ייעוץ לגבי מכרעיים

[יעלי :)]

אני עושה אימון מכרעים עם משקולות בידיים בצידי הגוף
עושה צעד גדול, ויורדת עם הירך האחורית (לא נוגעת בריצפה) ועולה בחזרה..
אני לא עושה שוב פעם צעד, אלה במקום..

ובכל זאת, אני מרגישה את פיקת הברך בפעולה בירידה של הירך האחורית וזה טיפה כואב ולא נוח
כאילו אני לא עושה את התרגיל טוב..
לאחר שאני מסיימת אני מרגישה מרגישה בקטנה את הישבן
אבל משהו בתרגיל לא מסתדר לי..ראיתי סירטונים ביוטוב ואני לא מצליחה להבין מה אני לא עושה טוב..
יש לציין שאני לא עוברת עם הברך הקידמית את אצבעות הרגליים.

יכל להיות שהצעד שאני עושה עקום ולא ישר? או שאני לא נוגעת בריצפה עם פיקת הברך?
או כשאני עולה בחזרה אני לא עולה מספיק?

לא מצליחה להבין מה אני לא עושה טוב 😳
תוכלו להגיד לי מה לא בסדר? 😣

 

[sandrik]

קשה להסביר זאת דרך הרשת.
תבררי אצל מדריכים שלך במכון.
ואל תעשי במקוםם מכרעים,
תעשי בהליכה והתקדמות,
הרבה יותר טוב ולפי דעתי גם אפקטיבי

 

[ניר]

קשה להסביר זאת דרך הרשת.
תבררי אצל מדריכים שלך במכון.
ואל תעשי במקוםם מכרעים,
תעשי בהליכה והתקדמות,
הרבה יותר טוב ולפי דעתי גם אפקטיבי

גם הרבה יותר נוח
שעושים במקום צריך הרבה שיווי משקל וזה פחות נוח
לעומת זאת כשעושים בהליכה הרבה יותר נוח

אבל את יכולה להחליף תמכרעים בתרגיל מורכב אחר
אני למשל וויתרתי על זה

 

[יעלי :)]

הבעיה היא שאין במכון כושר אצלנו הרבה שטח לעשות צעדים במכרעים..
אפשרי מכרעיים עם צעד וחזרה אחורה לנקודת ההתחלה?

וניר אתה צודק אני לפעמים בלי שיווי מישקל וכימעט נופלת..
אני בנוסף עושה גם לחיצת רגליים וויתרתי על ההאק סקווט כי זה לא מתאים לגובה שלי לצערי, ועושה גם מקרבים מרחיקים)


תודה על התשובות.

 

[RaMi]

הבעיה היא שאין במכון כושר אצלנו הרבה שטח לעשות צעדים במכרעים..
אפשרי מכרעיים עם צעד וחזרה אחורה לנקודת ההתחלה?

וניר אתה צודק אני לפעמים בלי שיווי מישקל וכימעט נופלת..
אני בנוסף עושה גם לחיצת רגליים וויתרתי על ההאק סקווט כי זה לא מתאים לגובה שלי לצערי, ועושה גם מקרבים מרחיקים)


תודה על התשובות.

בשביל לפתור בעיית טכניקה צריך להתבונן בטכניקה...✌️

 

[ניר]

הבעיה היא שאין במכון כושר אצלנו הרבה שטח לעשות צעדים במכרעים..
אפשרי מכרעיים עם צעד וחזרה אחורה לנקודת ההתחלה?

וניר אתה צודק אני לפעמים בלי שיווי מישקל וכימעט נופלת..
אני בנוסף עושה גם לחיצת רגליים וויתרתי על ההאק סקווט כי זה לא מתאים לגובה שלי לצערי, ועושה גם מקרבים מרחיקים)


תודה על התשובות.

האק סקווט? לא שמעתי על זה

את יכולה לעשות סקוואט חופשי אחלה תרגיל
או סקוואט עם סמית מאשין(אם אין לך ספוטר)
עוד תרגיל טוב לרגלים-דד ליפט

 

[MuGi]

אולי הצעד גדול מידי..
במכרעים הפיסוק צריך להיות כזה שבמצב כפוף הזוויות של שתי הברכיים הן 90 מעלות. במידה ואחת גדולה ואחת קטנה המרחק של הרגליים לא טוב.
אגב גמני הייתי עושה במקום ולא הולך..

 

[יעלי :)]

שאני מורידה את שתי הברכיים הם בזווית של 90 מעלות

רק אני תמיד מרגישה את הפיקה בברך האחורית ולא מבינה איך אני מרגישה??
אני אמורה להרגיש את הפיקה האחורית?

