היי זה הוא התפריט שאני יעבוד ע"פ בחיטוב הקרוב שלי כמה פרטים :
משקל: 94 גובה 180ס"מ גיל 16.4 מטרה: חיטוב ב.מ.ר: 2400
התפריט הזה בנוי על יום שבו אני עושה אירובי+מכון (זאת אומרת כמות הקלוריות שאני שורף=3000+-)
ואני רוצה לשלב טחינה בתפריט אבל רציתי לדעת איזה טחינה כדאי ? כי אני לא יודע להכין גולמית אז גם טחינה מוכנה תיהיה בסדר ?
התפריט:
בוקר
50 גר' קורנפלקס
2 כוסות חלב 3%
בית ספר:
2 פרוסות לחם קל
3 חתיכות פסטרמה
בית ספר
טונה במים (1)
סלט ירקות
ארוחת צהריים/ארוחה בבצפר:
כוס אורז מבושל
200 גר' חזה עוף
ארוחה לפני אימון:
2 דנונה 0-1% + תפוח
אחרי אימון:
סקופ אבקת חלבון.+ בננה
ערב:
סלט ירקות +כף שמן זית+ כוס אורז (או כל פחממה אחרת)
ערכים :
חלבון:180 גר'
שומן: 50 גר'
פחמימה: 260 גר',
קלוריות: 2200
משקל: 94 גובה 180ס"מ גיל 16.4 מטרה: חיטוב ב.מ.ר: 2400
התפריט הזה בנוי על יום שבו אני עושה אירובי+מכון (זאת אומרת כמות הקלוריות שאני שורף=3000+-)
ואני רוצה לשלב טחינה בתפריט אבל רציתי לדעת איזה טחינה כדאי ? כי אני לא יודע להכין גולמית אז גם טחינה מוכנה תיהיה בסדר ?
התפריט:
בוקר
50 גר' קורנפלקס
2 כוסות חלב 3%
בית ספר:
2 פרוסות לחם קל
3 חתיכות פסטרמה
בית ספר
טונה במים (1)
סלט ירקות
ארוחת צהריים/ארוחה בבצפר:
כוס אורז מבושל
200 גר' חזה עוף
ארוחה לפני אימון:
2 דנונה 0-1% + תפוח
אחרי אימון:
סקופ אבקת חלבון.+ בננה
ערב:
סלט ירקות +כף שמן זית+ כוס אורז (או כל פחממה אחרת)
ערכים :
חלבון:180 גר'
שומן: 50 גר'
פחמימה: 260 גר',
קלוריות: 2200
נערך לאחרונה:
