ייעוץ התחלתי ss

[no pain no gain]

שלום התחלתי לעשות ss והמדריך בחדר כושר אומר שזה לא הגיוני שבתוכנית יש רק סט 1 של דדליפת 5 חזרות אז אני שואל אים זה בטוח נכון? ולא הבנתי כמה לעשות בנט אובר? קראתי כבר בפורטל מאמרים ולא הבנתי תודה על העזרה מראש

 

[vitali02]

כן זה נכון ובנט אובר 3X5

 

[Jackson]

תגיד לו שזה סט אחד כבד, רוב המתאמנים בארץ עושים רק סט אחד כבד ככה ש...

 

[Dor-]

כן
שאלה: למה רק סט 1 של דדליפט, 5 סטים לפאוואר קלין ו 3 לכל השאר?
ה "3 סטים, 5 חזרות לכל השאר" היא נקודת התחלה בסיסית למתחילים, שעובדת לרוב בתרגילים המרכזיים. 3 סטים יוצרים מספיק לחץ על הגוף כככה שההומיאוסטזיס מופר, ועם זאת העומס נשאר סביל, אפילו לאדם שמעולם לא התאמן. 5 חזרות לרוב יאפשרו להשיג ערבוב של עקביות בכח, וכמו כן יצירת תשישות.
עם זאת, בפאוואר קלין מומלץ לעשות 5 סטים של 3 חזרות, מאשר 3 סטים של 5 חזרות. הסיבה היא באופי הטכני של התרגיל. תשישות היא לא מטרה עיקרית בקלין, יצירת כח מתפרץ ודיוק טכני כן. הסיבה, שהתרגיל הוא התרגיל שמכנית קשה מאוד לביצוע, וכולל קבוצות גדולות מאוד של שרירים, אפילו תשישות בינונית של השרירים התומכים יכול להשפיע לרעה על היכולת של מתאמן לבצע את התרגיל, שלא נדבר על לבצע אותו נכון.
סטים בעלי חזרות יותר נמוכות מתאימים יותר ברגע שהמתאמן מסוגל לבצע את התרגיל כמו שצריך. בניגוד לרוב התרגילים בפיתוח גוף, תשישות היא לא המטרה. דיוק טכני בתרגיל, וביצוע ראוי הרבה יותר חשוב, ותשישות היא לא מועילה. סטים עם חזרות נמוכות יותר כמו 1,2,3 הם יותר מוצלחים בלוודא שההרמה עובדת כמו שצריך, ויצירת הכח היא עקבית.
דדליפט הוא מעט שונה. מכל התרגילים המורכבים דדליפט הוא התרגיל שהכי קל לבצע בצורה נכונה עם מעט הדרכה. חוץ מכמה הכוונות על מיקום גב, ועל אחיזה, התרגיל למעשה הכי קל לביצוע כי הוא טבעי. ה 3 קבוצות העיקריות שעובדות בתרגיל, התחת, הירכיים, והגב, הם 3 הקבוצות הגדולות והחזקות ביותר בגוף. בנוסף, התרגיל עובד בצורה שהירכיים והגב מוחזקים בצורה שנותנת להם יתרון מכני. ולכן אפילו מתחילים יכולים להרים משקלים מאוד כבדים, מכיוון שהתרגיל מבוצע לאחר הסקוואט, והסקוואט יכול לעייף הרבה מאותן קבוצות שרירים שעובדות גם בדדליפט. כתוצאה מכך, לרוב המתאמנים, רק סט אחד דרוש כדי להשיג אפקט אימונים ראוי מה שבכל זאת יניב התקדמות.

 

[מומין טרול]

שלום התחלתי לעשות ss והמדריך בחדר כושר אומר שזה לא הגיוני שבתוכנית יש רק סט 1 של דדליפת 5 חזרות אז אני שואל אים זה בטוח נכון? ולא הבנתי כמה לעשות בנט אובר? קראתי כבר בפורטל מאמרים ולא הבנתי תודה על העזרה מראש

תשאל אותו למה זה לא הגיוני ותחזור לפה עם התשובה הגאונית שלו

 

[Cygnus]

תגיד למדריך שלך שהוא ליצן. כנראה הוא אף פעם לא עשה דדליפט כבד כל אימון שני בנוסף לסקוואט כל אימון.

 

[Vik]

תעשו עם המדריך שלך אימון ביחד ואני מניח שהוא מאמן אז לקחו אותו מסיבה ייצוגית כי הוא נראה די גדול,
אז בטח יש לו איזור ה100? דדליפט?
תן לו לנסות למשוך את זה 3 סטים ואיך הוא ירגיש 😃

 

[Splinter]

תעשו עם המדריך שלך אימון ביחד ואני מניח שהוא מאמן אז לקחו אותו מסיבה ייצוגית כי הוא נראה די גדול,
אז בטח יש לו איזור ה100? דדליפט?
תן לו לנסות למשוך את זה 3 סטים ואיך הוא ירגיש 😃

כנראה שמשלושה סטים של 100 לא יקרה לו כלום...

הנקודה היא שדד ליפט במשקלים גבוהים פועל חזק על המערכת העיצבית

 

[no pain no gain]

טוב תודה על התשובות עזרתם לי מאוד!