איך התפריט הנ"ל:
180-200 חלבון
100 פחמימה ובתיכנון לרדת עד 30~
80-100 שומן
סה"כ 2050 קלוריות, כאשר זה ירד עד 1800~
3 אימונים בשבוע-לינארית של ביל סטאר+1-2 אימוני אירובי קלים-בינוניים (50-60% דופק מקסימלי 30-40 דקות כל אימון)
משקל עדכני 85 בן 22 גובה 180
התכנון לרדת מהא.ש עכשיו עד סביבות ה10-11%
הצעות לשיפור?
180-200 חלבון
100 פחמימה ובתיכנון לרדת עד 30~
80-100 שומן
סה"כ 2050 קלוריות, כאשר זה ירד עד 1800~
3 אימונים בשבוע-לינארית של ביל סטאר+1-2 אימוני אירובי קלים-בינוניים (50-60% דופק מקסימלי 30-40 דקות כל אימון)
משקל עדכני 85 בן 22 גובה 180
התכנון לרדת מהא.ש עכשיו עד סביבות ה10-11%
הצעות לשיפור?
