סנטה קלאוס - 2013

[moo]

עדיף לך בנפח לעבוד 5X5
24 חזרות זה מספיק ואתה יכול לעבוד עם משקל כבד ולשמור על טכניקה, חצי מה 15 חזרות שלך לא טובות וחבל

ולגבי הסקוואט תתחיל להתקדם כל אימון מהתחלה עם 5 חזרות ותצלם, תעשה LB

 

[MOONLight]

בסדר גמור, תודה רן. כרגע אולי זה רעיון טוב מואד לבצע5X5 כיוון שאני אתחיל לעבוד במשקלים נמוכים.

 

[MOONLight]

טוב אני התחלתי לקחת יהומבין וההשפעה לא טובה על האימונים הרגשה של מאפן.

בנצ': 60, 80, 100, 120, 135 (5), 140 (3)

סקוואט: 60, 60, 60, 60, 60 - הכל ל5 - לא צילמתי הפעם אבל היו כאבים במפשעה אני לא יעלה משקל עד שאצלם.

מתח: 20 (8), 20 (8), מ.ג (15), מ.ג (15)

סיימי את האימון בהרגשה מסריחה.

 

[dingo]

אני גם עכשיו עושה שבועיים יהומבין גם בימים בלי אירובי לוקח
האמת הוא דיי סוחט אותי וגם האימוני כוח לא בשמיים איתו..
ואם אפשר לשאול
אתה לוקח רק לפני אירובי או כול יום?ואתה עדיין בדל שאתה לוקח אותו?

 

[MOONLight]

אני עושה סקייל של שבועיים לוקח כל יום - העליתי את הפחמימה ל50-70 גרם ליום.

 

[dingo]

אהה סבבה אני גם משהו כזה תגיד אתה רואה קצת עליה בנוזלים ?

 

[MOONLight]

כן, אני פחות יבש

 

[conquest]

[---------- התגובה התווספה ב 20:47 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:45 ----------

תחרות עם עצמי לראות מי ינצח

LOL
בחור חזק.
שאפו ענקי

 

[מר לטיסימוס]

אם היו כאבים במפשעה הייתי בודק מיד שאני לא גולש עם הברכיים.

 

[moo]

זה בסדר כנראה המקרבים
אתה לא חייב לעשות 5X5
תעשה רק לסקוואט SS עד שתתקע
וכדאי לצלם במיוחד בהתחלה

 

[MOONLight]

תודה על התגובות והעזרה - אני אצלם בפעם הבאה את הסווקאט זה באמת חשוב לתקן אותי לפני שאני אתחיל לעלות משקלים. (אני מבצע את הLB כמו שרן הציע) עדיין יש חוסר נוחות במיקום של המוט\באחיזה (אני כרגע אוחז פתוח)\תנועה.

 

[MOONLight]

כולל צילום של סקוואט

חזה בשיפוע חיובי: 72, 90 (5), 106 (2), 116 (5), 106 (5)

דדליפט: 100, 120, 140, 167 - הכל ל5 - לאט לאט חוזר לי הבטחון בדדליפט

סקוואט: 60, 60, 60 - העלתי צילום לבקורת.

 

[MOONLight]

אימון היום:

בנצ': 60, 80, 100, 120(5), 140 (4) החמישית רצתה לעלות אבל בסוף לא :(

חתירה: 60, 80, 100, 110 (5)

סקוואט: 60, 60, 60, 60, 80 - אצלם בפעם הבאה. נראה לי שהטמעתי את ההערות הרגשה הייתה יותר טובה (בזכות ההערות הבונות מאנשי הפורום, ותודה!). כמובן שזה עדיין צריך עוד ליטושים באימון הבא אני אצלם לביקורת נוספת.

עוד תרגילי אוננות עם היד הקדמית והאחורית והבייתה.

 

[coldfire]

עדיף שתעבוד במתכונת של SS בסקוואט. אתה לומד את הטכניקה ועדיף לך 3 סטים באותו משקל עם קפיצות קטנות יותר מאימון לאימון.

 

[MOONLight]

עשיתי מספר גדול של סטים כי לא הרגשתי שעבדתי בכלל ומצד שני אני לא רוצה להעלות משקלים עד שאין לי שליטה בטכניקה. וכרגע אין לי בטחון מלא בעצמי בנושא הסקוואט.

אבל אני מקבל את דבריך (ושל רן) אני אבצע את סקוואט כמו בSS.

 

[coldfire]

אתה יכול לעלות משקלים בזמן שאתה לומד טכניקה. זה לא מועיל לעבוד עם 60 קילו כל הזמן. עדיף שתצלם כל אימון.

 

[MOONLight]

בנצ': 60, 80, 100, 120, 136 - הכל ל5 - לא עובד בינתיים חזה עליון בגלל כאב קל בכתף

דדליפט: 100, 120, 140, 150 - הכל ל5

סקוואט: 65, 65, 65 - הכל ל5 - העליתי סרטון לבקורת - בסגנון הSS בעצת אלכס ורן

 

[MOONLight]

בנצ': 60, 80, 100 (5), 110 (14), 120 (10)

סקוואט: 60, 70, 70, 70, 70, 70 - הכל ל5 - העליתי סרטונים - אשמח שוב לבקורת

חתירה: 70, 90, 90, 90, 100 - הכל ל5

מתח: מ.ג 15, 15, 15

מקבילים: מ.ג. 20, 20, 20, 20, 20

 

[MOONLight]

טוב האימון היום,

בנצ': 60, 80, 100, 120, 136 - הכל ל5

סקוואט: 60, 75, 75, 75 - הכל ל5 - במתכונת SS - בצעתי אם אחיזה פתוחה - כשאתחיל יותר להמריא במשקלי העבודה אני יעלה שוב לבקורת.

חתירה: 60, 80, 100, 110 - הכל ל5

מתח (מ.ג): 30, 15, 15, 10

מקבילים (מ.ג): 15, 15, 15

 

[Dave Grohl]

מה קרה אתה מרחם על התעבורה באינטרנט? ;)
הייתי מציע שגם אם אתה מרגיש שהמשקלים לא משמעותיים תצלם לפחות סט אחד, או שתצלם לעצמך, זתאומרת אל תעלה לפורום אבל שיהיה לך זווית מהצד שאתה תוכל לראות שאתה בכיוון הנכון. זה מאוד עוזר.