BJJ + חד"כ = הדרך אל האושר

[ערן מאיר וינטרוב]

ערן מאיר וינטרוב הוסיף לוג חדש:

BJJ + חד"כ = הדרך אל האושר - הציפייה להיות בכושר

מתחיל להתאמן באופן מסודר בשבוע הקרוב. בתכנית: אימון משקולות ואז אומנויות לחימה

אימון BJJ (ג'יו ג'יטסו ברזילאי) > אימון משקולות A1
אימון BJJ (ג'יו ג'יטסו ברזילאי) > אימון משקולות A2
אימון אגרוף תאילנדי / MMA > אימון משקולות A3

כל שבוע אשתדל לעשות אימון ריצה אינטרוול עד 60 דקות / שחייה / השתתפות בכדורגל ליגת מקומות עבודה.

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[ערן מאיר וינטרוב]

בוקר טוב לכולם ושבת שלום,

ביום שני 04/09/17 עשיתי אימון:
סקוואט 3X6 (משקל 40 ק"ג)
דמבל בנץ' פרס 3X8 (סט 1 10 ק"ג, סט 2+3 20 ק"ג)
דמבל פליי 3X10 (משקל 20 ק"ג)
צ'ין אפ ידיים קרובות 3X6 (היה לי קשה, סט שני עשיתי כמעט 6, סט שלישי 4)
חתירה במוט 3X6 (משקל 17.5 ק"ג)
קיקבק בישיבה 3X10 (משקל 10 ק"ג)
יד קידמית בישיבה עם דמבל 3X10 (משקל 10 ק"ג) במקום ברבל קרל (הייתי עייף)
בטן 3X10 (דילגתי מרוב עייפות והייתי צריך להתחיל אימון אגרוף)
אירובי - אימון אגרוף שעה ורבע.

ביום רביעי 06/09/17 עשיתי אימון:
לחיצת חזה (במקום ברבל פוש פרס, כי התבלבלתי ולא שמתי לב... איך???) 3X6 (משקל 25 ק"ג)
דדליפט 3X6 (סט 1 20 ק"ג, סט 2+3 25 ק"ג)
ברבל אינקליין בנץ' פרס 3X8 (משקל 15 ק"ג)
וינץ' 3X6 (משקל 70 ק"ג - היה לי קשה)
דמבל לטרל רייס 3X10 (סט 1 5 ק"ג, סט 2+3 7 ק"ג)
טרייספס עם חבל 3X10 (סט 1 34 ק"ג, סט 2 43 ק"ג, סט 3 52 ק"ג)
ברבל פריצ'ר קרל 3X10 (משקל 10 ק"ג)
אירובי - ריצה קלה על מכשיר, מהירות ממוצעת 6.5-7.0 קמ"ש.

היום אימון 3 עם אירובי, עדכון בהמשך.