ייעוץ גב תחתון חלש

[קפטן קקי]

יש לי עומס נוראי על הגב התחתון שמתבטא בכאבים בסוף הסקוואטים. הכאב דועך לאחר מנוחה של כמה ימים.

הטכניקה שלי כבר נראית בסדר ואני לא יכול להצביע על סיבה כלשהי שהגב התחתון כואב בגללה, מה שמוביל אותי ועוד כל מיני אנשים שהתייעצתי איתם למסקנה שהגב התחתון שלי פשוט מאוד חלש.

פשוט להמשיך עד שאני אתרגל? הגב התחתון מציק לי כל יום בעיקר כשאני יושב או מתיישב או קם, וכשאני רוכן כלפי מטה לקשור שרוכים או להוריד בגדים וכו'

זה הסקוואט שלי מאתמול, אני לא יכול לראות איפה הגב שלי לא בסדר.
YouTube - 21/12/08 160 squats 1st set

 

[tomerA]

אתה מעגל תגב בתחתית.
ואם אתה לא מצליח לשמור גב בסקוואט אני בספק שאתה מצליח בדדליפט, ששם זה עומס יותר גבוה וזה ממש גרוע לא להחזיק גב 😵

 

[קפטן קקי]

אני לא רואה איפה הגב מתעגל 😳 באמת!
הכאב הוא ממש 2 אצבעות מעל התחת, ובעיקר בצד שמאל מה שעושה את העניין אפילו מוזר יותר

גם כאן אתה רואה את זה?
YouTube - 11/12/08 165 squats

 

[tomerA]

בסרטון הזה לא משמ רואים אבל אתה גם לא יורד לאותה גובה.

תסתכל בסרטון הראשון בשנייה 52 למשל.

 

[קפטן קקי]

בסרטון הזה לא משמ רואים אבל אתה גם לא יורד לאותה גובה.

תסתכל בסרטון הראשון בשנייה 52 למשל.

אוקי ראיתי - עייפות מהסט או טכניקה לא טובה ? (אני ממש סוחט את המוט כדי לפתוח חזה ולהוציא תחת)

לגבי הגובה זה בערך אותו הגובה, הזווית צילום שונה

 

[DropDead]

אתה מעגל תגב בתחתית.
ואם אתה לא מצליח לשמור גב בסקוואט אני בספק שאתה מצליח בדדליפט, ששם זה עומס יותר גבוה וזה ממש גרוע לא להחזיק גב 😵

הוא לא מעגל את הגב, קוראים לזה butt wink.
ואין לזה שום קשר לעומס זה עניין של גמישות מה שאומר שאתה לא יכול להסיק שום דבר על הדדליפט שלו.
שמש, הטכניקה של הסקוואט נראית סבבה.
עריכה : אם הכאבים זה כתוצאה מהbuttwink פשוט תרד פחות עד שתתרגל ותרד עוד פעם בהדרגה. אני לא אומר לעשות רבע סקוואט אבל תנסה מקביל.

 

[קפטן קקי]

הוא לא מעגל את הגב, קוראים לזה butt wink.
ואין לזה שום קשר לעומס זה עניין של גמישות מה שאומר שאתה לא יכול להסיק שום דבר על הדדליפט שלו.
שמש, הטכניקה של הסקוואט נראית סבבה.

מחזיר אותי לשאלת הנושא של הפוסט: גב תחתון חלש ? כאבים מעומס מצטבר?
גם אני חושב שזה הBUTT WINK והגמישות תיפתר עם הזמן מן הסתם.
תודה, עדיין חסר לי קצת HIP DRIVE והברכיים בחלק מהחזרות מחליקות לי קדימה, אז יש עוד עבודה 🤪

 

[DropDead]

