לוג חיטוב 5X5 לינארית

[nadavr1234]

שבוע חמישי אימון 1
400 מ"ג קפאין+ 1.5 גרם ל-טירוזין-יש מצב שזה פלסבו אבל היה ראבק באימון!

סקוואט
40X5, 50X5, 65X5, 80X3, 90X5
היה יחסית קל ושמתי לב שרגל שמאל לא קורסת פנימה.
מתלבט אם אימון הבא לעשות 100 או 95(השיא שלי לפני שהפסקתי סקוואט היה 82.5)

בנץ'
20x5, 40x5,50x5, 60x5,75x2,87.5x5
קל יחסית. עוד שני אימונים ננסה 90 לאחת.

אליפטי/קרוס
18 דקות 1.6 ק"מ-כושר על הפרצוף.
הרגשתי כל הזמן כאבים בגב תחתון,אין לי מושג למה.

תרגילי עזר:
בטן BW+15
4X12

הייפרס
BW+10
2X12

 

[nadavr1234]

סקוואט
60X10, 70X6
קצת התאוששות וחזרו לי קצת הכאבים בצדדים אז לא רציתי להתפרע היום.

פרס
37.5,45,55,62.5 PR

דדליפט
67.5X5, 80X5, 95X3
על הפנים,פשוט לא מצליח להתקדם בתרגיל הזה.

אליפטי
7 דקות דופק ~160(יש לי 140~ במנוחה נראלי) 1.2 ק"מ

 

[nadavr1234]

אימון דפוק

סקוואט
50X5, 60X5 ,70X5, 82.5X5, 92.5X5
בחזרה האחרונה בסקוואט הרגשתי שעשיתי גוד מורנינג..כנראה איבדתי איזון..

בנץ'
40X5, 50X5, 60X5, 70X5, 80X3F
(לא יודע מה קרה פשוט לא הלך לי

קצת תרגילי עזר
דיפס,שראגס,קרלז..

 

[nadavr1234]

אימון לא רע רק בפרס משהו התפקשש לי..

סקוואט
45X5 , 60X5, 70X5, 70X5

פרס
40X5, 45X5, 55X5, 62.5X3F

אליפטי 15 דקות-יצא משהו כמו 2.8 ק"מ.

 

[nadavr1234]

אימון מזניב לגמרי. הקפאין והל-טירוזין עשו את העבודה.
סקוואט
45X5, 60X5, 70X5, 80X5, 95X3, 70X8

בנץ'
הייתי בטוח שילך לי ממש גרוע כי נכשלתי עם 80 ל3 באימון בנץ' הקודם אבל הלך ממש טוב.

40X5, 50X5,62.5X5, 72.5X5, 85X3PR, 62.5X8

מתח
(נמאס קצת מBOR ושמתי לב שהתחלתי לרמות בקטנה..)
5-2-3 משקל גוף.

אליפטי
13 דקות דופק ממוצע 160~ 2.10 ~

הנה הסרטונים:
בנץ' 85X3:


סקוואט 80X5


סקוואט 95X3

 

[Ashkenazi]

הבנץ שלך חזק יחסית לסקוואט,
לפני כמה אימונים עשית 87.5 בנץ ל5,
אז איך ה85 ל3 הוא PR שלך ?
בהצלחה אחי 😃

 

[nadavr1234]

הבנץ שלך חזק יחסית לסקוואט,
לפני כמה אימונים עשית 87.5 בנץ ל5,
אז איך ה85 ל3 הוא PR שלך ?
בהצלחה אחי 😃

כנראה התבלבלתי זה היה לסינגל לקראת תחרות שיש לי במכון בעוד שבוע.
והסקוואט נמוך ביחס לבנץ' כי רק לאחרונה חזרתי לעבוד עליו.
(לא יודע למה אבל אי אפשר לערוך את ההודעה שכתבתי 87.5X5..

 

[nadavr1234]

אימון קל לפני תחרות..
בנץ'
20X5, 40X5, 50X5, 65X5, 75X8
הסט הכבד היה 2 חזרות מכשל פחות או יותר.

סקוואט
45X5, 55X5, 70X5, 70X5

FRONT SQUAT
40X6

אליפטי 2~ ק"מ

 

[nadavr1234]

היום הייתה התחרות.. החוקים מקלים-הרבה הרימו את התחת וכו'..
קטגוריה 90-100.
מקום ראשון עשה 135 והרים את התחת עד לתקרה
אני מקום רביעי 97.5PR לRM1 ב7.5 קילו אם אני לא טועה.

---------- התגובה התווספה ב 20:06 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:36 ----------

90 קילו-קל ממש:


97.5 קילו-קשה והספוטר ליטף טיפה את המוט:

 

[nadavr1234]

אימון חרא..
סקוואט
50X5, 60X5, 70X5, 82.5X5, 95X4
פחדתי לרדת חזרה אחרונה למרות שאני חושב שיכולתי..

בנץ'
הייתי ממש עייף וכל הסטים לא זרמו
40X5, 52.5X5, 62.5X5, 75X5, 70X8
ראיתי שאני לא יצליח את הסט הכבד אז וויתרתי היום.

מתח
4,2,2

בטן:
3X12 BW+10

הייפרס:
1X12 BW+10

 

[מר לטיסימוס]

נפתח.

 

[nadavr1234]

תודה חיים!
אימון קצת שונה אחרי שבועיים כמעט בלי אימונים בגלל לימודים וכו'..

Squat
40X5, 50X5, 60X5, 70X5, 80X5

Push press
40X3,55X3,65X1,72.5X1
הרגשתי שאני יכול יותר אבל הנעילה בסט האחרון הייתה איטית וזזתי קדימה קצת בגלל חוסר שיווי משקל ולא רציתי להעמיס יותר מדי.. בכל זאת פעם ראשונה שאני עושה את התרגיל ואחרי הרבה זמן שלא נגעתי בברזל.

POWER CLEAN
60X3 סתם ניסיון לראות אם קלטתי את הטכניקה מסרטונים ברשת.. אעלה וידאו אימון הבא.

מתח..
שטויות קצת עם מתח ופולי..

HYPER EXTENTION
KG10X3X3

 

[nadavr1234]

ריצה לילית ,קצב איטי-בינוני 40 דקות.

 

[nadavr1234]

SQUAT
40X5, 50X5, 60X5,70X5,80X5
לא רציתי להתאמץ יותר מדי בגלל שיש לי מחר את המחנה רוקיז..

PUSH PRESS
מנסה עדיין להבין את הטכניקה-הפעם ל3 חזרות
40X3, 50X3,62.5X3, 67.5X2
בסט האחרון נכשלתי בשלישית. תכף מעלה סרטון.

POWER CLEAN
60 KILO
3X1
תכף מעלה 2 סטים לבדיקת טכניקה.

BACK EXTENTION
2X15

40 דקות אליפטי 500+ קלוריות וכמעט 4 ק"מ (לפי המכשיר)

---------- התגובה התווספה ב 23:03 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 22:03 ----------

הסרטון:

 

[nadavr1234]

עדכון נגד נעילה.
היה מחנה רוקיז של פוטבול- 3 ימים והרבה לימודים אז לא יצא לי ללכת למכון.

---------- התגובה התווספה 27-04-2011 ב 22:05 ---------- התגובה הקודמת הייתה 26-04-2011 ב 22:23 ----------

סוף סוף אימון..

סקוואט:
40X5, 60X5, 67.5X5, 85X5

בנץ':
40X5, 50X5, 60X5, 67.5X5, 77.5X5

דדליפט:
60X5, 65X5, 72.5X5,80X5