשקיע בספורט כבר נמצאים בקבוצת הכדורגל וכ'ו. זה באמת יכול להיות חלומי, אולי אחרי התואר 😃

קח את היוזמה! אולי תהיו התקווה של הצפון בענף!

 

[Peroman]

29.04.12 יום ראשון


Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x85, 2x1x90

Clean and Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 2x1x130F

 

[Peroman]

30.04.12 יום שני

Under Knee Snatch - 2x260, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x85, 2x1x90

Clean and Power Jerk - 3x2x90, 3x2x100, 4x2x110

Clean Pulls - 2x3x120, 2x3x130, 2x3x140, 4x3x150

Squat - 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x2x150, 2x1x60

High Hang Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 6x1x80

Dynamic GM - 3x3x60, 3x3x70

 

[Peroman]

02.05 יום רביעי

Snatch - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 2x1x95 F, 2x1x100 F


Jerk - 2x90, 2x2x100, 2x2x110, 4x2x120

Under knee Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110

Squat - 4x3x110, 6x3x130

High hang Clean - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 4x1x110

Snatch Drops - 4x3x70, 4x2x80, 2x2x90


פשוט ביזיון הסנאץ' הזה! לפחות פעמיים בשבוע סנאץ' דרופס עד שאני אפסיק לפול קדימה!
הג'רק די הפתיע 4X2X120 חשבתי שאני לא אשרוד. לא רק ששרדתי, אפילו הטכניקה מראה אור בקצה המנהרה

 

[Peroman]

03.05.12 יום חמישי



(3/4)Hang Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90

Clean - 2x2x100, 2x2x110, 3x2x120, 2x2x130F

Under knee Clean Pulls - 4x3x140, 4x3x150

Squat - 4x2x120, 6x2x140

High Hang Snatch - 2x1x50, 2x1x60, 2x1x70, 4x1x80



אני גמור! העומס החדש + עבודה בלילות= חוסר התאוששות! מקווה ששבוע הבא זה יסתדר איכשהו.

 

[Peroman]

06.05.12 יום ראשון


Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90(1/2), 2x1x95F

Hang Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120 , 2x1x125


אימון חרא!!! ממש ביזיון ההנפות האלה! אני כבר מרגיש מתוסכל!
נראה לי זה PR ב2X2X120 לחזרות.

 

[Peroman]

07.05.12 יום שני


Hang Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90

Under knee Clean and Jerk - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110

Hang Clean Pulls - 2x3x110, 2x3x120, 2x3x130, 2x3x140, 2x3x150

Squat - 2x2x120, 2x2x140, 2x2x150, 2x2x160, 2x1x170

Half Jerk - 2x3x110, 2x3x120, 2x3x130, 2x3x140, 2x2x150

Snatch Drops - 2x5x40, 2x5x60, 2x5x60


ה"סנאץ' דרופס" יהיה שם עד שמתוך שינה הישיבה בתחתית תהיה "פרפקט"!

 

[Peroman]

09.05.12 יום רביעי


אחרי 4 משמרות אחת אחרי השניה אני גמור. לא יודע איך עשיתי את האימון, אבל המצב שלי עכשיו הוא פשוט, מפורק. אני עדיין טוחן לאפות כבש בעבודה וזה מה שהחזיק אותי כנראה. מקווה שמשבוע הבא הכל יסתדר, לא אמור יותר להיות שעות עבודה כאלו בזמן הקרוב.

נקודה לציון. שילוב עליית עצימות וקלוריות יומיות, העלתי 1.5~ השבוע. חשבתי לעלות איזה 4 ק'ג כדי להרגיש יותר טוב באימונים.

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x1x90

Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 2x1x130F

Snatch Pulls - 4x3x110, 4x3x130

Squat - 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 4x2x150

הרג אותי הסקוואט...

High hang Clean - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110
הייתי אמור לעשות 4x1x120 אבל בשלב הזה כבר הייתי גמור

Press- 3x5x50

גם זה היה כבד בצורה לא רגילה...


מחר יום חדש, נקווה לטוב.

יאללה חזרתי לישון, יש לי הרבה שעות שינה לצבור! 😃

 

[Peroman]

10.05.12 יום חמישי

Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x2x80

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 4x2x120

Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x140

Squat + 12 sec quarter - 4x2x120, 6x2x140

Jerk - 2x3x70, 2x3x80, 2x3x90

גמור. אני לא יודע איך שרדתי את השבוע הזה... יאללה, סוף שבוע להתאוששות.

 

[Peroman]

13.05.12 יום ראשון



Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x3x80

Clean and Power Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 6x2x100

Under knee Clean Pulls - 4x3x110, 4x3x130

Squat - 2x2x110, 2x2x130, 2x2x140, 2x2x150, 2x1x160

Dynamic GM - 3x5x60, 3x5x70

Under knee Snatch Pulls + Under knee Snatch - 1x2+1x40, 2x2+1x50, 5x2+1x60

 

[Seth Able]

התאוששת קצת משבוע שעבר?

 

[Peroman]

התאוששת קצת משבוע שעבר?

בקטנה, הסקוואט עדיין היה כבד. יש הרבה עבודה על הטכניקה של ההנפות (בגלל זה הוסף תרגיל סטייל קלוקוב 😃). העבודה גומרת אותי, קשה לי ליצור התקדמות.חייב לחשוב על איזה פתרון.
ת'כלס חוץ מעקשנות לא ניראה לי שיש מה לעשות.

השבוע כנראה יסתדר מבחינת סד''כ בעבודה.נקווה שזה יעזור...


תגיד,יש לך איזה מילת עידוד בשבילי, משהו שעברת בעצמך? כי אני ממש על הקרשים מבחינה נפשית.


נ.ב.

דוגמא לסרטון, רק שאני עושה מתחת לברך.