בלי קשר המאמנת כושר אמרה לי להוריד את הברך האחורית עד לריצפה ולא כמה סנטימטרים לפני הריצפה, ככה שאני נוגעת עם הירך אחורית בריצפה יש יותר עבודה על שריר הישבן, יש אמת בדבריה?

לצערי, אני אצטרך לעשות במקום את המכרעים כיוון שאין לנו שטח גדול שבו אוכל לצעוד בצעדים קדימה..

 

[Dark Muse]

את לא צריכה ללכת במכרעים. את יכולה או לעמוד רגיל ואז לכרוע ברך קדימה ולחזור, או לא לחזור מהמצב הזה.
תשתדלי לא לרדת נמוך מדי עם הרגל האחורית כדי לא להרגיש את הפיקה. הירידה צריכה להיות עד מעל הרצפה ולא עד הרצפה. התחת לא עובד "יותר".

 

[black356]

שאני מורידה את שתי הברכיים הם בזווית של 90 מעלות

רק אני תמיד מרגישה את הפיקה בברך האחורית ולא מבינה איך אני מרגישה??
אני אמורה להרגיש את הפיקה האחורית?

בלי קשר המאמנת כושר אמרה לי להוריד את הברך האחורית עד לריצפה ולא כמה סנטימטרים לפני הריצפה, ככה שאני נוגעת עם הירך אחורית בריצפה יש יותר עבודה על שריר הישבן, יש אמת בדבריה?

לצערי, אני אצטרך לעשות במקום את המכרעים כיוון שאין לנו שטח גדול שבו אוכל לצעוד בצעדים קדימה..

אני "תוצר" של האסכולה הגורסת שרק הירך הקדמית חייבת ליצור זווית של תשעים מעלות עם השוק, אז דברי יהיו בהתאם. מה גם שאני לא מומחה. את יותר ממוזמנת לבדוק את דברי עם מומחים.

אם את מרגישה את פיקת הברך האחורית, זה (ככל הנראה) אומר אחד משני דברים: השרירים לא מספיק גמישים, ולכן הם "מושכים" את הפיקה בצורה לא נוחה, ו/או מפרק הברך לא רגיל ללחץ שאת מפעילה עליו בתרגיל זה. הסיבות יכולות להיות מגוונות: תזונה לא מאוזנת, אימון לא מספק, וכיוצ"ב.

אני מציע שתיזהרי עם העצה של המאמנת שלך. אמנם יש משהו במה שהיא אמרה, אבל אליה וקוץ בה. מתאמנים לא מנוסים נוהגים לעתים להרויד את הברך האחרוית כל כך מהר, שהם פשוט פוגעים בברך. וזה נכון פי כמה כשהם נושאים משקל נוסף.

 

[יעלי :)]

תודה רבה לכם על התשובות,
אני יקשיב להמלצות שלכם,
היום אני הולכת לחדר כושר ומקווה שיהיה יותר טוב עם התרגיל 😃

 

[MuGi]

תנסי גם להישען יותר על הרגלהקידמית מאשר על האחורית.. עד שהרגליים יתחזקו ויעמדו בעומס..

 

[יעלי :)]

עשיתי אתמול מכרעיים במקום והרגשתי מתיחה טיפה כואבת בזמן הירידה של הירך האחורית
המתיחה היתה באזור של הירך הקידמית כאילו ליד הפיקה בזמן הירידה..
יש לציין שרק שירדתי ממש כמה סנטימטרים לפני הריצפה זה כאב
בתחילת הירידה לא הרגשתי כ"כ את הכאב אבל ידעתי שאם אני לא ירד עם הירך עד לריצפה התרגיל לא יהיה שווה..

ניסיתי לעשות אחרי הסט מתיחות ועדיין לא הרגשתי נוח בתרגיל..
אולי באמת הגוף שלי צריך להיתרגל לתרגיל ולעומס?

 

[the animal]

עשיתי אתמול מכרעיים במקום והרגשתי מתיחה טיפה כואבת בזמן הירידה של הירך האחורית
המתיחה היתה באזור של הירך הקידמית כאילו ליד הפיקה בזמן הירידה..
יש לציין שרק שירדתי ממש כמה סנטימטרים לפני הריצפה זה כאב
בתחילת הירידה לא הרגשתי כ"כ את הכאב אבל ידעתי שאם אני לא ירד עם הירך עד לריצפה התרגיל לא יהיה שווה..

