ייעוץ ארוחת ערב

[taldaniel]

לפעמים אני נתקע בארוחות ערב אז אני לוקח 6 פרוסות לחם וגומר עם זה קופסא מלאה של גבינת סקי\ קוטג' .. זה מספיקלארוחת ערב ?

 

[ErikThn]

אתה מדבר ערב או לילה ליפני השינה?
לפי ה6 פרוסות לחם אני מבין שאתה במסה.

ערב: 250גרם כוסמת אם 2 כוסות חלב וכף דבש
או טונה אם 6 פרוסות לחם
או במיקסר יוגורט 3% ,200-250גרם גבינה לבנה5% אם לחם או אם סקופ חלבון
בקיצור זה תלוי במה אתה רוצה דג ,בשר,חלב?
*

 

[מג`הול]

אתה צריך לבנות לעצמך תפריט ולאכול בצורה מסודרת
אין טעם לתהות עם ארוחת הערב שלך מספיקה
כי זה תלוי בכל מה שאכלת במהלך היום בהשוואה לערכים של חלבון שומן פחמימות וקלוריות שאתה צריך

בפורטל אתה יכול לבנות תפריט לפי מטרה
תפריטי-תזונה

 

[taldaniel]

אני יעשה לעצמי תפרטי היום.
רק עוד משהו אחד, אני צריך משהו כמו 120 גרם חלבונים ביום (שוקל60) כמה פחמימות אני צריך ? גובה : 178

 

[Mike Bikov]

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

 

[taldaniel]

תודה משה, כניראה אני צריך לעבור על זה שוב