ייעוץ אני חייב תוכנית??

[החרגול]

אין באפשרותי לבנות תוכנית תזונה מסיבות אישיות.
איך אני עדיין יכול להסתדר?
אני אדאג לאכול 5-6 ארוחות ביום,לנסות כמה שפחות שטויות,כמה שיותר אוכל בריא,
וכמה שיותר אוכל!
יהיה בסדר נראה לכם?

 

[!Demon!]

אם אתה לא רוצה תפריט מה שנשאר זה לאכול סבבה בלי שטויות ולעשות אירובי אבל עדין זה הרבה פחות יעיל עם בכלל...

 

[אזולאי]

אתה לא חייב תפריט קבוע
תנסה כל יום בערך הגיע ל2 גרם חלבון פר קילו, של גוף לאכול שומנים ולהיות במאזן חיובי.
אני לא חושב שזה נוח לכל אחד להיות על תפריט קבוע, תדע +- את הערכים של מה שאתה אוכל ואת הערכים שאליהם את צריך להגיע בערך.
אם אתה רואה שאתה לא עולה (אחרי תקופה מסוימת) תאכל יותר.

 

[Mike Bikov]

אם אתה מכיר פרופיל תזונתי של מזונות ויודע את המספרים שאתה מיועד להגיע אליהם ביום, אין עם זה בעיה אני אוכל ככה כבר שנה+

 

[החרגול]

בסוף החלטתי שאני כן יתחיל לעשות תוכנית, נראה בהמשך אם יסתדר או לא.
אז בניתי לי אותה אבל עוד לא חישבתי ערכים כי המחשבון תזונה שאני משתמש בו באינטרנט לא עובד.
אז אני רק יראה את התוכנית , ובהמשך יחשב ערכים.



ארוחת בוקר- 2 כוסות קורנפלקס שוגי עם כוס אחת חלב.

ארוחת 10- פיתה 1: 10 גרם חומוס,10 גרם נקניק.
פיתה 2: 10 גרם חומוס,10 גרם נקניק.
פיתה 3: אבוקדו עם קצת מלח.

ארוחת צהריים- 150 גרם חזה עוף,2 כוסות אורז לבן מבושל,40 גרם פירה תפו"א.

ארוחה לפני אימון- 30 גרם בננות,קפה שחור.

ארוחה אחרי אימון- באדי תות שדה 125 גרם 3% שומן,2 לחם לבן עם חמאה.

ארוחת ערב- חביתה מ-2 ביצים,סלט טונה[מיונז,גמבה,פטרוזיליה,קופסת טונה].


וביום ללא אימון מה לעשות עם הארוחות של לפני אימון ואחרי אימון?
תודה..

 

[Mike Bikov]

תחשב קלוריות פחממות חלבון ושומן עם המחשבונים בנעוץ כמו כן תחשב BMR

 

[Sugarzaza]

אל תרגיש מחוייב לאכול ארוחות מרובות ביום כל עוד הסך הקלורי שווה

 

[orel]

אתה בטוח שאתה אוכל 10 גרם נקניק? זה חצי פרוסה.., כנ"ל בננות, 30 גרם זה ביס בננה.. תבדוק את עצמך תעשה תיקונים ותחשב ערכים זה הכי חשוב בסופו של דבר 🤘

 

[החרגול]

נראה לי באמת טעיתי.
אז כמה זה גרם זה בננה ממוצעת?
וכמה זה נקניק סלמי שלם?
בבקשה תגידו לי כמה גרם כל אחד מאלה ואני יוכל לחשב את הערכים..
תודה..

 

[Tortia]

אם אינני טועה (סביר שלא) בבננה ממוצעת היא 100גרם..

 

[Sugarzaza]

אתה מכיר את הכמויות שאתה אוכל, תתנסה ותבדוק מה קורה שאתה מוסיף/מוריד אוכל על המשקל וההתקדמות באימונים בהתאם למטרה. זה בנוגע לקלוריות. בכלליות תשתדל לאכול הרבה ירקות, שומן איכותי וחלבון

 

[החרגול]

התוכנית תזונה שלי...

אני לא מבין איך יצא לי כל כך הרבה קלוריות!
אבל הנה היא:

ארוחת בוקר- 2 כוסות קורנפלקס שוגי עם כוס אחת חלב.

ארוחת 10- פיתה 1: 10 גרם חומוס,10 גרם נקניק.
פיתה 2: 10 גרם חומוס,10 גרם נקניק.
פיתה 3: אבוקדו עם קצת מלח.

