ייעוץ חיטוב

[Selotep]

אני כעקרון מתכנן ממחר להתחיל חיטוב.
שוקל 95 גובה 182 אחוז שומן בערך 20.
תוכנית אימונים 5X5, עברתי על המדריך של החיטוב באתר קילוגרם ויצא שאני צריך לאכול 1700 קלוריות ביום,זה לא קצת מידי?
אפשר להתחיל את החיטוב ללא ניטרלי(אני לא מבין למה הוא טוב)?
ולגביי מאכלים חלביים בזמן חיטוב זה בסדר?
כי קראתי משו שזה לא טוב או משו כזה

 

[Selotep]

וגם אחרי אימון סקפו חלבון (28 גרם)

 

[Melamed]

מעט מדי שומן
תעלה שומן ותוריד פחמימה תעלה שומן לפחות ל 60+ גרם

בקשר לנייטרלי אתה לא חייב אבל לדעתי תתחיל יותר מ 1700 קלוריות ותרד בהדרגה תסתכל כל פעם על קצב הירידה שלך.
בנוגע למוצרי חלב אין עם זה שום בעיה

 

[Someone...]

אין מספיק חלבון ושומן
יש יותר מידיי פחמימות

 

[MOONLight]

המדריך בפורטל לחיטוב מעולהההה, אל תתחכם. תעקוב אחריו בקנאות - והרבה בהצלחה.

הוא הביא אותי לאחוז שומן חד ספרתי (+טיפה AD)

 

[Selotep]

טוב הוספתי 2 כפות שמן זית והורדתי 2 פרוסות לחם

 

[MOONLight]

זה פחות משנה (מבלי להשתמש במונח "בריאות") מה יש בתפריט רק תספור קלוריות. ושים אוכל שאתה אוהב. ובלי דברים הזויים כמו שמן פשתן.

אפשר בכיף לגוון בתפריט רק לשמור על גירעון קלורי בתפריט ורצון חזק להצליח.

בהצלחה אחי

 

[Selotep]

תודה רבה אחי 🤩🤩🤩
הצלחה אני צריך!!
ועוד שאלה לגבי תוכנית אימונים, לא מזמן אני עברתי פציעה בגב (מתיחה בשריר או משו כזה) קיצר דדליפט אני יכול לעשות ובנץ כמובן אבל אם סקוואט יש לי בעיה אפילו אם מוט ריק כואב לי,
אחד הסיבות שהתחלתי חיטוב זה בגלל הפציעה כי אני לא יכול לעבוד אם משקלים כבדים,
ראיתי בתוכנית אימונים 5X5 שצריך לעשות שמה סקוואט אז השאלה אם אני יכול לוותר עליו
או פשוט לעשות תוכנית אימונים שאין בה סקוואט (AB למיניהם) ובמקום סקוואקט פשוט לבודד שרירים כמו פשיטת רגליים וליחת רגליים וכאלו.

אגב ראיתי תמונות שלך יצאתה ממש חטוב אחלה גנטיקה חייב לומר 🙌🙌

---------- התגובה התווספה ב 21:35 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:34 ----------

אה ולגבי קפאין הוא יכול לעזור לי בחיטוב, אני רוצה לקנות את הפרולב (כמו שראיתי יש המלצות עליו) זה לא חרטה כל הקפאינים האלו נכון כי חבל שזה היה סתם בזבוז כסף

 

[Selotep]

....

....

 

[SpellStorm]

תודה רבה אחי 🤩🤩🤩
הצלחה אני צריך!!
ועוד שאלה לגבי תוכנית אימונים, לא מזמן אני עברתי פציעה בגב (מתיחה בשריר או משו כזה) קיצר דדליפט אני יכול לעשות ובנץ כמובן אבל אם סקוואט יש לי בעיה אפילו אם מוט ריק כואב לי,
אחד הסיבות שהתחלתי חיטוב זה בגלל הפציעה כי אני לא יכול לעבוד אם משקלים כבדים,
ראיתי בתוכנית אימונים 5X5 שצריך לעשות שמה סקוואט אז השאלה אם אני יכול לוותר עליו
או פשוט לעשות תוכנית אימונים שאין בה סקוואט (AB למיניהם) ובמקום סקוואקט פשוט לבודד שרירים כמו פשיטת רגליים וליחת רגליים וכאלו.

