ייעוץ חישוב של ערכים תזונתיים

[The doctor]

כותרת.
אני לא מצליח לחשב קלוריות כמו שצריך משום מה יוצא לי שונה ממה שחברים שלי (שהם מבינים) חישבו לי.. כי זה לא ממש מדיוק.
תחשבו לי בבקשה את הערכים התזונתיים (חלבון/ קלוריות) של הטפרית הבא:
מה שזה לא יהיה אני רוצה שבסוף זה יהיה 150 גרם חלבון. ו2500 קלוריות..
קלוריות זה לא יהיה לי בעיה להוסיף.. פחממות וכל זה.. אבל החלבון הוא בעיה..
תחשבו לי בבקשה כמה קלוריות הדבר הבא:

ארוחת בוקר
קורנפלקס כוס וחצי
כוס חלב שלוש כפות של חמאת בוטנים

ארוחת ביניים-
לחמניה מלאה
2 פרוסות גבינה צהובה אם חמאה
ביצה אחת
כף חומוס
עגבנייהאחת

ארוחת צהריים
כוס של קוסקוס /מגדרה /פסטה/אורז
6 קיציצות/ 3 שוקיים / 3 שניצלים
כף שמן זית
ארוחה לפני אימון
בננה בינונית
ארוחה אחרי אימון
בננהה בינונית וחבילה של סרדינים

ארוחת ערב-
כוס וחצי קוסקוס /מגדרה /פסטה/אורז
6 קיציצות/ 3 שוקיים / 3 שניצלים
כף שמן זית

 

[tuxlight]

אי אפשר לחשב כזה תפריט

כוס קורנפלקס.. כוס חד פעמית או כוס בירה?
לחמינה מלאה.. לחמניה קטנה או לחמניה בגודל של בגט?
כף חומוס.. כף שטוחה או הר?
6 קציצות.. קציצות של 50 גרם לאחת או 100 גרם לאחת?
3 שוקיים/שניצלים.. שוב.. של 100 גרם או אולי בעצם 250 גרם?


תקנה משקל ביתי למטבח שתוכל לדעת בגרמים כמה הכל.. זה יחסוך לך הרבה כאב בהמשך

 

[SpellStorm]

אוף איזה עונש לחיות ככה...
תאכל פשוט ודברים שאתה אוהב (אתה לא צריך 100 ארוחות מספיק 3 ואתה לא צריך סרדינים ואז בננה - איכס מה נסגר איתך), תחשב פלוס מינוס, ותשנה עם הזמן בהתאם לתגובה של הגוף שלך.
משקל מטבח זה מומלץ אם אתה רוצה לדעת פחות או יותר כמויות של דברים שאתה אוכל - אבל המטרה בזה שתבין את הכמות פלוס מינוס ואז תפסיק להשתמש בו (אין צורך להגזים ולהוריד/להוסיף לפי גרמים). חפש אחד ב dealextreme
ואני הייתי מציע לך להתמקד בלאכול יותר חלבון ושומן ופחות פחמימות באופן כללי. יותר בשר יותר גבינות יותר ביצים, יותר חלב ופחות לחמים קורנספלקס אורז וכו.