סנטה קלאוס - 2013

[Wonder Land]

אני צריך אירובי עם עצימות נמוכה, בנוסף אני מבצע את הדיאטה דלת הפחמימה שמתאימה לפרוטוקול הזה.

אימונים עצימים בחיטוב אם אירובי עצים אני לא יודע כמה זה טוב וזה יפגע באימונים. גם את הפרוטוקול הראשון אפשר לבצע בלי היהומבין.

אוקיי הבנתי..

אבל לא הבנתי את הטענה השניה שאמרת שאת הפרוטוקול הזה אפשר לבצע בלי יהומבין? 😳
הרי מלכתחילה הפרוטוקול הזה רשום שהוא ללא יהומבין..
בגלל זה אני שאלתי אותך למה שלא תעשה את הפרוטוקול עם היהומבין כשתהיה בא.ש המתאים..

 

[MOONLight]

אוקיי הבנתי..

אבל לא הבנתי את הטענה השניה שאמרת שאת הפרוטוקול הזה אפשר לבצע בלי יהומבין? 😳
הרי מלכתחילה הפרוטוקול הזה רשום שהוא ללא יהומבין..
בגלל זה אני שאלתי אותך למה שלא תעשה את הפרוטוקול עם היהומבין כשתהיה בא.ש המתאים..

כי אני עושה דל פחמימה

לקוח מהמאמר:
"..... אם צריכת הפחמימות שלכם זהה ל20% או פחות מסך הקלוריות הנצרכות, הפרוטוקול הזה עבורכם.
למה? מפני שלאחר 4 ימים מתחילת הדיאטה הדלה בפחמימות שלכם, רצפטורי האלפא-2 האיומים האלה נבלמים – ובאותו הזמן זרימת הדם ברקמות השומן מתגברת! (תשמחו, אלו חדשות טובות!).
הנה דרך שבה תוכלו לנצל את הדיאטה המשעממת שלכם, ידידיי ברי המזל! ....... "

בפעם הקודמת עשיתי את הפרוטוקולים כחודש (לא זוכר בדיוק) - כאשר שבועיים (גם לא זוכר סנילי) לקחתי יהומבין. וביתר הפעמים רק טירוזין וקפאין.

---------- התגובה התווספה ב 19:30 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:36 ----------






אני אשנה את התוכנית (עדיין סוג של פורמט ליניארית) - במקום הפרס יכניס חזה עליון, במקום הסקוואט והחתירה בגלל הכאבים נכניס לחיצת רגליים ומתח עם משקל בהתאמה.

טוב אימון היום: (5,5,5,5)

לחיצת רגליים: 90 (8 חזרות לחיצה טווח מלא 4 סטים)
חזה עליון: 65, 76, 90, 105 - סבבה
דדליפט: 95, 115, 132, 152 - קל

מתח (חזרות במשקל גוף): 25, 15, 10, 8

 

[MOONLight]

אימון 3 שבוע 1

לחיצת רגליים - 8X6X94
בנצ' (5,5,5,5,3,8) - 65, 80, 100, 113, 135, 100
מתח (5,5,5,5,3,8) - 20, 25, 30, 35 (רחבה), 38 (ניטראלית), 30 (ניטראלית)

 

[Ka4ok]

גם לי זה קרב בתחילת החיטוב, מיותר לציין שלא הפסקתי לעשות סקוואט (אבל אני לא ממליץ על כך).

"תרופת סבתא" -
בסוף כל אימון תעשה 3 סטים של 20 חזרות.
בסיום כל סט שכב על הגב , הבא ברכיים לחזה ומתח כ20 שניות.

מקווה שיעזור.

תעבור גם על המאמר שרן(מוו) תרגם על פרוטוקולים לטיפול בפציעות.

 

[MOONLight]

גם לי זה קרב בתחילת החיטוב, מיותר לציין שלא הפסקתי לעשות סקוואט (אבל אני לא ממליץ על כך).

"תרופת סבתא" -
בסוף כל אימון תעשה 3 סטים של 20 חזרות.
בסיום כל סט שכב על הגב , הבא ברכיים לחזה ומתח כ20 שניות.

מקווה שיעזור.

תעבור גם על המאמר שרן(מוו) תרגם על פרוטוקולים לטיפול בפציעות.

תודה יוסי אני אבצע, אבל לתקופה הקרובה (חודש או יותר) אני ממשיך ככה. אחרי הכאב החד שהרגשתי אני לוקח הפסקה מהסקוואט ומתרגיל החתירה. שם הכאב הוא ממש בלתי נסבל.

לגבי תרופת סבתא - זה עם מוט ריק או משקל גוף?

