משקולן עד 105
- פותח/ת השרשור Peroman
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #423
נפח השבוע גבוה אבל העצימות בינונית. לפי משהמאמן אומר, זה שבוע התאוששות.😵 שבוע הבא אמור להיות שבוע שיאים!
ת'כלס למרות שהעצימות לא גבוהה, הברכיים שלי בוכות.
Cygnus יש לך איזשהו תרגילי מתיחות לאחר אימון שיכולים לתרום לי להפיג את כאבי הברכיים. הרגשה כזאת כאילו אני גיטרה ומתחו לי את המיתרים חזק מידי...
ת'כלס למרות שהעצימות לא גבוהה, הברכיים שלי בוכות.
Cygnus יש לך איזשהו תרגילי מתיחות לאחר אימון שיכולים לתרום לי להפיג את כאבי הברכיים. הרגשה כזאת כאילו אני גיטרה ומתחו לי את המיתרים חזק מידי...
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
אלו המתיחות העיקריות שאני מכיר ועושה. יש בערוץ של קלי סטארט עוד מליון תרגילים: http://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit
הכותרות של הסרטונים שלו די מפורטות אז אתה יכול לחפש ביעילות חלקים שונים בגוף וכ'ו.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #426
17.06.12 יום ראשון
Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x1x90
Clean and Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 1x2x120F, 1x2x120, 1x2x120F
הברכיים שוב, הפסקתי עם הג'רקים
Snatch Pulls - 2x3x100, 2x3x110
עוד הברכיים.
Light Squat - 2x5x70, 2x5x80, 2x5x90
חיממתי בסוף האימון את ברכיים עם מנורת חימום, לא היה כאב. אולי אני יעשה כמה אימונים עם בנגיי או לא יודע כבר מה לעשות.
Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x1x90
Clean and Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 1x2x120F, 1x2x120, 1x2x120F
הברכיים שוב, הפסקתי עם הג'רקים
Snatch Pulls - 2x3x100, 2x3x110
עוד הברכיים.
Light Squat - 2x5x70, 2x5x80, 2x5x90
חיממתי בסוף האימון את ברכיים עם מנורת חימום, לא היה כאב. אולי אני יעשה כמה אימונים עם בנגיי או לא יודע כבר מה לעשות.
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #427
20.06.12 יום רביעי שבוע IV
Snatch - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 2x1x100, 1x1x105 PR, 1x1x100F
Jerk - 2x2x100, 2x2x110, 4x2x120, 2x2x90
Under knee Snatch Pulls - 4x3x110, 4x3x120
Squat - 4x3x110, 6x3x130
Press - 4x10x40
הPR היה טוב. אבל הדחיקות היו עוד איכשהו, בסקוואט ברכיים חזרו במלוא כאבם... אני אמשיך סקוואטים קלים ונקווה לטוב...
:(
Snatch - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 2x1x100, 1x1x105 PR, 1x1x100F
Jerk - 2x2x100, 2x2x110, 4x2x120, 2x2x90
Under knee Snatch Pulls - 4x3x110, 4x3x120
Squat - 4x3x110, 6x3x130
Press - 4x10x40
הPR היה טוב. אבל הדחיקות היו עוד איכשהו, בסקוואט ברכיים חזרו במלוא כאבם... אני אמשיך סקוואטים קלים ונקווה לטוב...
:(
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #428
21.06.12 יום חמישי שבוע IV
Hang Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90
Clean - 2x1x100, 2x1x110, 2x1x120, 2x1x130, 2x1x100
Under Knee Clean Pulls - 4x3x140, 4x3x150
Squat - 4x1x120, 6x1x140
הורדתי נפח בתרגילים הבעייתיים נפח (קלין, סקוואט). שמתי בנגיי וכדור של איבופרופן. האימון היה דיי טוב. היום בערב אשים גם קרח.
Hang Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90
Clean - 2x1x100, 2x1x110, 2x1x120, 2x1x130, 2x1x100
Under Knee Clean Pulls - 4x3x140, 4x3x150
Squat - 4x1x120, 6x1x140
הורדתי נפח בתרגילים הבעייתיים נפח (קלין, סקוואט). שמתי בנגיי וכדור של איבופרופן. האימון היה דיי טוב. היום בערב אשים גם קרח.
