מידע אחד המאמרים הכי מעניינים ואינפורמטיביים שקראתי

[adimenia]

פשוט עונג היה לקרוא את המאמר הזה. טיפה ארוך אבל שווה כל שניה

http://66.147.240.153/~trueprot/showthread.php?t=36806

 

[EMZ]

תודה. נראה טוב.

 

[OverPower]

יש מצב לסיכום לעצלנים בינינו?

 

[SpellStorm]

יש מצב לסיכום לעצלנים בינינו?

או לכאלה שפשוט אין זמן לקרוא עוד מאמר?

 

[adimenia]

טוב נו בגלל שביקשתם כל כך יפה אני אעבוד על היום . 😵
אבל רק בגלל שזה אחד המאמרים הטובים שקראתי.

 

[Wonder Land]

משום מה אני לא יכול לתת לך מוניטין...
בכל מקרה, מאמר באמת אדיר אני עוד לא סיימתי אבל הוא ממש מעניין!

 

[MOONLight]

מסכים מאמר טוב.... נורא ארוך אבל יש חלקים שהקריאה מרתקת בייחוד החלק של העצימות והנפח ובחירת התרגילים.

 

[adimenia]

אני בתהליך של לתרגם את המאמר EMZ איך אפשר להעלות אותו לקילוגרם?

 

[Elad5]

תשלח אותו למייל של משה (נמצא בחתימה שלו) בצירוף השם שלך והוא יכניס אותו לפורטל.

 

[אבי כהן]

עד כמה שאני מסיק מקריאה מהירה של המאמר הזה הוא מצביע בשורה התחתונה על רוב הפרמטרים המקובלים באימוני BB כעדיפים מבחינת פוטנציאל ההיפרטרופיה שבהם (בהשוואה לאימונים סטייל PL).
אני מתכוון לפרופיל העצימות, נפח, מנוחה וכו'.
אפילו ה pump הידוע לשמצה מומלץ : )

 

[EMZ]

אני בתהליך של לתרגם את המאמר EMZ איך אפשר להעלות אותו לקילוגרם?

שלחתי לך הודעה אישית.
כמובן שגם השם שלך יהיה רשום בראש המאמר המתורגם.

 

[adimenia]

עד כמה שאני מסיק מקריאה מהירה של המאמר הזה הוא מצביע בשורה התחתונה על רוב הפרמטרים המקובלים באימוני BB כעדיפים מבחינת פוטנציאל ההיפרטרופיה שבהם (בהשוואה לאימונים סטייל PL).
אני מתכוון לפרופיל העצימות, נפח, מנוחה וכו'.
אפילו ה pump הידוע לשמצה מומלץ : )

העקרונות של המאמר הם

1. נפח
2. עצימות
3. מתח מטאבולי

כל זה אידאלי להיפרפתורפיה מקסימאלית. החלק המדעי של המאמר מרתק. אלמנט מאוד חשוב הוא החלק האקצנטרי של החזרה. משהוא שאנשים מאוד מזלזלים בו ויש לתת עליו דגש.

 

[liavsg]

יש סיכוי שמתרגמים את זה?
אני ממש עצלן לפרש כל מילה עכשיו במילון ייקח לי מליון שנה

 

[Kman]

העקרונות של המאמר הם

1. נפח
2. עצימות
3. מתח מטאבולי

כל זה אידאלי להיפרפתורפיה מקסימאלית. החלק המדעי של המאמר מרתק. אלמנט מאוד חשוב הוא החלק האקצנטרי של החזרה. משהוא שאנשים מאוד מזלזלים בו ויש לתת עליו דגש.

כל זה ביחד??

כלומר, אפשר לשלב עצימות עם נפח.
נכון שעצימות בהגדרה היא חלק מRM
אבל מתאמן חזק יותר ומיומן יותר יוכל לעבוד גם בנפח גבוה וגם בעצימות גבוהה יותר ממתאמן פחות חזק ומיומן.

 

[adimenia]

כל זה ביחד??

