כשנבואת הSS הגיעה אל ילד בייספס

[nSmB]

עד היום עשיתי AB, גלשתי פה קצת בפורום והחלטתי לעבור לSS.
כבר תקופה שאני מתאמן עם התרגילים בתוכנית(בAB שלי)אבל החלטתי לעשות כמו שצריך בלי חוכמות ובלי שטיות, בדיוק בשביל זה פתחתי לוג.

גובה: 185
משקל:85

משקלי התחלה

באימונים האחרונים שלי כבר עשיתי דילואדים, אז אני אתחיל קרוב לשיאים.
סקוואט-90
דדליפט- 100
בנצ'- 77.5
פרס- 60
חתירה- 80

 

[tomerA]

משקל, גובה, משקלי עבודה, איזה תרגילים אתה יודע לעשות, תן עוד פרטים

ושיהיה בהצלחה

 

[nSmB]

משקל, גובה, משקלי עבודה, איזה תרגילים אתה יודע לעשות, תן עוד פרטים

ושיהיה בהצלחה

תודה, צודק לגמרי ערכתי את הפרטים
כמו שאתם שמים לב לא בדיוק עשיתי SS ולא יודע את כל הRM5 שלי אלא כל מיני דברים שניסיתי,
הלחיצות לדוגמא זה לפני יותר מחודש, אבל לא ממש התקדמתי מאז.

 

[tomerA]

תקרא את המאמר בפורטל על SS ותתחיל לעבוד לפיו.

 

[Cygnus]

אם קראת את המאמר אתה אמור לדעת מאילו משקלים להתחיל. בהצלחה.

 

[nSmB]

באימונים האחרונים לפני שהתחלתי(היום) SS עשיתי 4 אימונים בשבוע+ריצה.
מה גם שאני מתאמן חמישה חודשים רצוף, חוץ משבוע הפסקה לטיול.
היום כבר ממש תפסה אותי תשישות ואני מתלבט בכלל אם לקחת הפסקה או לנצל את ההזדמנות להתחיל את התוכנית כמו שצריך, עם ריסט רציני שהוא גם כמו הפסקה(וגם הזדמנות לשיפור הטכניקה הגרוע שלי), מה גם שאני אוריד הרבה נפח ותדירות שזה גם יקל, אז אלא אם תמליצו אחרת אני התחלתי את התוכנית היום.

שבוע 1 אימון 1

A
סקוואט - הרגע בו הבנתי שאני ממש תשוש(קשה )
85X5
85X5
85X5

בנצ'
75X5 -הרגע בו הבנתי שלא מספיק להבין שאני תשוש אלא לעשות עם זה משהו(קשה)
72.5X5
72.5X5 לא קל

דדליפט
92.5X6 בטעות עשיתי 6 מן הסתם כי היה קל

בערב או מחר אני אעלה סרטונים יש המון מה לשפר בסקאווט.

 

[Dave Grohl]

אם אתה מודע לזה שיש הרבה מה לשפר בטכניקה שלך, והמשקלים כבדים שלך, פשוט תעשה דילואד רציני.
המשקלים שלך גם ככה לא בשמיים, תעבוד עם משקלים סבירים שתוכל להרגיש כובד על הכתפיים ועם זאת לבצע טכניקה טובה בלי קושי מדי, והמשקלים יעלו מהר. בהצלחה!

 

[nSmB]

כן צודק אני באמת אתן עכשיו דילואד רציני, והנה הסקוואט והדדליפט, הסקוואט אני בטוח שיש המון מה לשפר , אבל נשמע את הדעה המקצועית יותר

סקאווט



דדליפט

 

[Ashkenazi]

רד יותר עמוק בסקוואט לא נראה כאילו אתה שובר או שזאת הזווית צילום.
תעמוד קצת יותר זקוף כל פעם שאתה מסיים חזרה, אתה נשאר קצת מכופף שאתה עולה
ויש טיפה גוד מורנינג 😲
בהצלחה 😃

 

[tomerA]

סקוואט:
*תירד יותר נמוך
*אתה עולה בגוד מורנינג, תתן היפ דרייב יותר קטן.
*תיהיה יותר יציב בתנועה

דדליפט:
*המוט רחוק מהגוף
*אתה נועל בירכיים מוקדם מידי

 

[nSmB]

תודה אני אקח לצומת ליבי.
גם עכשיו תרמתי דם, אז מחר אני אעשה אימון קל יותר בדגש על שיפור טכניקה.

