סנטה קלאוס - 2013

[MOONLight]

כמעט ולא. וייתכן שאני יעידיף לעבוד לחיצת חזה בשיפוע עליון. למרות שאולי מדי כן יחזור לתרגיל פרס.

 

[MOONLight]

האימון היום:

חזה: 65 95 115 120 (5) 125 (4)

סקוואט: 60 100 120 135 - הכל ל5

מתח (משקל עליי): 15 35 40 40 (5) 20 10 7 (מ.ג)

מקבילים (משקל עליי): 15 20 40 40 (8)

יד קדמית: 50 (8) 60 (6) 65 (6)

 

[ארז]

היום חצי שעה לפני האימון DMAA קפאין ובטא אלנין

לפי המ שאני יודע בטא אלנין עוזר בסיבולת לב ריאה כמו ספרינטים למיניהם?
מה השימוש שלו לאימון משקולות ?

 

[MOONLight]

.אני בספק עם ספרינטים עוזרים לסבולת לב ריאה. אולי.

השתמשתי בבטא כדי ליצור ג'ק מוגבר.

בנוסף באימונים משקולות בעיקר עם הרבה חזרות וסטים (נפח גדול) הוא יכול לעזור.

 

[MOONLight]

האימון היום:

בנצ': 60 80 (10) 100 120 120 (5) 120 (4)

סקוואט: 60 80 100 120 140 - הכל ל5

חתירה: 60 80 90 100 - הכל ל5

מתח (משקל עליי): 20 35 (5) 17 (מ.ג)

לג פרס: 5X10-12

 

[MOONLight]

האימון היום: 40 מ"ג DMAA + קפאין + בטא

בנצ' עליון: 60 80 90 100 - הכל ל5

סקוואט: 60 100 100 100 - הכל ל10

מתח (משקל עליי): 20 40 40 (5) 20 (מ.ג.)

מקבילים (משקל עליי): 20 40 40 (8) 45 (6)

לג פרס: 2X10 קשהה

סלמאת הבייתה

 

[MOONLight]

האימון היום:

בנצ': 60 (10), 80, 100, 120, 125 (5), 122.5 (4)

מתח (משקל עליי): 20 40 40 (5) 20 (מ.ג)

מקבילים (משקל עליי): 20 (8) 40 40 40 40 (7)

דדליפט: 100 100 100 - 5 חזרות

 

[MOONLight]

האימון היום:

הכתפיים והשכמות היו תפוסות ביותר מהאימון הקודם. לכן הלחיצות נכשלו

סקוואט: 60 80 100 120 140 - הכל ל5 בשליטה

בנצ': 60 80 100 (5) 120 (3)F

לג פרס: 3X12, 2X10 פירמידה קשה ביותר

תאומים

 

[MOONLight]

האימון היום:

בנצ': 60 80 100 110 125 125 (5) 130 (3)

מתח (משקל עליי): 20 40 40 (5) 50 (3)

חתירה: 60 (5) 80 (5) 100 (2)F

דדליפט: 110X4 - הכל ל5

יד קדמית: 15 20 (8) 25 (6)

 

[MOONLight]

האימון היום:

סקוואט: 100 120 140 140 100 (5)

בנצ' עליון: 60 80 90 (5)

חתירה: 60 80 100 (5)

מתח (מ.ג): 22 15

לג פרס: 3X10 קשהה

 

[PowerLifting]

אם תבוא מחר אני מבטיח להיכנס לסקוואט עם כובע של סנטה קלאוס.

 

[MOONLight]

מתי הסקוואט ? אולי נעשה קצת אירובי יש מספיק שומן עיקש להוריד 😛

 

[PowerLifting]

אני מניח שאכנס מתחת למוט ב20:00 בערך

 

[MOONLight]

סבבה סגור

 

[PowerLifting]

שמתי את הכובע בתיק.

 

[MOONLight]

רק חסרים גמדים - אבל זה בסדר יש שם מספיק ליצנים - דבר שלא יבייש קרקס בולשוי.

 

[DarY]

אתה מחטב?

 

[MOONLight]

כן.

 

[MOONLight]

התחלתי אירובי בקטנה

15 דקות הליכה קצב 6.5

15 דקות ריצה קלה קצב 8

 

[MOONLight]

היום אימון.

היום לא תוכנן טוב ורק אחרי הצהריים התאמנתי ועל בטן ריקה.

סקוואט: 60, 100X4 הכל ל5

בנצ': 60, 80, 100, 110, 120, 120 (5), 125 (3)

דדליפט: 120X3 - הכל ל5

תאומים במכונה

מתח (מ.ג.): 20 10 6

יד קדמית