כלומר, אפשר לשלב עצימות עם נפח.
נכון שעצימות בהגדרה היא חלק מRM
אבל מתאמן חזק יותר ומיומן יותר יוכל לעבוד גם בנפח גבוה וגם בעצימות גבוהה יותר ממתאמן פחות חזק ומיומן.

בוודאי. מבחינת עצימות אפשר לקחת כמה סטים לכשל מוחלט ושאר הסטים קרוב לכשל.
מבחינת עומס עבודה מומלץ לעבוד על 70-80% מה MR1 יש לשים לב גם ל time under tension שזה בעצם מהירות עבודה וצריך לעבוד בקצב של 1-2 שניות בשלב האקוצנטרי ו 3-4 שניות בשלב האקצנטרי.
חשוב לשים דגש גם על החלק האקצנטרי של החזרה מפני שזה מה שגורם לרוב המתח המטאבולי
וגורם להפרשה ופעילות גובה יותר של IGF-1. צריך רק להזהר ולהיות קשובים לגוף כי להתאמן ככה יכול להוביל ל over trining כך שמי שהתאוששות שלו לא משהו שלא יעבוד עם נפח גבוה מידי.

ההמלצה בעקרון היא לעבוד עם נפח בינוני ועצימות גבוה.. אני לא רואה סיבה לעבור את שלוש סטים של עבודה.

 

[adimenia]

יש סיכוי שמתרגמים את זה?
אני ממש עצלן לפרש כל מילה עכשיו במילון ייקח לי מליון שנה

אני בתהליכי תרגום של המאמר זה יקח לי עוד יום יומיים.

 

[Kman]

הבנתי.

בכל מקרה אני עדיין חושב שחשוב לעשות לפחות תוכנית כוח אחת בכל מקרה.
מישהו שעושה בלחיצת חזה 30 קילו לך תנסה לשלב לו נפח עם עצימות. זה בעיה.

 

[adimenia]

הבנתי.

בכל מקרה אני עדיין חושב שחשוב לעשות לפחות תוכנית כוח אחת בכל מקרה.
מישהו שעושה בלחיצת חזה 30 קילו לך תנסה לשלב לו נפח עם עצימות. זה בעיה.

נפח ועצימות אלה מונחים יחסיים לרמת המתאמן. הכל תלוי מה המטרה שלך עם המטרה היא היפרטרופיה והוספת מסת שריר אז הדרך היעילה יותר היא להתאמן כמו שאמרתי לך וכמו שהמאמר מסביר. עם המטרה היא לשפר כח וגיוס יחידות מוטוריות אז תכנית כח תתאים יותר. בכל מקרה קח בחשבון ששריר גדול יותר הוא שריר חזק יותר ככה שאתה גם תתחזק ככל שתוסיף יותר מסת שריר

ולא לדבר על כך שמתאמן שלוחץ 30 קילו הוא רק התחיל להתאמן ובזמן זה היפרטרופיה בכלל לא משחקת תפקיד אלה רק אדפטציה של מערכת העצבים.

 

[bietarist]

למתאמן שמרים 30 קילו אין יותר מדי מה לחשוב על היפרטרופיה, הוא צריך להוסיף משקל בצורה ליניארית ותוכנית שכוללת נפח+עצימות+ התאוששות, שמאפשרת את זה.
ורק אחרי כמה חודישם הוא צריך להתחיל לחשוב לאן הוא רוצה לפנות.

 

[adimenia]

למתאמן שמרים 30 קילו אין יותר מדי מה לחשוב על היפרטרופיה, הוא צריך להוסיף משקל בצורה ליניארית ותוכנית שכוללת נפח+עצימות+ התאוששות, שמאפשרת את זה.
ורק אחרי כמה חודישם הוא צריך להתחיל לחשוב לאן הוא רוצה לפנות.

זה בדיוק מה שאמרתי. ויותר מזה לא רק שאין לו מה לחשוב על היפתרופיה זה פשוט לא יקרה פיזיולוגית.