אימון ביתי

[TOPSE18]

אני מתאמן בחדר כושר עם התוכנית הזאת...




A
חזה
BP-8X3
לחיצה בשיפוע חיובי
8X3

רגליים
סקוואט
5 או 6 חזרות ל 3 סטים

תאומים
15X2

יד קידמית
כפיפה עם מוט ישר
8~10 3X

בטן..
3X20 רגיל
אופניים 1X20
ברכיים לחזה 15X2


B
גב
מתח
4X MAX

BOR 8X3

DL 5X3

יד אחורית
מקבילים עם משקל
3X5
ועוד סט של הרבה חזרות 8~9
בטן..

3X20 רגיל
אופניים 1X20
ברכיים לחזה 15X2


אני רוצה להוסיף תוכנית בבית בסגנון CROSSFIT
יש לי טבעות,מתח, מקבילת (טבעות) שק איגרוף..
אני רוצה שהתוכנית הזאת תהיה סיבולת כי אני עושה חיטוב
איך אני יכול לשלב את זה??? תודה


---------- התגובה התווספה 04-02-2011 ב 13:39 ---------- התגובה הקודמת הייתה 03-02-2011 ב 21:16 ----------

נווו באמת למה אין עזרה!!

 

[SystematicChaos]

אתה מצפה שיענו לך אחרי שעה?

ומה לעזאזל התוכנית השניה שפירסמת? אתה מוכן לא לפתוח מיליון נושאים?