אגב ראיתי תמונות שלך יצאתה ממש חטוב אחלה גנטיקה חייב לומר 🙌🙌

---------- התגובה התווספה ב 21:35 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:34 ----------

אה ולגבי קפאין הוא יכול לעזור לי בחיטוב, אני רוצה לקנות את הפרולב (כמו שראיתי יש המלצות עליו) זה לא חרטה כל הקפאינים האלו נכון כי חבל שזה היה סתם בזבוז כסף

לדעתי, ואני לא מבין הרבה אז חכה לתגובות פה של האנשים הנכונים, לעשות לג פרס או כל דבר אחר לא יטיב עם הפציעה שלך בגב, אני לא יודע מה בדיוק יש לך אבל עקרונית בלג פרס יש הרבה יותר סטרס על הגב התחתון מאשר בסקוואט.
חוץ מזה - בקשר לחיטוב, אל תשכח שכשאתה בחיטוב אתה במחסור קלורי, וזה אומר שהגוף בעיקרון במצב בעייתי מבחינת התאוששות והחלמה, אני במקומך לא מחטב תוך כדי פציעה. הייתי מחכה שזה יעבור או שזה יהיה קרוב ללעבור ובינתיים הייתי ממשיך לאכול בניטרלי לפחות. סתם עצה של מישהו שעבר מספיק פציעות.

 

[Selotep]

לדעתי, ואני לא מבין הרבה אז חכה לתגובות פה של האנשים הנכונים, לעשות לג פרס או כל דבר אחר לא יטיב עם הפציעה שלך בגב, אני לא יודע מה בדיוק יש לך אבל עקרונית בלג פרס יש הרבה יותר סטרס על הגב התחתון מאשר בסקוואט.
חוץ מזה - בקשר לחיטוב, אל תשכח שכשאתה בחיטוב אתה במחסור קלורי, וזה אומר שהגוף בעיקרון במצב בעייתי מבחינת התאוששות והחלמה, אני במקומך לא מחטב תוך כדי פציעה. הייתי מחכה שזה יעבור או שזה יהיה קרוב ללעבור ובינתיים הייתי ממשיך לאכול בניטרלי לפחות. סתם עצה של מישהו שעבר מספיק פציעות.

זה נכון כשאתה בחיטוב אז הגוף יותר פגיעה, אבל אם אני עושה חיטוב אבל אם משקלים כאלו שהם לא ממש כבדים בערך 70 % מהכוח ל12-16 חזרות, חוץ מיזה ניראה לי חיטוב זה בעיקר אירובי (אירובי אין לי בעיה לעשות) ותזונה אז אני חושב שזה דווקא בסדר, לא?

 

[antipop_killaa]

לדעתי, ואני לא מבין הרבה אז חכה לתגובות פה של האנשים הנכונים, לעשות לג פרס או כל דבר אחר לא יטיב עם הפציעה שלך בגב, אני לא יודע מה בדיוק יש לך אבל עקרונית בלג פרס יש הרבה יותר סטרס על הגב התחתון מאשר בסקוואט.
חוץ מזה - בקשר לחיטוב, אל תשכח שכשאתה בחיטוב אתה במחסור קלורי, וזה אומר שהגוף בעיקרון במצב בעייתי מבחינת התאוששות והחלמה, אני במקומך לא מחטב תוך כדי פציעה. הייתי מחכה שזה יעבור או שזה יהיה קרוב ללעבור ובינתיים הייתי ממשיך לאכול בניטרלי לפחות. סתם עצה של מישהו שעבר מספיק פציעות.

בלג פרס יש יותר סטרס על זוקפי הגב מאשר בסקוואט? איך בדיוק?

 

[SpellStorm]

זה נכון כשאתה בחיטוב אז הגוף יותר פגיעה, אבל אם אני עושה חיטוב אבל אם משקלים כאלו שהם לא ממש כבדים בערך 70 % מהכוח ל12-16 חזרות, חוץ מיזה ניראה לי חיטוב זה בעיקר אירובי (אירובי אין לי בעיה לעשות) ותזונה אז אני חושב שזה דווקא בסדר, לא?

חיטוב לא שווה אירובי. חיטוב זה גרעון קלורי. אירוביי רק עוזר מביחנת זה שאתה יכול לאכול קצת יותר. אני לא מבין כל כך את המטרה שלך פה. 70% מאמץ ל12-16 חזרות? לי זה נראה כמו בזבוז של זמן ושריר. מבחינתי לפחות, הפואנטה בחיטוב זה לשמר כמה שיותר על הכוח שצברת במאסה, וזה אומר להשאר על אותם המשקלים. תרד במשקלים אז תאבד מסת שריר.

זאת רק הצעה ידידותית בתור אחד שעבר מספיק פציעות. תשאר על נייטרלי + תתסף במספיק ויטמינים ומינרלים, תשמור על המשקלים שלך, תחלים, ואז תצא לחטב. תעשה את הפרוטוקול פציעות אם אתה רוצה להחלים מהר יותר לי זה עבד כמו קסם. אתה עוד תגרור את הפציעה הזאת למשך כמה חודשים סתם - כמו שקרה לי.