מחזיר אותי לשאלת הנושא של הפוסט: גב תחתון חלש ? כאבים מעומס מצטבר?
גם אני חושב שזה הBUTT WINK והגמישות תיפתר עם הזמן מן הסתם.
תודה, עדיין חסר לי קצת HIP DRIVE והברכיים בחלק מהחזרות מחליקות לי קדימה, אז יש עוד עבודה 🤪

שהתחלתי ממש בהתחלה עם התוכנית גם לי היו כאבים.
באמת כנראה שהסיבה היא עומס שלא היית רגיל עליו.. אחרי הכול זה סקוואט 3 פעמיים בשבוע עם דדליפט כל אימון שני.
כמובן שאם גנטית יש לך גב תחתון חלש זה לא עוזר.
אתה עובד על הבטן ?

 

[קפטן קקי]

שהתחלתי ממש בהתחלה עם התוכנית גם לי היו כאבים.
באמת כנראה שהסיבה היא עומס שלא היית רגיל עליו.. אחרי הכול זה סקוואט 3 פעמיים בשבוע עם דדליפט כל אימון שני.
כמובן שאם גנטית יש לך גב תחתון חלש זה לא עוזר.
אתה עובד על הבטן ?

סבבה, נשמע הגיוני (ומתווסף לעוד 2-3 אנשים שאומרים אותו הדבר)
בתוכניות הקודמות עבדתי על הבטן יותר, עכשיו קצת פחות כי קשה לעשות גב תחתון בסוף האימון כשהגב התחתון מגביל אותך בתנועה בגלל הכאבים.

לעשות את הבטן לפני הסקוואט? (נדמה לי שקראתי על זה שזה דווקא טוב כי בטן מתאוששת מהר ולא תפריע לי באימון)

מתי בערך הכאבים הפסיקו לך? הוספת תרגילי עזר לגב התחתון כדי שיתחזק? (פשיטות גב למשל)

 

[DropDead]

סבבה, נשמע הגיוני (ומתווסף לעוד 2-3 אנשים שאומרים אותו הדבר)
בתוכניות הקודמות עבדתי על הבטן יותר, עכשיו קצת פחות כי קשה לעשות גב תחתון בסוף האימון כשהגב התחתון מגביל אותך בתנועה בגלל הכאבים.

לעשות את הבטן לפני הסקוואט? (נדמה לי שקראתי על זה שזה דווקא טוב כי בטן מתאוששת מהר ולא תפריע לי באימון)

מתי בערך הכאבים הפסיקו לך? הוספת תרגילי עזר לגב התחתון כדי שיתחזק? (פשיטות גב למשל)

הכאבים הספיקו אחרי חודש חודשיים עם התוכנית, חוץ מזה גם לקחתי קצת מנוחה הורדתי עוד פעם את המשקלים והתעמקתי יותר בטכניקה ולא הרגשתי אותם יותר.
פשיטות גב אתה ממש לא צריך בשלב הזה שהסקוואט והדדליפט מזיינים לגב התחתון שלך את הצורה.
לעבוד על הבטן לפני סקוואט זה רעיון גרוע.
תחפש באתרים כמו t-nation יש כמה מאמרים טובים על תרגילים לבטן שלדעתי עובדים הרבה יותר טוב מכפיפות רגילות למרות ש sit ups עם משקל זה גם אחלה..
אל תוותר על עבודה על הבטן תעשה לפחות פעמיים שלוש.

 

[קפטן קקי]

הכאבים הספיקו אחרי חודש חודשיים עם התוכנית, חוץ מזה גם לקחתי קצת מנוחה הורדתי עוד פעם את המשקלים והתעמקתי יותר בטכניקה ולא הרגשתי אותם יותר.
פשיטות גב אתה ממש לא צריך בשלב הזה שהסקוואט והדדליפט מזיינים לגב התחתון שלך את הצורה.
לעבוד על הבטן לפני סקוואט זה רעיון גרוע.
תחפש באתרים כמו t-nation יש כמה מאמרים טובים על תרגילים לבטן שלדעתי עובדים הרבה יותר טוב מכפיפות רגילות למרות ש sit ups עם משקל זה גם אחלה..
אל תוותר על עבודה על הבטן תעשה לפחות פעמיים שלוש.

