נק' מוניטין:
10,850
כמו ששנירז אמר.
זה לא חטא לזרוק את המוט,אבל תשמור את זה למשקלים ממש כבדים ולפחות חזרות כי לפי דעתי
לעשות כל פעם אחיזה מחדש זה דיי מעצבן.ומישהו שזורק את המשקולות מהאוויר כ"כ הרבה פעמים זה לא כ"כ נעים לאנשים שסביבו
זה לא חטא לזרוק את המוט,אבל תשמור את זה למשקלים ממש כבדים ולפחות חזרות כי לפי דעתי
לעשות כל פעם אחיזה מחדש זה דיי מעצבן.ומישהו שזורק את המשקולות מהאוויר כ"כ הרבה פעמים זה לא כ"כ נעים לאנשים שסביבו
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #4
שמע אני אישית מוריד תדדליפט כל פעם בצורה יחסית מבוקרת.. מה זה מבוקרת? שהמוט לא יפול בבום על הריצפה ויעשה בה חור.. אני מתנגד לנפילה ואז אין רעש..
פשוט יש בחור שמתווכח איתי, הוא אומר שהירידה של המוט בכלל לא חשובה בRM5, ואני אומר לו שהירידה חשובה לא פחות מהעלייה, היא לפחות 40% מהתרגיל. זה לא מסוכן שאחרי נעילה אתה נותן למוט ליפול, אבל אתה אוחז בו ואז הוא פשוט מכופף אותך? בצורה חדה..
http://www.edulife.com.br/dados\Art...ctromyographic Activity of the Hamstrings.pdf
אתה יכול לראות פה שהחלק הקונצנטרי של התנועה(העלייה) מהווה את רוב העבודה של ההמסטרינג בדדליפט והירידה פחות חשובה
אם אתה עושה ספרינטים אז החלק האקצנטרי(ירידה) הוא מסוכן כי הוא גורר פגיעה גבוהה יותר בשריר והתאוששות יותר איטית
נק' מוניטין:
1,559
זה לא ככה, בשביל להחזיר את המוט לרצפה אתה לא מכופף את הגב, אתה מכופף את הרגליים. לא הייתי אומר שהירידה היא 40% מהתרגיל..אולי 10%
נק' מוניטין:
675
אלכס, לא הבנתי מה המחקר הזה מוכיח מבחינתך, קודם כל מדובר פה בסטיף דדליפט( למרות שע"פ התיאור נראה שמדובר בדדליפט רומני) דבר שני ברור שבמשקל נתון השריר יעבוד יותר חזק בכיווץ הקונצנטרי מאשר באקצנטרי. מה שמפתיע זה דווקא שבכפיפת ברכיים לא היה הבדל משמעותי בפעולת הבייספס פמוריס בין הכיווץ הקונצנטרי לאקסצנטרי.
נק' מוניטין:
3,269
אתה יכול להרחיב ולהסביר את המשפט האחרון בבקשה?
החלק האקצנטרי בעבודה על שריר הוא זה שעושה את מרבית הנזק , ההתאוששות של השריר ממנו איטית פי כמה וכמה לעומת עבודה קונצנטרית ובנוסף הנזק שנעשה לשריר גם הוא גבוה פי כמה וכמה
מאחר ואין הבדל בפרמטרים אחרים כמו דפוסי הפעלת שריר במהלך החלק האקצנטרי לעומת הקונצנטרי בדדליפט, אז עדיף לוותר על החלק האקצנטרי אם אתה מתכוון לרוץ ספרינטים אחרי האימון או יום למחרת
אם אני לא טועה, הנזק לשריר בפעילות אקצנטרית יכול להגיע לפי 7 יותר מהפעילות הקונצנטרית המקבילה ומבחינת הזמן, הנזק בשיאו אחרי 72 שעות בפעילות האקצטרית ו-24 שעות בפעילות הקונצנטרית
