משקולן עד 105
- פותח/ת השרשור Peroman
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #442
תודה גבר!
הבעיה שיש בסוף אוגוסט אליפות ישראל, מקווה שתוך שבועיים +- הברך תסתדר.
אם אני אצליח לשחזר תוצאות ואולי לשפר טיפה בדחיקה. יש מצב למדליית ארד.
ממש רוצה להשתתף כי שנה שעברה פספסתי בגלל המילואים.
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #443
09.07.12 יום שני
Squat - 1x15xBW, 1x10x40, 1x8x60, 1x6x80, 2x4x100
Under Knee Clean Pulls - 4x3x90, 4x3x100
High hang Snatch - 2x1x50, 2x1x60, 6x1x70
פשיטות ברך במכונה, משקלים קלים מאד. 5 סטים ל15 חזרות להזרים קצת דם לברך אחרי ה סנאצ'ים.
מתיחות.
Squat - 1x15xBW, 1x10x40, 1x8x60, 1x6x80, 2x4x100
Under Knee Clean Pulls - 4x3x90, 4x3x100
High hang Snatch - 2x1x50, 2x1x60, 6x1x70
פשיטות ברך במכונה, משקלים קלים מאד. 5 סטים ל15 חזרות להזרים קצת דם לברך אחרי ה סנאצ'ים.
מתיחות.
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #444
11.07.12 יום רביעי
היום הכי גרוע בחיי המשקלנות שלי...
Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x1x80
ניסיתי לעשות קלין אנד פאוור ג'רק קלים, זין !
Clean pulls - 4x3x120, 4x3x130
סקוואט, שתי סינגלים של 100 וסיימתי את האימון.... הלכתי הביתה בדיכאון ובושת פנים.
יש מצב שהגוף מאותת חלאס?
היום הכי גרוע בחיי המשקלנות שלי...
Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x1x80
ניסיתי לעשות קלין אנד פאוור ג'רק קלים, זין !
Clean pulls - 4x3x120, 4x3x130
סקוואט, שתי סינגלים של 100 וסיימתי את האימון.... הלכתי הביתה בדיכאון ובושת פנים.
יש מצב שהגוף מאותת חלאס?
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #446
15.07.12 יום ראשון שבוע I
אימון חלקי מהתכנית הרשומה על הלוח. חוזרים לאט לאט לקצב.
המאמן הדגיש שהוא הוריד לי טיפה מהעצימות בתכנית הזאת בכללי על מנת שאני אתן יותר דגש על טכניקה.
Power Snatch - 4x2x60, 6x1x80
Clean & Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 4x1x120
Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110
Squat - 3x2x110, 3x2x120, 4x2x130
היה עוד שתי תרגילים, החלטתי לא לעשות אותם. מחר אני כבר יעשה אימון מלא.
עשיתי שינוי קל בטכניקה של הספליט. הרגל שאני זורק קדימה. צמצתי טיפה אחורה ואת כף הרגל עצמה אני מסובב כלפי פנים.
תוצאה: מרגיש יותר יציב וחזק בדחיקה. ננסה תקופה נראה איך הולך. בכללי הדחיקות הלכו טוב.
הברכיים לא כואבות, יש קצת הרגשה שהפציעה מזכירה לי עליה אך בלי כאבים. נמשיך עם טיפולי קרח בסוף האימון.
אימון חלקי מהתכנית הרשומה על הלוח. חוזרים לאט לאט לקצב.
המאמן הדגיש שהוא הוריד לי טיפה מהעצימות בתכנית הזאת בכללי על מנת שאני אתן יותר דגש על טכניקה.
Power Snatch - 4x2x60, 6x1x80
Clean & Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 4x1x120
Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110
Squat - 3x2x110, 3x2x120, 4x2x130
היה עוד שתי תרגילים, החלטתי לא לעשות אותם. מחר אני כבר יעשה אימון מלא.
עשיתי שינוי קל בטכניקה של הספליט. הרגל שאני זורק קדימה. צמצתי טיפה אחורה ואת כף הרגל עצמה אני מסובב כלפי פנים.
תוצאה: מרגיש יותר יציב וחזק בדחיקה. ננסה תקופה נראה איך הולך. בכללי הדחיקות הלכו טוב.
הברכיים לא כואבות, יש קצת הרגשה שהפציעה מזכירה לי עליה אך בלי כאבים. נמשיך עם טיפולי קרח בסוף האימון.
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #448
16.07.12 יום שני שבוע I
Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90
Clean & Power Jerk - 3x3x80, 3x3x90, 2x2x100, 2x3x80
Clean Pulls - 2x3110, 2x3x120, 4x3x130
Squat - 3x2x120, 3x2x130, 4x2x140
בינתיים עובד על 4 תרגילים בסיסיים, ברך עדיין נותנת אותות, אך לא מגברים. כואב אבל נסבל. נקווה שנמשיך במגמה זו ונחלים לאט לאט.
