ייעוץ חיטוב

[omri69]

שלום, רציתי להבין כמה עקרונות בחיטוב בתכנית הליניארית של ביל סטאר 5X5.
אני צריך לבצע את התכנית כמו שהיא במסה ? או שלשנות משהו בסטים או בחזרות ?
ואיך זה בדיוק הולך, לאחר החימום עם המשקלים העולים צריכים לעשות 5 סטים של משקל RM5 או שגם הסטים של החימום נכללים ב-5 ?
ובקשר לשומן העיקש, ויש המון ממנו, אם אני עושה את ה-PSMF ואני לא עושה אירובי השומן העיקש גם ייעלם ? או שכדאי לשלב אירובי ? ואם כן אז מהתחלה או כשאגיע בערך לאחוז שומן 11% לערך ?

 

[MOONLight]

היי אני אנסה לענות,

1. לבצע כמו שהיא ולא לשנות
2. הסטים כוללים חימום (למרות שהייתי מליץ לתת חימום באירובי איזה 5 דקות עוזר אבל לא חייב)
3. יש טבלת אקסל - להזין את התוצאות
http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/
4. שומן ייעלם בכל דיאטה עם מאזן שלילי. האירובי בדיאטה הזאת נועד להגדיל את הגירעון. לשומן העיקש יש פרוטוקולים משלו. (אפשר להתחיל לעבוד עליהם 10-12 א.ש)
http://www.kilogram.co.il/782/פרוטוקולי-השומן-העיקש/

 

[omri69]

כן אבל לא הבנתי אם נגיד כשאומרים 5 סטים מתכוונים לסטים שהם חלק מהחימום או אחריו...
נגיד ב-SS זה שלושה אחרי החימום אז כאן מוסיפים עוד שניים ?

 

[MOONLight]

ה5 סטים מתחילים ממשקל נמוך. לכן זה סוג של "חימום".

 

[omri69]

אז זה כאילו יוצא פחות סטים מ-SS ?

 

[MOONLight]

אני לא מבין מה זה משנה.

אתה עוקב אחרי התוכנית אחריי שאתה מזין את המשקלי עבודה שלך בטבלת אקסל.

אתה עושה מה שכתוב. זו תוכנית יותר מתקדמת.

 

[omri69]

סבבה, ומה עם תרגילי עזר, כי זה חיטוב?
וראיתי פה אנשים שהתקדמו גם בחיטוב בתכנית הזאת זה באמת אפשרי ?

 

[MOONLight]

בטח שזה אפשרי.... כשתתחיל לשבור שיאים (שבוע 5 והלאה) התרגילי עזר פחות יעניינו אותך.

 

[omri69]

תודה רבה