ייעוץ דחיקת חזה

[kokone]

אוקיי אחרי שראיתי שהחזה שלי בפיגור במיוחד התחתון.
חשבתי אולי לעשות דחיקת חזה עם מוט ב-3 מצבים:רגיל,בשיפוע שלילי ובשיפוע חיובי.

רציתי לדעת מה דעתכם.

תודה.

 

[iceman90]

כן, בשביל לפתח שרירים צריך להתאמן.
מה בדיוק אתה שואל? יש לך תוכנית, משהו?

מטי.

 

[kokone]

כן, אני מתאמן שנה וחצי ויש ואני גדל יפה, אך החזה שלי בפיגור.
השאלה שלי היא האם לעשות את התוכנית שציינתי למעלה ואם מישהו השתמש רק בבנץ וזה אכן עזר .

 

[coldfire]

כל מה שאתה צריך בשביל החזה זה לחיצה בשכיבה. איך נראית שאר התוכנית שלך?

 

[kokone]

רק של החזה או של כל הגוף?

 

[coldfire]

כל הגוף.

 

[Mishel Mishayev]

תרים יותר משקל והחזה יגדל.

 

[black356]

תשקול כמה אפשרויות, כגון: 1) שימוש בשיפוע חיובי שיפוע אפס, עם יותר משקל. 2) תוסיף מקבילים, או כל גרסה של התרגיל. יש עוד רעיונות, אבל נוכל להמליץ עליהם אם תפרט בתיאור תוכנית האימונים שלך.

 

[smasher]

תשתדל להיתאמן על החזה יום בניפרד, אפילו שזאת תיהיה אותה תוכנית.
וכמובן להיתאמן פעמיים בשבוע, בפעם השנייה תכניס את עיקר הבנצ'ים.

 

[kokone]

תשקול כמה אפשרויות, כגון: 1) שימוש בשיפוע חיובי שיפוע אפס, עם יותר משקל. 2) תוסיף מקבילים, או כל גרסה של התרגיל. יש עוד רעיונות, אבל נוכל להמליץ עליהם אם תפרט בתיאור תוכנית האימונים שלך.

אוקיי אחליף פרפר במקבילים...

לחזה הייתי עושה בנצ' ללא שיפוע, פרפר, ודאבלדים בשיפוע חיובי.
כולם 8 כפול 3.
יש לציין שהחזה העליון עוד בסדר אבל התחתון על הפנים.

תודה לכולם על התגובות, באמת אחלה פורום.

 

[shoshoavi]

תנסה לעשות לחיצה עם דאמבלים בלי שיפוע
אני אישית מרגיש את החזה התחתון עובד עם הדאמבלים

ויש את הCROSS מהכתפיים לפופיק גם מתרכז בחזה התחתון.

 

[coldfire]

אנשים, חלאס עם "חזה תחתון" "חזה עליון".

 

[kokone]

תנסה לעשות לחיצה עם דאמבלים בלי שיפוע
אני אישית מרגיש את החזה התחתון עובד עם הדאמבלים

ויש את הCROSS מהכתפיים לפופיק גם מתרכז בחזה התחתון.

מומלץ לעשות גם בנץ ללא שיפוע וגם דאמבלים ללא שיפוע?

 

[the animal]

באיזו תוכנית אתה בכלל עובד?

 

[kokone]

באיזו תוכנית אתה בכלל עובד?

ab

a:חזה, קידמית, רגליים
b:גב,אחורית,כתפיים

אל תשאלו תרגילים כי אני לא יודע איך קוראים לכולם.
וכן אני עושה דדליפט וסקאווט...

 

[coldfire]

אתה עושה סקוואט ודדליפט, אבל אתה לא יודע איך קוראים לתרגילים שאתה עושה?

מה שפירטת זה קבוצות שרירים, לא תוכנית אימונים.

 

[Idan Golani]

אנשים, חלאס עם "חזה תחתון" "חזה עליון".

תבורך אחי!!!!!!!!!! 🙌👏

 

[אזולאי]

הכי מצחיקים אותי אלו שאומרים " פרפר זה עובד על הפס באמצע"🤩