בהצלחה.

בלג פרס יש יותר סטרס על זוקפי הגב מאשר בסקוואט? איך בדיוק?

תקרא בספר. לא יודע אם זוקפי הגב כי אמרתי שאני לא מבין בפיזיולוגיה רק אמרתי שאני זוכר שהוא דיבר על זה שזה שם יותר עומס על הגב התחתון והברכיים. מה שזה לא אומר.

אה נזכרתי - בלג פרס הגב לא באקסטנשן - הוא מתעגל. לכן יש יותר סטרס על הגב התחתון.

 

[Selotep]

חיטוב לא שווה אירובי. חיטוב זה גרעון קלורי. אירוביי רק עוזר מביחנת זה שאתה יכול לאכול קצת יותר. אני לא מבין כל כך את המטרה שלך פה. 70% מאמץ ל12-16 חזרות? לי זה נראה כמו בזבוז של זמן ושריר. מבחינתי לפחות, הפואנטה בחיטוב זה לשמר כמה שיותר על הכוח שצברת במאסה, וזה אומר להשאר על אותם המשקלים. תרד במשקלים אז תאבד מסת שריר.

זאת רק הצעה ידידותית בתור אחד שעבר מספיק פציעות. תשאר על נייטרלי + תתסף במספיק ויטמינים ומינרלים, תשמור על המשקלים שלך, תחלים, ואז תצא לחטב. תעשה את הפרוטוקול פציעות אם אתה רוצה להחלים מהר יותר לי זה עבד כמו קסם. אתה עוד תגרור את הפציעה הזאת למשך כמה חודשים סתם - כמו שקרה לי.

בהצלחה.




תקרא בספר. לא יודע אם זוקפי הגב כי אמרתי שאני לא מבין בפיזיולוגיה רק אמרתי שאני זוכר שהוא דיבר על זה שזה שם יותר עומס על הגב התחתון והברכיים. מה שזה לא אומר.

אה נזכרתי - בלג פרס הגב לא באקסטנשן - הוא מתעגל. לכן יש יותר סטרס על הגב התחתון.

אני לא בטוח שהבנתה, בשביל שאני ישמור על המשקלים שהגעתי עליהם עד עכשיו אני צריך לעבוד על אותם משקלים (תקן אותי אם אני טועה), בעיה היא שאני יכול לעשות רק בנץ פרס( איתו עליתי במשקל:victory:). אם אני עושה סקוואט אפילו אם רק אם מוט כואב לי לעשות כנ"ל לגביי דדליפט.
סליחה על הבורות אבל מזה פרוטוקול פציעות 🙄(אני באמת לא רוצה למשוך את החראה הזה הרבה זמן זה כבר אצלי בערך 3 שבועות:()

 

[antipop_killaa]

תקרא בספר. לא יודע אם זוקפי הגב כי אמרתי שאני לא מבין בפיזיולוגיה רק אמרתי שאני זוכר שהוא דיבר על זה שזה שם יותר עומס על הגב התחתון והברכיים. מה שזה לא אומר.

אה נזכרתי - בלג פרס הגב לא באקסטנשן - הוא מתעגל. לכן יש יותר סטרס על הגב התחתון.

הגב מתעגל בלחיצת רגליים אם אתה לא יודע לעשות. כמו גם בסקוואט.

 

[SpellStorm]

אני לא בטוח שהבנתה, בשביל שאני ישמור על המשקלים שהגעתי עליהם עד עכשיו אני צריך לעבוד על אותם משקלים (תקן אותי אם אני טועה), בעיה היא שאני יכול לעשות רק בנץ פרס( איתו עליתי במשקל:victory:). אם אני עושה סקוואט אפילו אם רק אם מוט כואב לי לעשות כנ"ל לגביי דדליפט.
סליחה על הבורות אבל מזה פרוטוקול פציעות 🙄(אני באמת לא רוצה למשוך את החראה הזה הרבה זמן זה כבר אצלי בערך 3 שבועות:()

אני הבנתי וזה בדיוק מה שאמרתי אני חושב שתגרור את הפציעה ליותר זמן אם תיהיה בחיטוב (=גרעון קלורי).

זה הפרוטוקול:
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=103486&postcount=3

זה מה שאני עשיתי בהצלחה רבה:
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=229434&postcount=19

בהצלחה

הגב מתעגל בלחיצת רגליים אם אתה לא יודע לעשות. כמו גם בסקוואט.

