ייעוץ תכנית שיש לי אני עושה פעם ביומיים צריך עזרה...

[Human]

אז ככה..לפני שבועיים קיבלתי זימון ליום סיירות, עכשיו כמה ימים אחרי התחלתי להתאמן, זה הולך ככה יום ריצה יום אימון
בריצה אני ממש על הפניםםם יענו ברמות פדלאה שכמותי רק עכשיו נפל לי האסימון כמה אני פדלאה אני רץ 2 ק"מ ב10 דקות ולא נושם |=
ביום של האימון אני עושה את זה ככה:
מחולק לשלושה חלקים חלק ראשון בטן:
דקה אני עושה כמה שאני יכול כפיפות בטן עם הרגליים באוויר>>דקה מנוחה
דקה אני עושה אלכסון כמה שאני יכול>>>דקה מנוחה
דקה אני עושה אלכסון לצד שני כמה שאני יכול>>>דקה מנוחה
דקה אני עושה פינגווין זה כזה שהרגליים כמה שיותר קרובות לתחת ועם הידיים מצד לצד>>דקה מנוחה
דקה אני עושה עם הרגליים מרים למעלה מוריד>>>4 דקות מנוחה לחלק השני
החלק השני זה שכיבות שמיכה:
סט ראשון רחב אני עושה 15>>>דקה מנוחה
סט שני רגיל אני עושה 15>>>דקה מנוחה
סט שלישי ידיים קרובות יענו יהלום 15>>>דקה מנוחה
סט רביעי רגיל 15>>>דקה מנוחה
סט חמישי רחב 15>>>4 דקות מנוחה
חלק שלישי ואחרון יד אחורית:
אני עושה 4 סטים שם את הידיים אחורה על משענת יורד ועולה ככה 12 כל סט.

זהו...אחשלי לימד אותי את התרגילים האלה בצבא לימדו אותו אני חושב...
מה אפשר לשפר להוסיף..במיוחד לגבי הריצה...זה טוב שאני עובד ככה? יום אימון יום ריצה ככה ברצף? אני מרגיש שבאימון אני משתפר מאימון לאימון...ובקטע של הריצה אני משפר אולי ב20 שניות כל פעם, והייתי רוצה יותר כי הזימון ממש מתקרב ולא באלי לדחות אותו..הוא ב5.1

 

[Peace]

אתה יכול לרוץ כל יום
תנסה למצוא מקום בו אתה יכול לעשות גם מתח על מנת לחזק את שרירי הגב.

 

[RDX]

אתה יכול להכניס את האימון בטן-ידיים שלך לפני הריצה ולעשות 4 אימונים בשבוע כאשר האימון השני מבין השניים הרצופים הוא אימון התאוששות.

אני ממליץ לך על אימון בסגנון הבא:
חימום (ריצה + מתיחות דינמיות) 10דקות.
תרגילים.
ריצת 2000\ אינטרוולים
אימון מדרגות\ ספרינטים\ מתגברות
התאוששות (ריצה + מתיחות)

אומנם עשיתי את שלי מזמן אבל ממה שאני זוכר עיקר יום הסיירות הוא יותר הריצות על הדיונה עם שקים על הגב מאשר ריצת ה-2000 וכפיפות הבטן.