ארוחת צהריים- 150 גרם חזה עוף,2 כוסות אורז לבן מבושל,40 גרם פירה תפו"א.

ארוחה לפני אימון- 100 גרם בננות,קפה שחור

ארוחה אחרי אימון- באדי תות שדה 125 גרם 3% שומן,2 לחם לבן עם חמאה.

ארוחת ערב- חביתה מ-2 ביצים,סלט טונה[מיונז,גמבה,פטרוזיליה,קופסת טונה].


ערכים:
קלוריות- 2996 קלוריות.
פחמימות- 353 גרם.
חלבון- 119 גרם.
שומן כולל- 122 גרם.
סידן- 581 מ"ג.
סה"כ סיבים תזונתיים- 14.1 גרם.


לא מבין למה יש פה מלא קלוריות, אני מסוגל לאכול את כל זה אבל השאלה אם כדאי , כי זה 3000 קלוריות.


תודה..

 

[אזולאי]

אני לא מבין איך יצא לי כל כך הרבה קלוריות!
אבל הנה היא:

ארוחת בוקר- 2 כוסות קורנפלקס שוגי עם כוס אחת חלב.

ארוחת 10- פיתה 1: 10 גרם חומוס,10 גרם נקניק.
פיתה 2: 10 גרם חומוס,10 גרם נקניק.
פיתה 3: אבוקדו עם קצת מלח.

ארוחת צהריים- 150 גרם חזה עוף,2 כוסות אורז לבן מבושל,40 גרם פירה תפו"א.

ארוחה לפני אימון- 100 גרם בננות,קפה שחור

ארוחה אחרי אימון- באדי תות שדה 125 גרם 3% שומן,2 לחם לבן עם חמאה.

ארוחת ערב- חביתה מ-2 ביצים,סלט טונה[מיונז,גמבה,פטרוזיליה,קופסת טונה].


ערכים:
קלוריות- 2996 קלוריות.
פחמימות- 353 גרם.
חלבון- 119 גרם.
שומן כולל- 122 גרם.
סידן- 581 מ"ג.
סה"כ סיבים תזונתיים- 14.1 גרם.


לא מבין למה יש פה מלא קלוריות, אני מסוגל לאכול את כל זה אבל השאלה אם כדאי , כי זה 3000 קלוריות.


תודה..

קודם כל כמה קלוריות אתה צריך?
אם אתה רוצה להוריד אז תקצץ בפיתות,בשומן ..יש לך פי 2 ממשקל הגוף
הייתי מוריד חלק מהשומן הרווי ומוסיף במקומו שומנים בריאים כמו אגוזים שמן זית ומומלץ גם אומגה 3.
כדי לך להוסיף גם סיבים תזונתיים

 

[Sugarzaza]

למשקל הגוף שלך זה נשמע די הרבה בתור התחלה, ניסית כבר לעמוד בכמות כזו של קלוריות או שזה סתם מספר שזרקת?

 

[החרגול]

קצת שיניתי אותה...
הנה היא עוד פעם


ארוחת בוקר- כוס קורנפלקס כריות,כוס חלב 3%.
ארוחת 10- לחם מלא 1: 4 פרוסות נקניק,כף חומוס.
לחם מלא 2: 4 פרוסות נקניק,2 פרוסות חסה

ארוחת צהריים- 150 גרם חזה עוף,2 כוסות אורז לבן מבושל,50 גרם פירה תפו"א.
ארוחה לפני אימון- בננה,קפה שחור.
ארוחה אחרי אימון- לחם עם קוט"ג,כף תמרים[5 תמרים],באדי תות שדה.
ארוחת ערב- חביתה מ-2 ביצים עם תוספת קופסת טונה.
סלט טונה[2 כפות מיונז,עגבניה אחת,2 פרוסות בצל,כפית שמן זית]

ערכים:
קלוריות- 2753 קלוריות.
פחמימות- 278 גרם.
חלבון- 121 גרם.
שומן- 125 גרם.
סיבים תזונתיים- 23.7 גרם.


אחי אם יש יותר מדי שומנים פחמימות ואם יש משהו שכדאי לשנות תגיד לי בבקשה!
אני לא ממש מבין בענייני תזונה אז אני צריך עזרה של מישהו שיגיד לי מה צריך להוסיף/להחסיר..
תודה..