סנטה קלאוס - 2013
- פותח/ת השרשור MOONLight
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #902
אימון לאחר מחלה:
בנצ': 60 80 100 110 130 (5) 100 (10)
סקוואט: 60 80 100 120 140 - הכל ל5
מתח (משקל עליי): 20 40 40 (5) 10X3 (מ.ג)
מקבילים (מ.ג.) 10X3
יד קדמית (משקולת יד אחת): 16 18 22 (8) 30 (6)
יד אחורית (לחיצה צרה במוט): 60 90 (8) 100 (6) 110 (4)
בנצ': 60 80 100 110 130 (5) 100 (10)
סקוואט: 60 80 100 120 140 - הכל ל5
מתח (משקל עליי): 20 40 40 (5) 10X3 (מ.ג)
מקבילים (מ.ג.) 10X3
יד קדמית (משקולת יד אחת): 16 18 22 (8) 30 (6)
יד אחורית (לחיצה צרה במוט): 60 90 (8) 100 (6) 110 (4)
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #903
אימון חרא לכל הדיעות (יום של טירוף בלי קלוריות סביב ה700-800 קלוריות ועוד דל פחמימה)
בנצ' עליון: 60 90 (5) 100 (3) 100 (1) 90 (5)
דדליפט: 60 80 100 120 140 - הכל ל5
לג פרס - 10X4
תאומים 15X3
מתח (מ.ג): 20 10X3
מקבילים (מ.ג.) 10X3
בנצ' עליון: 60 90 (5) 100 (3) 100 (1) 90 (5)
דדליפט: 60 80 100 120 140 - הכל ל5
לג פרס - 10X4
תאומים 15X3
מתח (מ.ג): 20 10X3
מקבילים (מ.ג.) 10X3
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #904
האימון היום:
בנצ': 60 80 100 110 (5) 130 130 (4) 120 (5) - לא עלה כל ה....
מתח (משקל עליי): 20 40 50 (5) 18 (מ.ג.) 10X2 (מ.ג.)
סקוואט: 60 80 100 120 140 - הכל ל5
מקבילים (מ.ג.): 20X2
יד קדמית (משקולת יד): 16 24 (8) 30 (6)
לחיצה צרה במוט - 60 60 (10)
בנצ': 60 80 100 110 (5) 130 130 (4) 120 (5) - לא עלה כל ה....
מתח (משקל עליי): 20 40 50 (5) 18 (מ.ג.) 10X2 (מ.ג.)
סקוואט: 60 80 100 120 140 - הכל ל5
מקבילים (מ.ג.): 20X2
יד קדמית (משקולת יד): 16 24 (8) 30 (6)
לחיצה צרה במוט - 60 60 (10)
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #905
אימון שומן עיקש 😛
בנצ' עליון: 60 80 90 90 90 90 (5) 100 (4) 100 (3) 60 (10) 60 (8)
דדליפט: 60 90 120 145 (5)
מתח (מ.ג.) 10X7
מקבילים (מ.ג.) 5X10
יד אחורית (לחיצהנ צרה מוט): 60 80 90 (8) 100 (6) 110 (3)
בנצ' עליון: 60 80 90 90 90 90 (5) 100 (4) 100 (3) 60 (10) 60 (8)
דדליפט: 60 90 120 145 (5)
מתח (מ.ג.) 10X7
מקבילים (מ.ג.) 5X10
יד אחורית (לחיצהנ צרה מוט): 60 80 90 (8) 100 (6) 110 (3)
נק' מוניטין:
10,325
אכן בילדר .. ;sddghf
נק' מוניטין:
59,267
אתה זוכר אם פעם אחרונה פרשתי מבילדינג או חזרתי?
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #911
האימון אתמול:
בנצ': 60 80 90 100 110 120 (5) 125 (4) 100 (10)
סקוואט: 80 100 120 (5) 145 (3)
מתח (משקל עליי): 20 40 50 (5) 10X5 (מ.ג)
מקבילים (מ.ג): 20X3
יד קדמית (משקולת יד): 16 22.5 25 (5)
לג פרס: 10X3, 7X1
תאומים: 15X3
זיוני מח מכמה אנשים תוף כדי והבייתה
בנצ': 60 80 90 100 110 120 (5) 125 (4) 100 (10)
סקוואט: 80 100 120 (5) 145 (3)
מתח (משקל עליי): 20 40 50 (5) 10X5 (מ.ג)
מקבילים (מ.ג): 20X3
יד קדמית (משקולת יד): 16 22.5 25 (5)
לג פרס: 10X3, 7X1
תאומים: 15X3
זיוני מח מכמה אנשים תוף כדי והבייתה
נק' מוניטין:
1,964
כמה זמן אתה עובד על התאומים ? אתה רואה בהם שיפור בזמן הזה?
נק' מוניטין:
1,964
חח הכוונה שלי הייתה כמה זמן אתה משלב את התאומים בתוכנית
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #918
לא מגיע היהיומבין שהזמנתי יותר מחודש. השומן העיקש מחכה.
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #919
זה 5 דקות - שאני נח בהם.
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
נו ימורח גברים בשמן ;azban
הכוונה היא האם אתה רואה תוצאות מזה, האם הסקוואט התחזק\התחלש, ובתכלס, האם יש טעם לעבוד על התאומים?
את המנוחה הזאת אני יכול לעשות גם בבית מול הטלוויזיה.. 🤘
