ייעוץ 2 אימונים בשבוע

[barw]

אני יכול להתאמן 2 פעמים בשבוע ופעם בכמה שבועות 3 פעמים
יש רעיונות לתוכנית? בעיקרון מטרה עיקרית זה היפרטרופיה אבל כוח זה דבר גם חשוב, כדאי לעשות משהו בסגנון 5X5 או FBW או משהו בסגנון SS?
תודה ושבוע טוב
ואם זה חשוב
בן 16
1.83
79

 

[antipop_killaa]

מה המטרות שלך?

 

[barw]

לעלות במסת שריר זה מטרה עיקרית

 

[antipop_killaa]

אתה לא יכול לעשות בדיוק את התוכניות האלה, אבל אתה יכול לעשות משהו דומה/על אותו עיקרון.

 

[barw]

בשביל זה אני מתייעץ פה מה בדיוק לעשות
וגם כתבתי מה המטרה שלי בשאלה אם לא שמת לב

 

[antipop_killaa]

צודק לא שמתי לב.

 

[Selotep]

תבנה תוכנית שתכיל רק תרגילים בסיסיים כמו סקוואט בנץ ודדליפט.

 

[12344]

תתחיל מSS פעמיים בשבוע, אחרי שתשלוט בטכניקה ותגיע למשקלים שלא יהיה לך קל להתקדם בהם עם 2 אימונים בשבוע לפי דעתי תעשה טקסס מת'וד ותוותר על האימון התאוששות, תעשה אותו בבית או איפה שיש, סקוואט עם מישהו על הגב, שכיבות שמיכה איטיות וקצת מתח אמור להספיק בהתאוששות.

 

[barw]

אני לא אמרתי פה שאף פעם לא התאמנתי פשוט השנה יוצא לי להתאמן פעמיים בשבוע
משקלי עבודה:
סקוואט 112.5
דדליפט 120
בנץ 67.5
פרס 42.5
הכל ל- 5
ונוכחי לאימונים האחרונים