ייעוץ תפריט חיטוב

[njfgn jg]

משקל: 91 ק"ג
גובה: 1.73

שורף ביום בסביבות ה2700-2800 קלוריות.

ארוחת בוקר:
סקופ חלבון
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
4 פרוסות גבינה צהובה 22%

ארוחת צהריים:
150 גרם שניצל
80 גרם אורז
100 גרם טונה במים
מלפפון

ארוחת אחר הצהריים:
סקופ חלבון

ארוחת ערב:
חביתה מ4 ביצים
100 גרם קוטג' 5%
כף שמן זית

ערכים סופיים:
אנרגייה - 2289 קלוריות
חלבון: 187 גרם
פחמימה: 100 גרם
שומן: 115 גרם
סיבים תזונתיים 12.4

מה כדאי לשפר בתפריט?
יש צורך בהעמסות?

 

[MOONLight]

לפי דעתי אם אתה עושה חיטוב רגיל (לא AD) וזה מה שנראה מהתפריט שלך.

אני הייתי חותך בשומן ומוסיף לפחמימה. נניח שהשומן יהיה 20% מהתפריט (זה לא משהו מחייב אבל מניסיון די כדאי)

זה אישי יותר אבל כשאתה אוכל יותר פחמימה זה זה יותר נוח להתאמן.

 

[njfgn jg]

הבנתי שבAD אוכלים כמות נמוכה מאוד של פחמימות וזה לא ממש מתאים לי.
אין יעילות בלאכול 100 גרם פחמימה ליום?

 

[TLX]

אחי לדעתי הוא צודק ממש
יש המון המון שומן ...אפילו אני שקלתי בחיטוב שלי 72 קילו צרכתי יותר פחמימות
תוריד את השומן ל80 גרם ככה ותעלה את הפחמימות ל150
אתה תרגיש מאוד חלש באימונים ..ואני ממליץ בחום על כדורי קפאין אם אתה רוצה אנרגיה זמינה ללא ערך
ובהצלחה