הנפות ה-90 היה טיפה כבד, לא נורא נחזור מהר. הפאוור ג'רק תמיד על הפנים אצלי, גם הרגשתי טיפה את הברכיים ב100. לכן ירדתי ל80 בק אוף.
טוב היום ומחר מנוחה עם הרבה קרח!😛
Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90
Clean & Power Jerk - 3x3x80, 3x3x90, 2x2x100, 2x3x80
Clean Pulls - 2x3110, 2x3x120, 4x3x130
Squat - 3x2x120, 3x2x130, 4x2x140
בינתיים עובד על 4 תרגילים בסיסיים, ברך עדיין נותנת אותות, אך לא מגברים. כואב אבל נסבל. נקווה שנמשיך במגמה זו ונחלים לאט לאט.
הנפות ה-90 היה טיפה כבד, לא נורא נחזור מהר. הפאוור ג'רק תמיד על הפנים אצלי, גם הרגשתי טיפה את הברכיים ב100. לכן ירדתי ל80 בק אוף.
טוב היום ומחר מנוחה עם הרבה קרח!😛
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #449
18.07.12 יום רביעי שבוע I
Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90
Jerk - 3x2x90, 3x2x100, 4x2x110
Under Knee Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110
Squat - 4x3x110, 6x3x130
High Hang Clean - 3x1x90, 3x1x100
קרח ומשחות אנטי דלקתיות בנוהל.
Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90
Jerk - 3x2x90, 3x2x100, 4x2x110
Under Knee Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110
Squat - 4x3x110, 6x3x130
High Hang Clean - 3x1x90, 3x1x100
קרח ומשחות אנטי דלקתיות בנוהל.
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #450
19.07.12 יום חמישי שבוע I
Hang Snatch - 2x2x60, 4x2x70, 2x2x80, 2x2x90
Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 4x1x120
Under knee Clean Pulls - 4x3x110, 4x3x120
Squat - 4x2x100, 6x2x120
High Hang Snatch - 4x1x60, 6x1x80
המאמן ציין שההנפות של שני התרגילים השתפרו מאד. 90% מניף וקם בלי ללכת אחורת או קדימה. מרגיש יציב. עכשיו הכי חשוב לשמור על זה ולא לאבד את זה.
מצב הברכיים משתפר לאט לאט, נמשיך בטיפולי משחות וקרח.
נלמד מהנסיון שלי, אולי זה יעזור לאחרים אחר-כך.
Hang Snatch - 2x2x60, 4x2x70, 2x2x80, 2x2x90
Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 4x1x120
Under knee Clean Pulls - 4x3x110, 4x3x120
Squat - 4x2x100, 6x2x120
High Hang Snatch - 4x1x60, 6x1x80
המאמן ציין שההנפות של שני התרגילים השתפרו מאד. 90% מניף וקם בלי ללכת אחורת או קדימה. מרגיש יציב. עכשיו הכי חשוב לשמור על זה ולא לאבד את זה.
מצב הברכיים משתפר לאט לאט, נמשיך בטיפולי משחות וקרח.
נלמד מהנסיון שלי, אולי זה יעזור לאחרים אחר-כך.
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #452
22.07.12 יום ראשון שבוע II
Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90
Hang Clean - 3x2x90, 3x2x100, 4x2x110
חזרנו ללימודים... ימי ראשון וחמישי אימונים קצרים. רק תרגילים טכניים. שני ורביעי אימונים בעלי נפח 5-6 תרגילים.
מי יודע אולי זה יתרום לי לברכיים.
Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90
Hang Clean - 3x2x90, 3x2x100, 4x2x110
חזרנו ללימודים... ימי ראשון וחמישי אימונים קצרים. רק תרגילים טכניים. שני ורביעי אימונים בעלי נפח 5-6 תרגילים.
מי יודע אולי זה יתרום לי לברכיים.
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #453
23.07.12 יום שני שבוע II
Hang Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x2x80
Under knee Clean & Power Jerk - 3x2x80, 3x2x90, 4x1x90
Hang Clean Pulls - 3x3x110, 3x3x120, 4x3x130
Squat - 4x2x110, 6x2x130
Half Jerk - ויתרתי, התחלתי להרגיש את הברכיים.
Dynamic GM - 4x3x100
Hang Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x2x80
Under knee Clean & Power Jerk - 3x2x80, 3x2x90, 4x1x90
Hang Clean Pulls - 3x3x110, 3x3x120, 4x3x130
Squat - 4x2x110, 6x2x130
Half Jerk - ויתרתי, התחלתי להרגיש את הברכיים.
Dynamic GM - 4x3x100
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #454
25.07.12 יום רביעי שבוע II
Under knee Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x3x80
Clean - 3x2x100, 3x2x110, 4x1x120
Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110
Squat - 5x3x110, 5x3x120
הברכיים לקראת סוף האימון עדיין מורגשות ולכן אני לא מצליח לעשות תרגילי עזר לקלין. בכלל הברכיים מורגשות חזק בקלין ודחיקות. בהנפות וסקוואטים מורגש אבל לא כל-כך חזק.