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #429
24.06.12 יום ראשון שבוע V
Hang Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x3x80
Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x1x120, 2x1x125
Under knee Snatch Pull - 4x3x90, 4x3x100
Squat - 2x2x110, 2x2x130, 2x2x140, 4x1x150
High Hang Clean - 2x1x90, 2x1x100, 6x1x110
BN Press - 2x3x70, 2x3x80, 2x3x90
Hang Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x3x80
Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x1x120, 2x1x125
Under knee Snatch Pull - 4x3x90, 4x3x100
Squat - 2x2x110, 2x2x130, 2x2x140, 4x1x150
High Hang Clean - 2x1x90, 2x1x100, 6x1x110
BN Press - 2x3x70, 2x3x80, 2x3x90
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #431
תודה! 😃
יש מצב.... בכל מקרה ברכיים כבר מרגישות הרבה יותר טוב... נקווה שלא יחזור על עצמו...
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #432
27.06.12 יום רביעי שבוע V
under knee Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x3x80
Under Knee Clean - 2x3x90, 2x3x100, 6x2x110
Clean Pulls - 2x3x110, 2x3x120, 4x3x130
F Squat - 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 4x1x130
Snatch Press - 2x5x20, 2x5x40, 2x5x60
under knee Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x3x80
Under Knee Clean - 2x3x90, 2x3x100, 6x2x110
Clean Pulls - 2x3x110, 2x3x120, 4x3x130
F Squat - 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 4x1x130
Snatch Press - 2x5x20, 2x5x40, 2x5x60
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #433
28.06.12 יום חמישי שבוע V
Power Snatch -2x1x60, 2x1x70, 6x1x80
Clean & Jerk - 2x3x90, 2x3x100, 6x2x110
Squat - 4x3x110, 6x3x130
Dynamic GM - 6x3x80
ההכאבי בירכיים חזרו ברמה מסויימת... נקווה ששבוע הבא עם הורדת הנפח יהיה בסדר...היום בערב נשים קרח.
Power Snatch -2x1x60, 2x1x70, 6x1x80
Clean & Jerk - 2x3x90, 2x3x100, 6x2x110
Squat - 4x3x110, 6x3x130
Dynamic GM - 6x3x80
ההכאבי בירכיים חזרו ברמה מסויימת... נקווה ששבוע הבא עם הורדת הנפח יהיה בסדר...היום בערב נשים קרח.
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #434
01.07.12 שבוע VI, שבוע הכנה לתחרות.
Hang Snatch - 2x1x50, 2x1x60, 2x1x70, 4x1x80
Clean & Jerk - 2x1x70, 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 4x1x110
Clean Pulls - 2x2x110, 2x2x120, 4x2x130
Squat - 2x2x110, 2x2x120, 4x2x140
כל השבוע עובד בלי רצועות.
Hang Snatch - 2x1x50, 2x1x60, 2x1x70, 4x1x80
Clean & Jerk - 2x1x70, 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 4x1x110
Clean Pulls - 2x2x110, 2x2x120, 4x2x130
Squat - 2x2x110, 2x2x120, 4x2x140
כל השבוע עובד בלי רצועות.
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #440
08.07.12 יום ראשון
פיזיו לברכיים.
נתחיל קל ונעלה כל אימון את מישקל לאט לאט.
Squat - 1x15xBW, 1x15x20, 1x12x40, 1x10x60
Muscle Snatch - 3x5x40, 2x3x50
Push Jerk - 1x3x40, 1x3x50, 1x3x60, 1xx70, 2x2x80
Dynamic GM - 3x8x60
הפיזיו נעשה לפי הפרוטוקול של ריפטו עם שינויים. נצמד לרעיון של להרגיש את הכאב אך שלא יתגבר ולעלות לאט לאט את משקלי העבוד עד חזרה למשקלים שלי.
פיזיו לברכיים.
נתחיל קל ונעלה כל אימון את מישקל לאט לאט.
Squat - 1x15xBW, 1x15x20, 1x12x40, 1x10x60
Muscle Snatch - 3x5x40, 2x3x50
Push Jerk - 1x3x40, 1x3x50, 1x3x60, 1xx70, 2x2x80
Dynamic GM - 3x8x60
הפיזיו נעשה לפי הפרוטוקול של ריפטו עם שינויים. נצמד לרעיון של להרגיש את הכאב אך שלא יתגבר ולעלות לאט לאט את משקלי העבוד עד חזרה למשקלים שלי.
שרשורים דומים
- נעול