 

[nSmB]

האימון של היום היה קל במיוחד, קמתי חלש היום בבוקר בגלל התרומת דם והרגליים שלי נתפסו סתם בלי שעשיתי כלום,

אגב מי שיודע , עד כמה זה אמור להשפיע על הכח והתאוששות ולכמה זמן, או שזה בכלל פלסבו?

אז סקוואט ממש ירדתי מקווה שלפחות שיפאתי טכניקה
70X5
70X5
70X5

פרס
55X5
55X5
55X5

חתירה
75X5
75X5
75X5

 

[HaMBurGer]

מה הסיבה לתרימת דם?

 

[nSmB]

מה הסיבה לתרימת דם?

מזתומרת מה הסיבה, זה מציל חיים, זה דבר חשוב, בטוח רוב האנשים פה תורמים , אני מקווה.
והשאלה הזאת באמת חשובה לי, כדי לדעת אם זה משהו שאמור לעבור או שאני צריך לקחת הפסקה.
כמה דבר כזה באמת פוגע בכח ובהתאוששות? ולכמה זמן ? זה חצי ליטר.

 

[HaMBurGer]

יש הרבה סיבות, יש אנשים עם עודף דם וכל מיני דברים כאלה.

אני גם תורם, מאותה סיבה.
פשוט שאלתי אם יש סיבה מיוחדת ( חוץ מהסיבה שזה מציל חיים)

 

[Someone...]

יש הרבה סיבות, יש אנשים עם עודף דם

מה?

 

[nSmB]

יש הרבה סיבות, יש אנשים עם עודף דם וכל מיני דברים כאלה.

האמת עלית עליי, מרוב פמפום של הבייספס התנפח לי הוריד לרמות מטורפות והייתי חייב לנקז את הדם מחשש שתתפוצץ לי הפיקה.

טוב עכשיו תכלס סרטונים מהאימון, אני חושב ששיפרתי את הסקוואט, אבל גם הפרס וBOR דורשים שיפור

סקוואט




פרס- האמת שהייתי יותר עייף ממה שציפיתי ובסוף יצא קצת פוש




חתירה- איזה אדיוט אחד שהתעצבן שתפסתי לו את המוט נכנס בי, וגם הזכרון נגמר באמצע, אבל בכל זאת.

 

[nSmB]

אימון 3 שבוע 1

סקוואט
75X5
75X5
75X5

בנצ'
75X5
75X5
75X5

דדליפט
100X5

רציתי להתעייץ איתכם בנוגע לשבוע הבא.
יש לי בעיה להתאמן בשלישי, רביעי(1-2 בפבואר) שישי,שבת,ראשון ושני(4-7 בפבואר)
השאלה שלי היא האם פשוט לדלג על האימונים המודגשים ולקחת הפסקה של 9 ימים שיכולה להועיל לי במצבי הנוכחי.
או שלקמבן כבר איזה אימונים בימים אחרים ופשוט לעשות רק 2 אימונים לשבוע במשך השבועיים האלה או אפילו שלושה, לפחות בשבוע השני.

 

[nSmB]

שבוע 2 אימון 1

סקוואט
80X3X5

פרס
57.5X3 5,5,4 חזרה אחרונה השתמשתי בפוש קטן ,אז אני צודק שלא החשבתי אותה נכון, בטח לא שזה מתחת לשיא.

חתירה
77.5X3X5 אמרו לי שאני מזיף, אז אני לא אעלה משקל

אני צריך את ייעוצכם הטוב, בקשר ללו"ז אימונים , האימון הבא הוא ברביעי(של הדדליפט), ואחריו יש לי בעיה
שאני לא יכול להתאמן שישי,שבת,ראשון ,שני . אז פשוט לעשות הפסקה של שבוע מרביעי לרביעי???
או שלבוא גם ביום חמישי לתת לפחות פרס וחתירה\מתח, שאני גם ככה לא הולך לעלות בהם משקל???

 

[nSmB]

אימון 2 שבוע 2

בגלל שאני נאלץ לעשות אימון יום אחרי יום לא עשיתי סקוואט

בנצ'
75X5
75X5
75X5

דדליפט
105X5
סרטון מצורף שאני אדע אם יש לי מספיק טכניקה כדי שבוע הבא לשבור שיא