גם אני הורדתי משקלים כבר פעמיים (חודש עם התוכנית) כדי לעבוד על טכניקה וגם לקחתי מנוחה של 4-5 ימים בגלל הכאבים, הם הפסיקו כמעט לגמרי בסוף המנוחה וחזרו אתמול עם האימון הראשון.

מכיר תרגילים לבטן העניין שלפעמים כואב שאני מחליט לוותר, לא קרה לך?

 

[smasher]

אתה ליפעמים ניתקע באמצע התנועה למעלה, אולי מעט גם לא מיתיישר מספיק.
הכאב שאתה מרגיש קרה לך אותו פעם בכלל או רק עכשיו התחיל? במיוחד הליכות או ריצות.

 

[קפטן קקי]

אתה ליפעמים ניתקע באמצע התנועה למעלה, אולי מעט גם לא מיתיישר מספיק.
הכאב שאתה מרגיש קרה לך אותו פעם בכלל או רק עכשיו התחיל? במיוחד הליכות או ריצות.

התחיל כשהתחיל לעלות הסקוואט
זה בסדר לא להתיישר ואפילו רצוי בהתחלה כדי ללמוד לעלות מהתחת

 

[smasher]

אף פעם לא צריך להיתיישר לגמרי, רק שבמיקרה שלך האגן נישאר מסובב קצת אחורה. כואב גם בתנועות צדדיות ורוטציות עם הגוף, כמו למשל שמטאטאים?
בכל מיקרה, שכואב- מפסיקים! (והולכים לרופא נו לא חדש)

 

[קפטן קקי]

לא כואב בסיבוב של המותן
כואב רק כשקם או מתיישב (נו, סקוואט...) וברכינה כלפי מטה כשהגב מתוח לכל האורך (לקשור שרוכים, להוריד נעליים, להוריד תחתונים (לאו דווקא שלי 😍)

בכל מיקרה, שכואב- מפסיקים! (והולכים לרופא נו לא חדש)

רופא יגיד לי להפסיק לעשות סקוואט כי זה מסוכן, ודדליפט: "נו רק לשמוע איך קוראים לתרגיל לא נשמע לך מסוכן?"😆
אני אחרי הפסקה של 5 ימים אגב, פחות כואב מן הסתם

 

[smasher]

אולי פשוט ניתפס לך הגב וזהו?
וכן תלך לרופא, אולי יש לך רופא נורמלי.
אל תבקש ממנו תוכנית אימונים רק תגיד לו את הבעיה, שיתן לך טיפול.

 

[קפטן קקי]

אולי פשוט ניתפס לך הגב וזהו?
וכן תלך לרופא, אולי יש לך רופא נורמלי.
אל תבקש ממנו תוכנית אימונים רק תגיד לו את הבעיה, שיתן לך טיפול.

עם הבלאגן לקבל רופא בצבא עדיף למות ולהגיע לגן עדן 🤡
אני אבדוק אופציה לגשת לרופא מתישהו (נו על מי אני עובד)
כנראה שבאמת עומס מצטבר על הגב

 

[STAT]

היו לי כאבי גב כאלה,והפנו אותי לפזיוטרפיסט שהביא לי תרגיל לגמישות שהעלים כאבים של שנתיים תוך חודש:

שכב על המיטה,רצוי שהמזרון יהיה קשה קצת, על הבטן ותרים את הגב כמה שאתה יכול-כמו שכיבות סמיכה,רק שהגוף עד התחת נשאר על המזרון והגוף מהגב עולה,תנסה לקער את הגב כמה שיותר,
תעלה עד שתרגיש מתיחה,תחזיק שנייה-שתיים ותרד,15 פעמים,כל 3 שעות.

