תפריט תזונה.

[The-Best]

נתונים:
גיל:16
משקל:85
גובה:1.95

אני מתאמן בכדורסל 4 פעמים בשבוע (כל אימון שעה וחצי לפעמים שעתיים)
אני התחלתי תוכנית ss(אני במסה)ובגלל שאני שורף הרבה קלוריות ביום גם בגלל הכדורסל וגם המכון(3 פעמים בשבוע) אז החלטתי לקחת אחרי יעוץ מכמה אנשים את התפריט תזונה של מישהו במשקל 100 קילו.

תפריט תזונה לאדם השוקל 100 ק"ג

ארוחה 1

• כוס שיבולת שועל (לפני בישול)\ 4 פרוסות לחם
• 2 כפות צימוקים
• 2 כוסות חלב 1%\2 גביעי יוגורט 1.5% (150-200 גרם כל אחד) \גביע קוטג' או גבינה לבנה 3%
• כף חמאת בוטנים

ארוחה 2

• פיתה \ 3 פרוסות לחם\ כוס וחצי אורז מבושל\ פסטה מבושל \ קוסקוס מבושל
• 4 פרוסות גבינה צהובה 9%\ טונה במים+ כף שמן\ גביע קוטג' 3%
• ירקות
• פרי

ארוחה 3

• 2 כוסות אורז\ פסטה \עדשים לאחר בישול\ כוסמת \קוסקוס\ 3 תפוחי אדמה אפויים\ 4 פרוסות לחם
• 200 גרם חזה עוף\ הודו לאחר בישול
• סלט ירקות + כף שמן זית

ארוחה 4

• 2 פרוסות לחם
• 2 כפות דבש
• פרי

אחרי אימון

• 3 פרוסות לחם\ פיתה \ סקופ וחצי סוכר ענבים
• סקופ חלבון\ טונה במים\ 5 פרוסות פסטרמה

ארוחה 5

• 3פרוסות לחם\ פיתה\ כוס וחצי אורז \פסטה\ כוסמת\ קוסקוס מבושלים
• 2 ביצים \ טונה בשמן
• סלט ירקות
• חצי אבוקדו

ארוחה 6

• חצי כוס שיבולת שועל \ 2 פרוסות לחם
• כוס חלב
• כף חמאת בוטנים
• פרי

ערכים:
קלוריות: 3500
פחמימה: 470~
חלבון: 200~
שומן: 90~
•לא חושבו הירקות בתפריט


*עכשיו רציתי לדעת מה אתם אומרים על התפריט בשבילי?...
*במה אני יכול לשפר אותו?...

 

[Selotep]

תשמע אני לא יודע כמה אתה שורף קלוריות באימונים של כדורסל אבל אתה שורף בערך 150 קלוריות באימון ב SS, אני חושב שאתה לא תוכל להתקדם אם כל כך הרבה עומס על הרגליים(ואני בטוח שאתם גם עושים כפיפות בטן ומתח ושכיבות שמיחה) , אני חושב שאתה צריך ללכת על תוכנית אימונים אחרת

 

[Cygnus]

אין לי מושג איך אתה מצפה להתקדם ב-SS עם 4 אימונים נוספים של כדורסל של שעה וחצי. בלי קשר לכמה אתה אוכל.

 

[AnaRhisT]

אין לי מושג איך אתה מצפה להתקדם ב-SS עם 4 אימונים נוספים של כדורסל של שעה וחצי. בלי קשר לכמה אתה אוכל.

הוא לא.😣

 

[theidan]

אתה סתם תפצע.

 

[The-Best]

אז איזה אימון אתם מציאים לי ?.

 

[theidan]

שמע, אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע בכדורסל. אתה יכול אולי לעשות עוד אימון אחד-שניים לא עצימים בשביל קצת לשפר כוח, אבל ברמת העיקרון אתה כבר מתאמן ספציפי למה שאתה צריך.

 

[The-Best]

אז מה אתה אומר לי שאני צריך לצאת החדר כושר או מהכדורסל?....

 

[theidan]

אני אומר שאם אתה לא רוצה להיפצע כדאי לך להיזהר מאוד עם אימונים נוספים שאתה עושה.

 

[tomerA]

הייתי עושה 2 אימוני SS ולא באותם ימים שיש לך אימון כדורסל.
התפריט נראה בסדר, תשקל כול שבוע ותראה בערך באיזה פלוס קלורי אתה ולפי זה תידע מה לשנות. דרך אגב אתה לא יכול ללכת בדיוק לפי מה שרשום פה. אתה יכול לבנות לעצמך תפריט עם 3500 קלוריות.

 

[The-Best]

עוד תגובות אני ישמח