ניסיתי לעשות אחרי הסט מתיחות ועדיין לא הרגשתי נוח בתרגיל..
אולי באמת הגוף שלי צריך להיתרגל לתרגיל ולעומס?

יכול להיות שבירידה את משעינה את המשקל על הברך במקום לרדת במאונך לרצפה?

 

[יעלי :)]

משעינה את המישקל על הברך הקידמית או האחורית?
אני תמיד מנסה שהברך הקידמית לא תתקדם יותר מידי קדימה כי זה הורס את כל התרגיל..

 

[coldfire]

יעל, מי אמר לך שאסור שהברך תתקדם קדימה?

לא ברור הכאב שתיארת. איפה הוא בדיוק?

 

[יעלי :)]

הכאב הוא ברגל האחורית, בירך הקידמית שאני מורידה את הירך למטה
אני פשוט מרגישה מתיחה לא נעימה בפיקה ובירך הקידמית כמו מתיחה בשריר..

בתרגיל המכרעיים צריך עם הברך הקידמית לא לעבור יותר מידי את הקרסול..
בגלל זה שאני יורדת אני צריכה גם שיווי מישקל ולשמור שהברך הקידמית לא תעבור את הקרסול..

מקווה שהבנת.

 

[Dark Muse]

הכאב הוא ברגל האחורית, בירך הקידמית שאני מורידה את הירך למטה
אני פשוט מרגישה מתיחה לא נעימה בפיקה ובירך הקידמית כמו מתיחה בשריר..

בתרגיל המכרעיים צריך עם הברך הקידמית לא לעבור יותר מידי את הקרסול..
בגלל זה שאני יורדת אני צריכה גם שיווי מישקל ולשמור שהברך הקידמית לא תעבור את הקרסול..

מקווה שהבנת.

א) תשתדלי שאת יורדת במאונך מטה. מרכז הכובד צריך להיות במרכז ולא לנטות קדימה או אחורה. יתכן מאוד ומה שאת מתארת בפיקה של הרגל האחורית היא בגלל מיקום לא נכון (צעד גדול מדי או רגל אחורית ממוקמת רחוק מדי).

ב) יתכן והמתיחה נגרמת בגלל המנח של הרגליים שלך שבורחות לצדדים. צריך גם להקפיד על זה.

ג) הברך הקדמית לא צריכה לעבור את קו האצבעות. הזוית בין ברך\ירך\גוף צריכה להיות 90 מעלות במכרעיים רגילים בשני הרגליים.

ד) תנסי לעשות בסמית' משיין אם יש לך במכון כושר. שתתרגלי את התנועה מטה ואת מרכז הכובד. זה יעזור לך לעריך בהמשך כשתעברי למשקולות חופשיות, מה המרחק הנכון בשבילך לעשות את המכרעיים ואיפה מרכז הכובד צריך להיות בתנועה.

 

[יעלי :)]

אוקי אז ניסיתי לעשות עכשיו מכרעים בבית ללא משקולות מול המראה ועם ההסבר שפירטת ולא הרגשתי את המתיחה 😃
הרגשתי את את שריר הירך ברגל האחורית ואת הישבן..

אני חושבת אולי שזה בגלל הצעד הגדול שהייתי עושה (זה מה שהמאמנת אמרה לי לעשות) היא אמרה לי ככל שהצעד יותר גדול ככה יש דגש יותר גדול על הישבן.

אני אתחיל למצוא מקום ליד מראה בחדר כושר כך שאני אוכל לראות אם הזווית של הברך הקידמית היא ב90 מעלות.

מזה סמית' משין?

תודה רבה על העצות ועל התשובות.

 

[MuGi]

אוקי אז ניסיתי לעשות עכשיו מכרעים בבית ללא משקולות מול המראה ועם ההסבר שפירטת ולא הרגשתי את המתיחה 😃
הרגשתי את את שריר הירך ברגל האחורית ואת הישבן..

אני חושבת אולי שזה בגלל הצעד הגדול שהייתי עושה (זה מה שהמאמנת אמרה לי לעשות) היא אמרה לי ככל שהצעד יותר גדול ככה יש דגש יותר גדול על הישבן.

אני אתחיל למצוא מקום ליד מראה בחדר כושר כך שאני אוכל לראות אם הזווית של הברך הקידמית היא ב90 מעלות.

מזה סמית' משין?

תודה רבה על העצות ועל התשובות.

בשביל לעבוד יותר על התחת את יכולה לעשות צעדים באלכסון