אני לא חושב שאתה צודק. הייתי בודק את זה מול אנשים שמבינים פה יותר ממני.
אני בטוח ששמעתי את זה ממקור טוב - מריפטו מאחד ההרצאות שלו או ממישהו אחר אני לא זוכר. אם אני יזכר אני ישים פה לינק.
כך או אחרת, לג פרס הוא תרגיל אנטומית פחות נכון. הגוף שלך לא בנוי להזיז משקלים בצורה הזאת. אם אתה לא יכול לעשות סקוואט מסיבות כאלה או אחרות אז אין ברירה (אולי אפילו עדיף לאנג'ים או משהו) אבל בגדול יש סיבה למה זה תרגיל שנחשב כזה גרוע על ריפטו וסטאר והשאר..

 

[antipop_killaa]

אני הבנתי וזה בדיוק מה שאמרתי אני חושב שתגרור את הפציעה ליותר זמן אם תיהיה בחיטוב (=גרעון קלורי).

זה הפרוטוקול:
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=103486&postcount=3

זה מה שאני עשיתי בהצלחה רבה:
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=229434&postcount=19

בהצלחה



אני לא חושב שאתה צודק. הייתי בודק את זה מול אנשים שמבינים פה יותר ממני.
אני בטוח ששמעתי את זה ממקור טוב - מריפטו מאחד ההרצאות שלו או ממישהו אחר אני לא זוכר. אם אני יזכר אני ישים פה לינק.
כך או אחרת, לג פרס הוא תרגיל אנטומית פחות נכון. הגוף שלך לא בנוי להזיז משקלים בצורה הזאת. אם אתה לא יכול לעשות סקוואט מסיבות כאלה או אחרות אז אין ברירה (אולי אפילו עדיף לאנג'ים או משהו) אבל בגדול יש סיבה למה זה תרגיל שנחשב כזה גרוע על ריפטו וסטאר והשאר..

אתה לא חושב שאני צודק - אז אתה בעצם אומר שבלחיצת רגליים אמורים לתת לאגן/ גב תחתון להתעגל?
הגוך שלך בנוי להזיז דברים בכל מיני דרכים- אל תזלזל בגוף שלך . לגבי מה יותר יעיל אין על זה וויכוח ברור שסקוואט יותר יעיל.

 

[SpellStorm]

אתה לא חושב שאני צודק - אז אתה בעצם אומר שבלחיצת רגליים אמורים לתת לאגן/ גב תחתון להתעגל?
הגוך שלך בנוי להזיז דברים בכל מיני דרכים- אל תזלזל בגוף שלך . לגבי מה יותר יעיל אין על זה וויכוח ברור שסקוואט יותר יעיל.

אוף מתסכל אני לא מוציא את הסרטון הרצאה הזה.
בכל מקרה זה הלך משהו כמו: כשאתה יושב על כסא ודוחף משקל עם הרגליים, לא משנה כמה תתאמץ להחזיק גב, הזוקפי גב שלך מתוחים יותר (פחות מכווצים) לכן יש עליהם יותר סטרס, בנוסף לנטיה ההגיונית לעגל את הגב כי זה המקום היחיד שהוא יכול לזוז אליו (הוא לא יכול לזוז אחורה לכיוון המשענת). בנוסף, הכיפוף של הברך עושה את כל העבודה ולא ההאמס והגלוטס.
זה מה שאני זוכר מההסבר בכל אופן, אני מבקש ממישהו פה "מהמבינים" יותר לענות פה לבחור.
moo או moshe או שאר המביני עניין בפיזיולוגיה - ברשותכם, תודה 😛

 

[antipop_killaa]

אוף מתסכל אני לא מוציא את הסרטון הרצאה הזה.
בכל מקרה זה הלך משהו כמו: כשאתה יושב על כסא ודוחף משקל עם הרגליים, לא משנה כמה תתאמץ להחזיק גב, הזוקפי גב שלך מתוחים יותר (פחות מכווצים) לכן יש עליהם יותר סטרס, בנוסף לנטיה ההגיונית לעגל את הגב כי זה המקום היחיד שהוא יכול לזוז אליו (הוא לא יכול לזוז אחורה לכיוון המשענת). בנוסף, הכיפוף של הברך עושה את כל העבודה ולא ההאמס והגלוטס.
זה מה שאני זוכר מההסבר בכל אופן, אני מבקש ממישהו פה "מהמבינים" יותר לענות פה לבחור.
moo או moshe או שאר המביני עניין בפיזיולוגיה - ברשותכם, תודה 😛

זוקפי הגב שלך לא מתוחים יותר. הגב לא צריך לזוז לשום מקום. הוא צריך להשאר באותה פוזיציה לאורך כל התנועה.
אתה מתכוון הפשיטה של הברך? דווקא בתרגיל הזה הגלוט וההאמס יחסית נמצאים במצב מוארך יותר (בגלל הזוית בין הגב לירך).