 

[Ka4ok]

תודה יוסי אני אבצע, אבל לתקופה הקרובה (חודש או יותר) אני ממשיך ככה. אחרי הכאב החד שהרגשתי אני לוקח הפסקה מהסקוואט ומתרגיל החתירה. שם הכאב הוא ממש בלתי נסבל.

לגבי תרופת סבתא - זה עם מוט ריק או משקל גוף?

מוט ריק...אם אתה לא מסוגל לבצע עם מוט ריק ( כאב בלתי נסבל ) אני ממליץ לעבור למאזן קלורי נייטרלי עד שתתאושש ( בכל זאת יש עוד כמה חודשים עד לאולימפיה ).

תמשיך עם הלג פרס שלך. לא אמרתי אחרת. 😃

 

[MOONLight]

סבבה ניקח את תרופת הסבתא באימון הבא.

 

[קרמבו]

האמת שזה קצת יותר מתרופת סבתא, ביל סטאר רשם על זה מאמר, נדמה לי שיש לי את זה על המחשב איפשהו
אם אתה רוצה שלח לי את המייל שלך בהודעה פרטית ואני אשלח לך

 

[MOONLight]

האמת שזה קצת יותר מתרופת סבתא, ביל סטאר רשם על זה מאמר, נדמה לי שיש לי את זה על המחשב איפשהו
אם אתה רוצה שלח לי את המייל שלך בהודעה פרטית ואני אשלח לך

תודה,

[email protected]

אשמח לקבל את המאמר

 

[קרמבו]

שלחתי לך

 

[MOONLight]

שלחתי לך

כן ראיתי עכשיו תודה יניב

 

[MOONLight]

טוב אימון חרא היום - אבל צריך לתעד גם אימון חרא

לחיצת רגליים - 8X5X100 - קשההה
חזה - 70, 90, 100, 120 (5), 135 (4) - את החמישית אפילו לא ניסיתי
מתח - 20, 25, 30, 35 (5 חזרות פרונציה), 40 (4 חזרות פרונציה חמישית שלא נחשבת ניטראלי)

 

[MOONLight]

אוקיי שוב אימון עם כשלונות - אבל עם סקוואט בLB ניסיתי HB והיה כאב חזק הרבה יותר באזור האגן.

כמו כן באימונים הקודמים את הפורטוקול של ביל סטאר (תודה ליניב, יוסי)

סקוואט LB (בלית ברירה) - 60, 80, 100, 100 - הכל לחמש
חזה עליון - 60, 75, 91, 107 - הכל לחמש
דדליפט - 90, 110, 130 (5), 156 (4), 156 (4) - החמישית לא רצתה לעלות :(

הקיצור אימון קקי

 

[tuxlight]

"בלית ברירה" עלק

לאט לאט תחזור לעניינים עם הגב

 

[MOONLight]

"בלית ברירה" עלק

לאט לאט תחזור לעניינים עם הגב

אין זה כמו להתחיל מכיתה א בסקווט LB

מקווה מאוד

גם הדדליפט הלך חרא

ומה קורה עם יתר הספרים?

 

[bietarist]

אני צנחתי ל140 בדדליפט.. מצבך עוד טוב:)

 

[MOONLight]

אני צנחתי ל140 בדדליפט.. מצבך עוד טוב:)

טוב אני יותר שמן..... ואתה עושה UD2 דיאטה שטנית יותר .... מהאנבוליק CKD שאני עושה.

מה שמצחיק שבלחיצות הנזק קטן משחשבתי (בנץ' וחזה עליון)

 

[ElayP]

תותח ליאור. אל תתדאג, הרעב אולי יעזור לך בלחיצות. בדדליפט לא יודע חחח

 

[HaMBurGer]

אוקיי שוב אימון עם כשלונות - אבל עם סקוואט בLB ניסיתי HB והיה כאב חזק הרבה יותר באזור האגן.

כמו כן באימונים הקודמים את הפורטוקול של ביל סטאר (תודה ליניב, יוסי)

סקוואט LB (בלית ברירה) - 60, 80, 100, 100 - הכל לחמש
חזה עליון - 60, 75, 91, 107 - הכל לחמש
דדליפט - 90, 110, 130 (5), 156 (4), 156 (4) - החמישית לא רצתה לעלות :(

הקיצור אימון קקי

אני לא מבין, אתה עושה סקוואט או לא?
כי אמרת שאתה תפסיק עם סקוואט וחתירה לתקופה מסוימת ותעשה לג פרס.
תרגיש טוב...

 

[AsD[eyal]]

האמת שזה קצת יותר מתרופת סבתא, ביל סטאר רשם על זה מאמר, נדמה לי שיש לי את זה על המחשב איפשהו
אם אתה רוצה שלח לי את המייל שלך בהודעה פרטית ואני אשלח לך

אפשר גם?