ייעוץ פציעה קלה, להתאמן או לא?

[PomFect]

נחתי שבוע מהאימונים כדי לתת לדלקת לעבור.. בקיצר שבוע כנראה לא הספיק כי סקוואט עדיין לא הצלחתי לעשות בגלל הכאבים בכתף. אבל פרס, שזה תרגיל לכתף, כן איכשהוא הצלחתי לעשות ועוד עם משקל שיא. 😳
בקיצור אני מאמין שאני יכול לעשות את כל התרגילים, אולי עם טיפה קושי, אבל אני יכול.
זה טוב ויפה, אבל את הסקוואט אני בטוח שלא יכול לעשות, כשנופל לי העומס על הכתפיים.. אני אלך לרופא ואולי אטפל בזה עם משחות, אבל אני לא יודע אם להתאמן. מצד אחד זה יכול רק להחמיר את הפציעה, מצד שני אני צריך לשמור על המשקלי עבודה ולהזרים קצת דם לשרירים..

תשובות?

 

[Mike Bikov]

נחתי שבוע מהאימונים כדי לתת לדלקת לעבור.. בקיצר שבוע כנראה לא הספיק כי סקוואט עדיין לא הצלחתי לעשות בגלל הכאבים בכתף. אבל פרס, שזה תרגיל לכתף, כן איכשהוא הצלחתי לעשות ועוד עם משקל שיא. 😳
בקיצור אני מאמין שאני יכול לעשות את כל התרגילים, אולי עם טיפה קושי, אבל אני יכול.
זה טוב ויפה, אבל את הסקוואט אני בטוח שלא יכול לעשות, כשנופל לי העומס על הכתפיים.. אני אלך לרופא ואולי אטפל בזה עם משחות, אבל אני לא יודע אם להתאמן. מצד אחד זה יכול רק להחמיר את הפציעה, מצד שני אני צריך לשמור על המשקלי עבודה ולהזרים קצת דם לשרירים..

תשובות?

אתה לא יכול לעשות סקוואט בגלל הזווית של המוט עם הכתף ב LOW BAR (בהנחה שאתה מצליח פרס כמו שאתה אומר וזה לא כואב לך).
אז האופציות:
1. לא לעשות סקוואט ולעשות תחליף חילופי, לדוגמה לחיצת רגליים
2. לנסות לעשות סקוואט HIGH BAR
3. לטפל בדלקת עם מנוחה לכתפיים, משחות לא יעזרו לך זה דורש טיפול "עמוק" יותר אם זו באמת דלקת.

 

[PomFect]

אתה לא יכול לעשות סקוואט בגלל הזווית של המוט עם הכתף ב LOW BAR (בהנחה שאתה מצליח פרס כמו שאתה אומר וזה לא כואב לך).
אז האופציות:
1. לא לעשות סקוואט ולעשות תחליף חילופי, לדוגמה לחיצת רגליים
2. לנסות לעשות סקוואט HIGH BAR
3. לטפל בדלקת עם מנוחה לכתפיים, משחות לא יעזרו לך זה דורש טיפול "עמוק" יותר אם זו באמת דלקת.

תודה על העזרה משה, אני רק רוצה להוסיף שבאימון האחרון שהיה לי ניסיתי לעשות דבר חדש: לא הרמתי את המרפקים למעלה וככה לא נוצר לחץ גדול על הכתף. זה עזר לי מאוד, לפחות 80% מהכאב נעלם..
אני לא יכול לראות את עצמי עושה לחיצת רגליים, חרא תרגיל, עדיף כבר FS.. (למרות שניסיתי והיה לי מאוד קשה עם המשקל)
ניסיתי גם HB ועדיין הרגשתי את הכאב, זה מקום נקודתי ואני חושב שהכאב דווקא לא נמצא בכתף, אלא במרפק, ויש איזה טריגר שמשייך בינהם..

הפוסט הזה די ישן, מאז גם לקחתי נורופן וניסיתי להרים את המרפקים בצורה רגילה. הרגשתי את הכאב ברמה הרבה יותר נמוכה מבעבר, אבל עדיין הוא היה שם.
יש לי תור ב20 לחודש אצל אורטופד, אני אצעק קצת ויקווה שיתנו לי צילום MRI ככה שאני אדע בוודאות מה יש לי.