עובד מצוין הדבר הזה,הכאבים היו לי כל פעם אחרי משחק כדורסל ועכשיו אני חופשיי:RockOn:

 

[AsD[eyal]]

היו לי כאבי גב כאלה,והפנו אותי לפזיוטרפיסט שהביא לי תרגיל לגמישות שהעלים כאבים של שנתיים תוך חודש:

שכב על המיטה,רצוי שהמזרון יהיה קשה קצת, על הבטן ותרים את הגב כמה שאתה יכול-כמו שכיבות סמיכה,רק שהגוף עד התחת נשאר על המזרון והגוף מהגב עולה,תנסה לקער את הגב כמה שיותר,
תעלה עד שתרגיש מתיחה,תחזיק שנייה-שתיים ותרד,15 פעמים,כל 3 שעות.

עובד מצוין הדבר הזה,הכאבים היו לי כל פעם אחרי משחק כדורסל ועכשיו אני חופשיי:RockOn:

תפרט יותר עם אפשר

 

[Dark Muse]

יש לי כמעט את אותם כאבים, שנוסף לזה עוד כאב בצד ימין של הגב התחתון שאני שוכב ומכווץ את הבטן והגב התחתון.
אצלי אומנם אין כאבים כשאני מכופף את הגב (או עושה סקוואט בלי משקל עם התחת עד הרצפה), אלא רק כשאני עומד הרבה זמן (למשל באוטבוס) או יושב הרבה זמן. את האמת אני יושב בצורה נוראית מול המחשב (אני יושב עם רגליים למעלה בתנוחה עוברית :-D) כך שאולי זה מזה.

בכל מקרה, הכאבים הם חלשים בד"כ אבל מפריעים (זה לא משהו שמגביל אותי, זה פשוט מציק) בעמידה ממושכת (עם אפוד בצבא למשל בשמירה) זה היה לפעמים כואב חזק וכיפוף הגב היה עוזר לי להקל על זה.

שמע אין ספק שצריך לראות פה רופא, גם אתה וגם אני. יכול להיות וסביר להניח שמדובר ביציבה לקויה שהסקוואט מעמיס על השרירים העוטפים את האגן בצורה כבדה.

אני חקרתי את הכאב הזה בסקוואט שלי וגליתי שאני מנסה להזדקף יותר מדי עם המשקל (לעשות פשיטה בירך או לסובב את האגן לאחור על מנת להתיישר) זה עושה לי את הכאב התחתון הזה שמעל קו האגן על הגב התחתון. זה קשה להבדיל בין כאבי DOMS לכאבים האלו, אבל כשנסיתי להזדקף עם המשקל, אז הרגשתי את הכאב בחדות. כמובן שככל שהמשקל עולה זה יותר כואב.

כפי שהציעו לך, אל תזדקף. תשאר עם התחת בחוץ וחזה מורם. זאת צורה קצת מצחיקה וההגיון אומר שצריך לעמוד ישר, אבל לא. הרגליים ישרות, התחת מאחורה בחוץ והחזה מורם החוצה לצד השני. רק כשהקפדתי על זה הכאב פחת משמעותית.
כמו כן, תשם חימום בלילה שאתה הולך לישון מתחת לגב התחתון שלך. זה מאוד עוזר. אני ממליץ לך ולעצמי ללכת לרופא בכל מקרה. הכאבים האלו ל-א אמורים להיות בעמידה ממושכת, אנחנו פאקין בני 20 :(

אגב לגבי מה שתארתי, יש סרטון שמדגים מתי כואב לי ולפי דעתי גם לך. אין לי מושג למה ריפטוי אומר שהסקוואט הזה טוב כי זה לא נראה לי כמו סקוואט טוב, אבל התנועה הזאת באגן היא מה שגורמת את הכאב.


http://www.youtube.com/watch?v=-OoV...com/wiki/Squat_Videos&feature=player_embedded