נמשיך ככה עד שישתפר.
Under knee Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x3x80
Clean - 3x2x100, 3x2x110, 4x1x120
Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110
Squat - 5x3x110, 5x3x120
הברכיים לקראת סוף האימון עדיין מורגשות ולכן אני לא מצליח לעשות תרגילי עזר לקלין. בכלל הברכיים מורגשות חזק בקלין ודחיקות. בהנפות וסקוואטים מורגש אבל לא כל-כך חזק.
נמשיך ככה עד שישתפר.
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #456
29.07.12 יום ראשון שבוע III
Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80,
הלכתי על ה90 ואז הברכיים התחילו להציק, לכן עשיתי הנג פאוור סנץ 2x3x70
Power Clean & Power Jerk - 2x3x70, 2x3x80, 2x2x90, 4x1x100
Under knee Clean Pulls - 4x3x110, 4x3x130
Squat - 2x2x100, 2x2x120, 2x2x130, 4x1x140
Dynamic GM - 6x3x80
Press - 2x5x20, 1x5x40, 3x5x60
זהו, קבעתי תור לאורתופד, מקווה שיפציץ אותי בחומרים וזה יעבור מהר. אין מזל, מקווה ישיהיה שיפור לפני אליפות ישראל.
Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80,
הלכתי על ה90 ואז הברכיים התחילו להציק, לכן עשיתי הנג פאוור סנץ 2x3x70
Power Clean & Power Jerk - 2x3x70, 2x3x80, 2x2x90, 4x1x100
Under knee Clean Pulls - 4x3x110, 4x3x130
Squat - 2x2x100, 2x2x120, 2x2x130, 4x1x140
Dynamic GM - 6x3x80
Press - 2x5x20, 1x5x40, 3x5x60
זהו, קבעתי תור לאורתופד, מקווה שיפציץ אותי בחומרים וזה יעבור מהר. אין מזל, מקווה ישיהיה שיפור לפני אליפות ישראל.
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #457
01.08.12 יום רביעי שבוע III
Under knee Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x3x80
Hang Power Clean & Power Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 6x2x100
Clean Pulls - 5x3x120, 5x3x140
Squat - 5x3x100, 5x3x120
Dynamic GM - 6x3x80
הפאוור קלינים בגלל הפציעה, במקור זה קלין מלא. משקלים השארתי כמו שרשום בלוח. מנסה להצמד ל4 תרגילי בסיס ותרגילי עזר שלא מורגשים בברכיים.
Under knee Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x3x80
Hang Power Clean & Power Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 6x2x100
Clean Pulls - 5x3x120, 5x3x140
Squat - 5x3x100, 5x3x120
Dynamic GM - 6x3x80
הפאוור קלינים בגלל הפציעה, במקור זה קלין מלא. משקלים השארתי כמו שרשום בלוח. מנסה להצמד ל4 תרגילי בסיס ותרגילי עזר שלא מורגשים בברכיים.
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #458
05.08.12 יום ראשון שבוע III
Hang Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x3x80
הפלתי שני סטים, לא בכושר טיפה.
Power Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110
Clean - 2x1x120, 2x130
ה130 בסט השני היה פיצוץ! אפילו הקפצתי אותו למעל גובה הגבות מרב שימחה!
Hang Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x3x80
הפלתי שני סטים, לא בכושר טיפה.
Power Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110
Clean - 2x1x120, 2x130
ה130 בסט השני היה פיצוץ! אפילו הקפצתי אותו למעל גובה הגבות מרב שימחה!
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #459
06.08.12 יום שני שבוע IV
Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100
Jerk - 3x2x90, 3x2x100, 4x2x110
Under knee Clean Pulls - 4x3x110, 4x3x130
Squat - 5x1x110, 5x1x130
הסינגלים בגלל שהרגשתי קצת לחץ על הברכיים.
ה-100 סנאץ' הרגיש טוב ויציב, הכניסה שנייה היית יותר טובה מהראשונה!
Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100
Jerk - 3x2x90, 3x2x100, 4x2x110
Under knee Clean Pulls - 4x3x110, 4x3x130
Squat - 5x1x110, 5x1x130
הסינגלים בגלל שהרגשתי קצת לחץ על הברכיים.
ה-100 סנאץ' הרגיש טוב ויציב, הכניסה שנייה היית יותר טובה מהראשונה!
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #460
08.08.12 יום רביעי שבוע IV
Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90
Under knee Power Clean - 3x2x90, 3x2x100
Under knee Clean - 4x2x110
Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x130
Front Squat - 3x2x110, 3x1x120, 4x1x130
Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90
Under knee Power Clean - 3x2x90, 3x2x100
Under knee Clean - 4x2x110
Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x130
Front Squat - 3x2x110, 3x1x120, 4x1x130
שרשורים דומים
- נעול
