סנטה קלאוס - 2013

[NIRAN]

😃 דווקא ה15 חזרות היו לי ממש קלות - יכולתי בשקט לתת עוד 2

הלוואי עליי, סחטיין 😃

 

[MOONLight]

היום החלטתי לחזור לאט לאט למדקאו. אחרי תקופה ארוכה. אני חודשיים בחיטוב 11 א.ש - יש עוד עבודה רבה. כ94-95 קילו משקל גוף.

האימון היום:

סקוואט: 65, 80, 110, 132 (5), 152 (3) כשלון, 110 (8) - הצלחתי 3 במקום 5 אני יוריד במשקל אימון הבא. לכן ביצעתי עוד סט של 8 להתשה.

בנצ': 65, 80, 100, 115, 125 - הכל ל5 - קשה ממה שציפתי אבל אפשר להעלות

חתירה - 60, 70, 80, 90, 100 - קל - אבל את 2 הסטים האחרונים עשיתי עם רצועות בגלל הפחד שהכאב באמה יחזור.

מתח - 40, 40, 40 - 5 חזרות

יד קדמית במוט - 60, 60, 60 - 5 חזרות.

היום העמסה

 

[מר לטיסימוס]

תיקח עוד שבוע אחורה לדעתי אם היה קשה מאוד, עניין של הרגשה. ואל תתבאס אם המשקלים לא יעלו.

 

[MOONLight]

תיקח עוד שבוע אחורה לדעתי אם היה קשה מאוד, עניין של הרגשה. ואל תתבאס אם המשקלים לא יעלו.

בסקוואט נראה לי שאני אקח שבועיים אחורה המצב גרוע משחשבתי. כלומר בסט האחרון אני אנסה 145 קילו.

 

[מר לטיסימוס]

כן, כדאי. ועוד טיפ, ותר על הסט של ה-8.

 

[Dave Grohl]

מה קרה לHST? החלטת שהוא עדיין לא מתאים לחיטוב? 😃

ומאיזה סיבה לוותר על ה8 חזרות?

 

[barw]

שאלה לא קשורה כלכך
אתה בHST עושה בבלוק של ה15 וה10 מילטירי פרס או לחיצת כתפיים בישיבה? כי אני ניסיתי פעם אחת פרס בעמידה ל15 ופשוט הרגשתי מוזר שעשיתי את זה

 

[MOONLight]

מה קרה לHST? החלטת שהוא עדיין לא מתאים לחיטוב? 😃

ומאיזה סיבה לוותר על ה8 חזרות?

החיטוב מחליש אותי. הפכתי את הHST לסוג של דילואד 😃 כשעשיתי את הבלוק של ב15.

כשהתאוששות שלי תהיה בעייתית יותר מבחינת האימונים אני יעשה אימון דילואד בסגנון HST. (אותו פורמט)

סה"כ זו תוכנית טובה - וחיפשתי "תירוצים" להימנע מאימוני כוח בגלל העייפות של החיטוב. אבל אין מנוס מלבצע את אימוני הכוח בשגרה בייחוד בחיטוב.

לפי דעתי חיים אמר לוותר על ה8 חזרות (באימון הראשון בליניארית - אימון שעושים בתחילת השבוע) כי זה מיותר להעלות סתם נפח בחיטוב.

 

[MOONLight]

שאלה לא קשורה כלכך
אתה בHST עושה בבלוק של ה15 וה10 מילטירי פרס או לחיצת כתפיים בישיבה? כי אני ניסיתי פעם אחת פרס בעמידה ל15 ופשוט הרגשתי מוזר שעשיתי את זה

עושה לחיצת כתפיים במוט בעמידה. מוזר או לא זה מה שאני עושה 😛

 

[MOONLight]

טוב אימון ליניארית

אחרי הכיול הקודם

סקוואט: 73, 90, 110, 127, 145 - הכל ל5 הסט האחרון הרגיש כבד מאוד

בנצ': 64, 90, 95, 110, 127 - סבבה - לא קל אבל סבבה

חתירה: 60, 65, 80, 90, 105 - קל - הכל ל5 - שני סטים אחרונים עם רצועות מחשש שהכאב באמה יחזור.

מתח: 40, 40, 40 - 5 חזרות

יד קדמית: 60 מוט 5 חזרות + משקולות יד 25 קילו 8 חזרות 2 סטים

יד אחורית: על הקרוס

מקלחת והבייתה

 

[מר לטיסימוס]

כן כן, לוותר על ה-8 חזרות. זה לא עוזר בכלום.
אגב, ככל שתתקדם בחיטוב אפשר לוותר גם על החמישיות בסטים של החימום של הדדליפט (כלומר לעשות סטים של פחות חזרות). הכל בשביל להשאיר את המשקלים.

 

[MOONLight]

טוב אין ספק שהחיטוב משפיע היה מעייף עם סחרחורת

סקוואט: 73, 92, 111, 111 - הכל ל5

חזה עליון: 65, 78, 91, 105 - הכל ל5 - קשה

דדליפט: 95, 114, 130, 152 - הכל ל5 - ממש קשה

מתח: 50, 50, 50 (עם רצועות בשני הסטים האחרונים) - ל5

 

[HaMBurGer]

על כמה פחמימה אתה?

 

[EMZ]

מינוס43

 

[MOONLight]

על כמה פחמימה אתה?

25 פלוס מינוס

 

[MOONLight]

מינוס43

עם ערך מוחלט.

 

[MOONLight]

טוב לא יודע מה קרה היום - אולי בגלל פורים - אולי בגלל שמישהו ריסס במכון תרסיס סטרואידי

באתי חדור מוטיבציה - היה אמור להיות אימון 3 בליניארית אבל הפכתי אותו לראשון.

סקוואט: 70, 91, 110, 127, 151 - הכל ל5 - קליל

בנצ': 60, 80, 96, 111, 131 - הכל ל5 - קליל

חתירה: 60, 80, 91, PR110 - הכל ל5 - קליל

מתח: 40, 40, 50 - הכל ל5 - קליל

תוך 40 דקות יצאתי מהאימון - לא עייף בכלל.

אימון הטוב ביותר בחיטוב עד עכשיו.

 

[Dave Grohl]

PR בחיטוב.. לא רע בכלל 😃 כל הכבוד!

 

[tuxlight]

טוב לא יודע מה קרה היום - אולי בגלל פורים - אולי בגלל שמישהו ריסס במכון תרסיס סטרואידי

באתי חדור מוטיבציה - היה אמור להיות אימון 3 בליניארית אבל הפכתי אותו לראשון.

סקוואט: 70, 91, 110, 127, 151 - הכל ל5 - קליל

בנצ': 60, 80, 96, 111, 131 - הכל ל5 - קליל

חתירה: 60, 80, 91, PR110 - הכל ל5 - קליל

מתח: 40, 40, 50 - הכל ל5 - קליל

תוך 40 דקות יצאתי מהאימון - לא עייף בכלל.

אימון הטוב ביותר בחיטוב עד עכשיו.

🤘

הלוואי שיהיו עדו הרבה PRים קלילים 🤪

 

[MOONLight]

תודה - אני מאוד מקווה שהמגמה תימשך